reggel fájdalmas vagy merev térdekkel ébredsz? A szokásosnál nehezebbnek találja a napi sétákat vagy a lépcsőzést? Ez a blog az Ön számára!
mi az osteoarthritis?
az Osteoarthritis (OA) az ízületi gyulladás leggyakoribb formája. Ezt az ízületi betegséget a porc lebomlása (sima párnázás) jellemzi az ízületek csontjai között. Ez fájdalmas, duzzadt ízületekhez és mozgási nehézségekhez vezethet. Míg az OA befolyásolhatja a test bármely ízületét, a térd a leggyakoribb.
becslések szerint az OA által érintett emberek száma körülbelül 50%-kal növekszik a következő 20 évben, az idősebb felnőttek egyharmadának pedig térd OA bizonyítéka lesz röntgenfelvételek. Az OA minden korosztályt érint, és nagyon gyakori az 50 éves vagy annál idősebb korban. Tudta, hogy az OA jobban érinti a nőket, mint a férfiakat? A jó hír az, hogy az OA kezelésének számos módja van a fájdalom megelőzésére vagy minimalizálására, valamint az aktív maradásra!
melyek a térd osteoarthritis jelei és tünetei?
- csökkentett erő
- Térdmerevség-különösen az első dolog reggel vagy ülés után hosszú ideig
- térdfájdalom-különösen olyan tevékenységekkel, mint guggolás, lépcsőmászás és térdelés
- mozgási nehézség
- duzzanat
- olyan érzés, mintha a térded engedne’
hogyan néz ki a térd OA?
mi a helyzet a testmozgással?
a testmozgás rosszabbá teszi az OA-t? A válasz nem! Az OA legújabb nemzetközi irányelvei határozottan ajánlják a testmozgás minden formáját a térd OA kezelésére. A kutatások azt mutatják, hogy az erősítő edzés beillesztése a heti rutinba (heti 2-3 nap) jelentős előnyökkel jár a fájdalom, az erő és a szokásos napi tevékenységek elvégzésének képessége szempontjából.
erősítő edzés
- az erő-vagy ellenállóképzés testtömeg, ellenállási sávok, szabad súlyok vagy gépi súlyok használatát foglalja magában.
- a közelmúltban erős bizonyítékok támasztják alá az erősítő edzést, mint hatékony módszert az izmok erősítésére, amelyek támogatják az ízületeket és minimalizálják a porc lebomlását. Ez segíthet a térd fájdalmának és merevségének csökkentésében, így a mindennapi tevékenységek, mint például a gyaloglás és a guggolás sokkal könnyebbé válnak!
- ezek az előnyök lehetnek a lábgyakorlatok vagy a felső és alsó testgyakorlás kombinációja az általános erősítéshez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a csípő és a borjú erősítése is segít a térdízület támogatásában.
mi a helyzet a műtéttel?
az ízületi helyettesítő műtéten átesett emberek 20% – A úgy találja, hogy a fájdalom továbbra is fennáll.
mit tehetek most?
tudtad? A gyógytornászok jártasak a térd OA-ban szenvedő betegek erőprogramjainak megtervezésében. Figyelembe vesszük az Ön állapotának súlyosságát, valamint a fájdalom szintjét. Az edzésprogram megkezdése előtt időpontot foglalhat az erő, a térd mozgástartományának és a fájdalom szintjének értékelésére. Az, hogy hol kezdesz, az aktuális funkciótól függ, és mi segítünk végigvezetni az aktív és fájdalommentes élet felé vezető úton!
The Healthy Knees Program
az Healthy Body Company egy online programot is fejleszt, hogy a saját otthonában és a saját idejében javítsa a térdét.
ez az izgalmas ajánlat része annak a felismerésnek, hogy nagyszerű dolgokat tehetünk közösségünk online támogatása érdekében. Regisztrálja érdeklődését itt, hogy megismerje az egészséges térd programunkat.
Anwer, A., Alghadir, A. & Brism Anconne, J. (2016). Az otthoni edzésprogram hatása térd osteoarthritisben szenvedő betegeknél: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Geriátriai fizikoterápiás folyóirat 2016; 39: 38-48.
Ferreira, R., Torres, R., Duarte, J. & Goncalves, R. (2019). Nem farmakológiai és nem sebészeti beavatkozások térd Osteoarthritis esetén: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Acta Reumatologica Portuguesa 2019 Július 29;44 (3): 173-217.
Fransen, M., McConnell, S., Harmer, A., Van der Esch, M., Simic, M., Bennell, K. (2015). Gyakorlat a térd osteoarthritisére. Cochrane szisztematikus áttekintések adatbázisa 2015, 1. szám. Művészet. Nem.: CD004376. DOI: 10.1002/14651858. CD004376. pub3.
Hislop, A., Collins, N., Tucker, K., Deasy, M., Semciw, A. (2020). A csípő gyakorlatok hozzáadása a quadriceps gyakorlatokhoz kiváló eredményeket eredményez a fájdalom, a funkció és az életminőség szempontjából a térd osteoarthritisben szenvedők számára? Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Brit sportorvosi folyóirat 2020; 54:263-271.
Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, WF, Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., fehér, D., bölcs, B., Altman, R. D., DiRenzo, D., Fontanarosa, J., Giradi, G., Ishimori, M., Misra, D., Shah, A. A., Shmagel, A. K., Thoma, L. M., turgunbaev, M., Turner, A. S. és Reston, J. (2020). 2019 American College of Rheumatology / Arthritis Alapítvány iránymutatás a kéz, a csípő és a térd osteoarthritisének kezelésére. Arthritis Rheumatol, 72: 220-233. DOI: 10.1002 / cikk.4112
Li, Y., Youxin, S., Shaoqing, C., Yingjie, Z., Ziyi, Z., Changyan, L., Meili, L., Feiwen, L., Shuzhen, L., Zhen, H., Wang, Y., Sheng, L., Wenting, W., Zhengxuan, Z., Xu, W. & Zheng, N. (2016). A rezisztencia gyakorlása a térd osteoarthritisben szenvedő betegeknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Klinikai Rehabilitáció. 2016;30(10):947-959.
Tanaka, R., Ozawa, J., Kito, N. & Moriyama, H. (2013). Az erősítés hatékonysága vagy
aerob testmozgás a fájdalom enyhítésére térd osteoarthritisben szenvedő embereknél: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Klinikai Rehabilitáció 27 (12) 1059-1071. DOI: 10.1177/0269215513488898
Vincent, K. & Vincent, H. (2012). Ellenállás gyakorlat térd Osteoarthritis esetén. Amerikai Fizikai Orvostudományi és rehabilitációs Akadémia, Vol. 4, S45-S52, 2012. Május. DOI: 10.1016 / j. pmrj.2012.01.019
