a következő hetekben a Sparta neuromuszkuláris aktivációs filozófiájára építünk, bemutatva a mozgásokat sportolóink napi rutinjából. A múlt héten lefedtük az aktiválás célját; stimulálni vagy előkészíteni a stabilizáló izmokat a testhelyzet szabályozására.
ez a testkontroll az egyik testszegmens vezérlése és a másik mozgástartománya közötti elválasztás eredménye. A múlt héten alkalmazott analógia az, hogy ahhoz, hogy egy gumiszalag kinyúljon, majd bepattanjon, először horgonynak kell lennie. Végül a stabilitás és a mobilitás szekvenálása minden sportoló mozgását jelzi.
a csípő rögzítése
az első aktiválási gyakorlatunk a térd felfelé tartása. A cél az létrehozza a comb elválasztását-a csípő teljes hajlítása az egyik lábon, miközben fenntartja a csípő teljes meghosszabbítását a másik lábon. Ennek elérése érdekében a sportolónak aktiválnia kell a csípő flexorokat és a csípő extenzorokat szemben. Például az egyik térd / láb felfelé, míg a másik lefelé halad. Ez a szekvencia vagy mozgás signatureTM mély hatással van a sprint mechanikára és sok más mozgásra a sportban.
hogyan térd fel Hold
Coaching kulcsok
-
merevítő törzs, fenék és quadok
-
tartsa egyenesen lefelé a lábát (zárja le a térdét)
-
tartsa a térdeket és a lábujjakat egyenesen előre, 90 fokkal a csípőnél és 90 fokkal a térdnél
ez a gyakorlat megtévesztően egyszerűnek tűnik. Azonban lehet, hogy jobb a mindennapi növelésével a mozgástartomány a felső csípő feláldozása nélkül kiterjesztése és merevsége az alsó lábszár. Továbbá, ahogy sportolóink magasabb szintre lépnek, bevezetjük a” csukott szemmel ” variációkat, amelyek tovább kihívást jelentenek a propriocepcióra. Adj a térd fel tart egy próbát ezen a héten, és figyelni, hogy a képesség, hogy szekvencia csípő hajlítás és csípő kiterjesztése befolyásolja a mozgás signatureTM.
