videó Átirat
csináljuk a térdelő csípő flexor stretch.
ehhez a szakaszhoz hasznos, ha szőnyeg vagy puha felület áll rendelkezésre a térd védelmére.
kezdjük azzal, hogy mindkét térdre feljövünk, majd a jobb lábat előre lépjük, hogy a lábad lapos legyen a földön. Győződjön meg róla, hogy a csípője még itt van, és nem önti a súlyt túl messzire az egyik vagy a másik oldalra.
fogja mindkét kezét a jobb comb tetejére, és tolja előre a felsőtestét, amíg el nem kezdi érezni a nyújtást a bal csípő flexor elején.
most, ha itt vagy, és nem érzel sok nyújtást, akkor egy kicsit előre léphetsz az első lábaddal, de ügyeljen arra, hogy a jobb térdet ne vegye tovább, mint a lábujjak.
ölelés az alacsony hasban itt, hogy segítsen a stabilitásban.
és kicseréljük a lábunkat. Tehát óvatosan lépjen hátra a jobb lábával, a bal lábával pedig előre. Ismét hozza a kezét, hogy a tetején a comb és előrehajolt, amennyire csak kényelmes, anélkül, hogy a térd már a lábujjak.
itt a hasi összehúzódás segít az egyensúlyban és a stabilitásban. Győződjön meg róla, hogy lassan és egyenletesen lélegzik. És még 10 másodpercig kitartunk.
akkor nem mindkét oldalon 3-szor 20 másodpercig minden.
rendben, óvatosan kijövünk ebből. És ez volt a térdelő csípő flexor stretch.
