Térdhosszabbítás
térderősítő gyakorlatok időseknek és időseknek fontosak az egyensúly fenntartásához és az esések elkerüléséhez. Az alábbi térdhosszabbító gyakorlat a térdrehabilitációs gyakorlatok közül a legegyszerűbb.
az a képesség, hogy könnyen álljon és teljesen kinyújtsa a térdét, létfontosságú a funkcionális függetlenség fenntartásához. Győződjön meg róla, hogy teljes mértékben kiterjeszti és hajlítja a térdét, miközben elvégzi ezt a gyakorlatot, hogy a legtöbb hasznot hozza.
ahogy öregszünk, ízületeink elkezdenek lazítani rugalmasságuk és mozgástartományuk egy részét. A hanyatlás lassításához, különösen a térdben, próbáljon hozzá egy olyan térdgyakorlatot, mint az alábbi!
ennek a gyakorlatnak a célja
a térd erősítése javítja az egyensúly és az egyensúly képességét. Ez a gyakorlat javítja a rendelkezésre álló térd mozgástartományát.
1.lépés
ülj le egy székre, lábakkal a padlón.
2. lépés
egyenesítse ki a jobb térdét, és tartsa néhány másodpercig. Ezután egyenesítse ki a bal térdét, és tartsa néhány másodpercig.Ismételje meg 10-szer mindkét lábát.
légzés
belélegzés a felfelé irányuló mozgás fázisában.Kilégzés a lefelé irányuló mozgás szakaszában.
tippek
lassan mozogjon anélkül, hogy rángatná a lábát. Hozza vissza a lábujjait a teste felé, hogy jobban bekapcsolja a négyfejűeket. Ügyeljen arra, hogy a teljes mozgástartományt használja. Ehhez hozza a sarok teljesen vissza, amennyire kényelmes, majd kiterjesztése, amennyire kényelmes.
vegye fel egy bevágást
adjon hozzá egy boka súlyát a bokájához. Használat 2 nak nek 5 font súlyok kezdeni. Ez felgyorsítja az erősítést.
hogyan kell csinálni térd hosszabbítás
több alsó test erősítése
első: győződjön meg róla, hogy iratkozzon fel az én Eldergym GmbH Senior Fitness hírlevél, hogy a legtöbbet hozza ki ezeket a gyakorlatokat, és megkapja az ingyenes 4 hetes edzésprogram!
1. Boka körök
- Ez a gyakorlat javítja a boka rugalmasságát és a boka felfelé és lefelé mozgatásának képességét.
- Ez egy nagyszerű bemelegítő gyakorlat az alsó láb és a láb számára.
2. Hip Marching
- Ez a gyakorlat erősíti a csípő flexort és a combokat.
- helyes ülő testtartással a hasi izmok is segítenek.
3. Térdhosszabbítás
- a térd szélességének erősítése a térderősítő gyakorlatok javítják az állóképességet és az egyensúlyt.
- Ez a gyakorlat javítja a rendelkezésre álló térd mozgástartományát.
4. Borjú emelés
- a borjúizmok erősítése borjúgyakorlatokkal nagyobb erőt ad ahhoz, hogy vízszintes felületeken lépjen előre, vagy egyenetlen terepen dombokon vigyen fel.
- segít pumpálni a vért a lábadból a felsőtestedbe és az agyadba.
5. Álló Térdhajlítás
- ezek a térdgyakorlatok erősítik a combhajlító izmokat.
- szintén segít az egyensúlyban.
6. Side Hip Raise
- biztonságosan erősíti az oldalsó csípő izmait, hogy segítsen a csípő ízületi gyulladásban.
- segít fenntartani az alsó test állóképességét, hogy jobban járhasson és oldalra léphessen a tárgyak körül.
7. Üljön állni
- Kiváló csípő gyakorlatok a láb és a csípő erejének fenntartásához.
- az egyik legfontosabb gyakorlat, amelyet naponta használnak a függetlenség és a bizalom megőrzésére.
8. Sarokállvány
- erősíti az alsó lábszár elülső részét a boka nyújtásával.
- jobban képes lesz felemelni a lábujjait, hogy elkerülje a botlást.
9. Lunges
- hogy erősítse a quadriceps és a csípő láb tonizáló gyakorlatok.
- javítsa a székből való kilépés és az egyensúly képességét.
- segít a ház körüli házimunkák emelésében.
10. Egyenes láb emelés
- , Hogy növelje a quadriceps és a csípő flexor erejét ezzel a láb edzéssel.
- a hasi izmok erősítésére.
- lehetővé teszi, hogy könnyebben haladjon a lábával járás közben.
11. Részleges guggolás
- növeli a csípő rugalmasságát, a quadriceps erejét és a csípő hajlító erejét.
- javítsa a képességét, hogy felálljon egy székről és sétáljon.
- stabilizálja testét a jobb egyensúly és biztonság érdekében.
12. Csípőhosszabbítás
- Ez a gyakorlat segít a csípőízület és az izmok erősítésében.
- Ez javítja a járás képességét, és előre vagy felfelé hajtja magát a lépcsőn.
