ez egy részlet a teljes kondicionálás röplabda Steve Oldenburg.
terhelés alapú Teljesítményképzés
a terhelés alapú teljesítményképzés magában foglalja a súly vagy ellenállás robbanásszerű mozgatását egy mozgástartományban. Az ebbe a kategóriába tartozó gyakorlatok közé tartoznak az olimpiai felvonók, az olimpiai emelési variációk, a guggolás szüneteltetése és az ellenállt ugrások.
a technika és a mozgás sebessége legyen az elsődleges hangsúly az olimpiai felvonók végrehajtásakor. A megfelelő technika végrehajtása és a rúd sebessége azok a tényezők, amelyek meghatározzák, hogy a sportoló súlya előrehalad-e.
a terhelés alapú edzés lehetővé teszi a sportoló számára, hogy robbanásveszélyes hármas hosszabbító mozgásokat hajtson végre a csípőn, a térden és a bokán különböző terhelési paramétereken keresztül. A készleteket alacsony ismétlési tartományokban, kettő és öt között hajtják végre, hangsúlyt fektetve a mozgás sebességére és a magas pihenés-munka arányra a teljesítmény maximalizálása érdekében.
Ugrás vállrándítással padló
cél
fejleszteni alsó test robbanásveszélyes erő
berendezések
olimpiai súlyzó, lökhárító lemezek, klipek
kiindulási helyzet
- helyezze a súlyzót a padlóra, mindkét végén Olimpiai súlyokkal.
- sétáljon a bárhoz, amíg a lábszárak nem állnak ellene.
- fogja meg a rudat zárt, pronált markolattal, vállszélességgel egymástól.
- üljön le a csípőre úgy, hogy a térd éppen a láb ívei felett legyen.
- a hát semleges, a törzs kissé előre hajlik, a vállak pedig közvetlenül a kezek felett vannak.
- tartsa a könyökét zárva, és húzza vissza a lapockákat, hogy feszültséget hozzon létre a karokon keresztül, és vegye ki a lazaságot a rúd és a súlyok között.
eljárás
- lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét.
- a törzs dőlésszögét és a könyököket rögzítve tartva mérsékelt vagy gyors ütemben nyújtsa ki a csípőt és a térdet (6.1 A ábra).
- miután a rúd megtisztítja a térdeket, hajtsa előre a csípőt egy ugrásba (6.ábra.1b), amely a csípőre, a térdre és a bokára terjed ki (hármas kiterjesztés).
- miután a vállak elérték a maximális magasságot, engedje el a rudat, és dobja le az emelvényre (6.1 c ábra).
Ugrás vállat vont a padlóról: (a) nyújtsa ki a csípőt és a térdet; (b) hajtsa előre a csípőt egy ugrásba; (c) amikor a vállak maximális magasságban vannak, engedje el a rudat.
