térdelő Lábgörbület (combhajlító)

a térdelő lábgörbület egy nagyon hatékony izolációs gyakorlat, amely a hátsó láncban (a test hátsó részén) lévő combhajlító izmokat célozza meg. Most, mivel a lábgöndörítés egy izolációs gyakorlat, sokan ezt egy összetett gyakorlat után teszik (pl. guggolás, felhúzás, lábprés), és ez egy nagyszerű befejező a láb edzéshez. Ugyanakkor nagyszerű, mint önálló gyakorlat a combhajlítók számára.

de a térdelő lábgöndörödés nagyszerű dolog az, hogy minden egyes combhajlítót külön-külön dolgozhat, ami javítja az egyensúlyt és az egyoldalú erőt minden izomban. A térdelő lábgöndörítés minden láb edzésprogramban erősen ajánlott a maximális nyereség érdekében.

Ebben A Gyakorlatban

• Cél Izomcsoport: Hamstrings
• Típus: Erő
• Mechanika: Isolation
• Felszerelés: Leg Curl Gép
• Nehézség: Kezdő

gyakorlati utasítások

1. Helyezze magát a lábgöndörítőgépre úgy, hogy a munkaláb a párnázott kar alatt legyen rögzítve.
2. fogja meg a tartófogantyúkat, és hajoljon előre a törzsével.
3. ezután hajlítsa meg a combhajlítóit, és göndörítse a súlyt egészen a munkalábával, amíg a lábpárnák hozzá nem érnek a farizmához. Kilégzés a gyakorlat ezen része alatt.
4. most lassan engedje vissza a lábát, de ne zárja ki a térdét. Lélegezzen be a gyakorlat ezen része alatt.
5. töltse ki a kívánt számú ismétlést, majd ismételje meg a másik lábával.
6. váltogassa a lábak között a készleteket.

variációk & tippek:

• használjon teljes mozgástartományt a lábgöndörítés során, hogy hatékonyan stimulálja a combhajlítóit.
• próbálja meg korlátozni az edzés során használt lendület mennyiségét.
• egy-egy combhajlító edzés javítja az egyoldalú erőt, de javítja az izomegyensúlyt is, amely ideális a lemaradó testrészek felneveléséhez.
• a térdelő láb curl egy nagyon hatékony izolációs gyakorlat, amely épít izom és erő a combhajlító.

Watch: hogyan kell csinálni a térdelő láb göndör

Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről