évente több tízmillió amerikai repül évente, gyakran időzónákat átlépve, és megtapasztalva a kellemetlen utazási jelenséget, amelyet jet lag-nek neveznek.
a Jet lag a cirkadián ritmus megzavarása, a test belső 24 órás órája, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat, az étvágyat és a testhőmérsékletet. A jet lag tünetei közé tartozik az álmatlanság, fáradtság, fejfájás, ingerlékenység, szédülés, gyomor-bélrendszeri diszfunkció és koncentrációs nehézség.
a jó hír az, hogy számos tudományosan bizonyított módszer segíthet enyhíteni a jet lag tüneteit, és segít gyorsabban alkalmazkodni az új ritmushoz. Tehát a következő alkalommal, amikor az utazás két vagy több időzóna átlépésével jár, fontolja meg ezeket a tippeket.
állítsa be az órát az új időzónába néhány nappal az utazás előtt
időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az új alvás-ébrenlét ciklushoz és a napi ütemtervhez, így minél több időt ad magának, annál gyorsabban szinkronizálódik a test a helyi időhöz, amikor megérkezik az úticéljához. Javasoljuk, hogy néhány nappal a repülés előtt állítsa az óráját az új időzónára, így teste fokozatosan alkalmazkodhat az új ütemtervhez.
ha repülés előtt beállítja az óráját, akkor kevésbé valószínű, hogy jet lag tüneteket tapasztal, és valószínűbb, hogy éber, felfrissült és energikus lesz, amikor földet ér.
gyors repülés
a cirkadián ritmus befolyásolja az étvágyat (mikor és mennyit eszel). De fordítva, az étkezés befolyásolhatja a cirkadián ritmust. Ha hirtelen elkezdesz étkezni különböző időpontokban, mint a tested otthon szokott enni, ez súlyosbíthatja a jet lag tüneteit. A kutatók azt találták, hogy a 16 órás böjtölés, mielőtt megérinti az úticélt, segíthet a szervezet belső órájának visszaállításában, így készen áll arra, hogy szinkronizáljon az új időzónával (és az új étkezési ütemtervvel), amint földet ér.
(Megjegyzés: Ha terhes vagy cukorbetegségben vagy más egészségügyi állapotban van, kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt böjtölne. A böjt nem ajánlott kisgyermekek számára.)
állítsa be a fény expozícióját
a cirkadián ritmust egy 20 000 neuronból álló klaszter szabályozza, amely a látóideg közelében helyezkedik el (az ideg, amely a retinát az agyhoz köti), így erősen befolyásolja a fény expozíciójának változása. A tudósok felfedezték, hogy az utazók ezt előnyükre használhatják, ha megváltoztatják fény expozíciójukat, hogy gyorsabban igazítsák cirkadián ritmusukat az új időzónához.
ha keletre utazik, javasoljuk, hogy a kora reggeli órákban kerülje a fényt, és késő reggel és kora délután keressen fényt. Ha nyugatra utazik, javasoljuk, hogy reggel keressen fényt, és kerülje a fényt a késő délutáni és a kora esti órákban.
a fényt kereső utazók számára a természetes napfény előnyösebb. De használhat fénydobozt is, vagy maximalizálhatja a lakótér fényeit.
a fény expozíciójának elkerülése érdekében fontolja meg a szemmaszk viselését, az ablak árnyékolásának csökkentését a repülés során, a redőnyök bezárását és a lakótér fényeinek lekapcsolását.
Get Aerobic Exercise
számtalan egészségügyi előnye mellett számos tanulmány kimutatta, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás segít a jet lag elleni küzdelemben is! A testmozgás segít az agy oxigénellátásában, így tisztábban gondolkodhat és éberebbnek érezheti magát. A testmozgás serkenti a dopamin, a szerotonin és más neurotranszmitterek felszabadulását is, amelyek csökkenthetik az ingerlékenységet és a fáradtságot, és növelhetik a jólét érzését. Fontolja meg a szabadban történő testmozgást nappali órákban, hogy kombinálja a testmozgás előnyeit a természetes napfény hatékonyságával a cirkadián ritmus új időzónához való igazításában.
Azért vagyunk itt, hogy segítsünk
a GoHealth sürgősségi ellátásban az egészségügyi szakemberek elkötelezett csapata a hét minden napján itt van, hogy segítsen élvezni a boldog, egészséges 2019-et! Kattintson az alábbi menteni a helyszínen, ha van valami, amit tehetünk, hogy segítsen jobban érzi magát:
online bejelentkezés:
