elsődleges izomcsoport: has
másodlagos izomcsoport: Hip Flexors
felszerelés szükséges: Egyik sem
Add gyakorlat edzés terv
az előnyök a térd-up Crunch
térd-up crunches egy nagyszerű módja annak, hogy a hasi izmok felépítése és a mag általános erősítése, és a standard Crunch gyakorlat kissé fejlettebb változata. Ha úgy találja, hogy a hagyományos ropogások fájnak a farokcsontján vagy a hát alsó részén, próbálja ki a térd felfelé ropogását helyettesítő gyakorlatként. A térd felcsúszik ugyanarra az izomcsoportra összpontosít, mint a Sit-Up és a crunches egyéb formái, de ezek végrehajtásához laposan fekszel a hátadon, és ahelyett, hogy felült volna, térdét az arcod felé hozza.
ha új és izgalmas edzéseket keres, letölthet egy ingyenes edzéstervet, vagy megvásárolhatja az egyik szakértői Edzéstervünket, amely hozzáférést biztosít a saját fitnesz tanácsadójához az időtartamra.
a Knee Up Crunch kockázata
mint minden crunch gyakorlat, népszerű alapvető lépés, de nem mindenki számára biztonságos. Sok stresszt okozhat a hátán és a nyakán, így ha bármilyen korábbi sérülése van ezekben a régiókban, kerülje ezt a gyakorlatot.
Hogyan Kell Csinálni Térd Fel Crunch
1.Feküdjön a szőnyegen lapos háttal, mindkét kezével a feje mögött.
2.Most emelje fel a lábát, amely 90 fokos szöget képez a térdtől. Ez a kiindulási helyzeted.
3.A lábakat hajlítva és egymáshoz közel tartva mozgassa a felsőtestét anélkül, hogy felemelné a hátát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
a tökéletes technika érdekében
•ha a mozgás a fejből vagy a nyakból származik, növeli a sérülés kockázatát. Használja a magját a felsőtest felemeléséhez.
variációk
miután elsajátította a Knee Up Crunch AB gyakorlatot, kipróbálhatja az alternatív gyakorlatokat, amelyek hasonló izomcsoportokat céloznak meg, mint például;
hogyan kell csinálni ülő Criss Cross
1.Kezdje azzal, hogy 45 fokos szögben ül a padlón, lábaival egyenesen és laposan a talajhoz.
2.Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a lábát a padlóról.
3.Engedje le a jobb lábát lefelé, és emelje fel a bal lábát az ég felé, ahogy a jobb lábával tette.
4.Hozd az egyik bokát a másik fölé, egy keresztezett mozdulattal lefelé. (lásd illusztráció és videó bemutató)
hogyan kell csinálni egy ülő Flutter Kick
1.Kezdje azzal, hogy függőleges helyzetben ül a padlón, törzsével 45 fokos szögben, a lábaival pedig egyenesen maga előtt.
2.Kapcsolja be a hasi izmokat, és emelje fel mindkét lábát a földről, miközben a térdét kissé meghajlítja.
3.Váltakozva hozza a lábát fel és le, mint egy videó bemutató és illusztráció.
