Non è male camminare troppo durante la gravidanza. Infatti, camminare è uno dei modi migliori per fare esercizio durante la gravidanza. Rimanere attivi è benefico per te e il bambino.
Iniziare un programma di esercizio fisico regolare durante la gravidanza dipende dal tuo livello di forma fisica prima di rimanere incinta. Consultare sempre il proprio medico su una routine di fitness prima di iniziare uno.
Linee guida
Gli Stati Uniti Dipartimento di Salute e servizi umani raccomanda che le donne fanno almeno 30 minuti di esercizio fisico come camminare ogni giorno.
Anche quelli in una professione attiva che richiede camminare possono beneficiare dell’aggiunta di un programma di camminata per l’esercizio. Tra i benefici fisici, camminare può aiutarti a liberare la mente e alleviare lo stress.
Vantaggi
Esercizi quando si cerca di rimanere incinta
Per saperne di più
Camminare mentre sei incinta può trarre grandi benefici da te e dal tuo bambino in crescita. Camminare può aiutarti a guadagnare la giusta quantità di peso. Guadagnare troppo può portare a parto prematuro o un bambino grande. Camminare aiuta il tuo corpo ad affrontare i dolori e i dolori della gravidanza. Un corpo in forma è più in grado di portare in giro un bambino in crescita con meno fatica. Inoltre, preparerai il tuo corpo per il parto, un’attività di resistenza da sola. L’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire complicazioni legate alla gravidanza come il diabete gestazionale, che può influire sulla salute di te e del tuo bambino. Infine, camminare può aiutare a ridurre il gonfiore; muoversi può aiutare a ridurre l’accumulo di liquidi nelle gambe, caviglie e piedi che vengono con la gravidanza.
Come iniziare
Prima di iniziare un programma di esercizi, parlare con il medico. Se tu fossi attivo prima di rimanere incinta, probabilmente non c’è bisogno di facilitare in un programma di esercizio.
Ma se aumenti la tua camminata all’inizio della gravidanza, lavora fino a un buon programma. Inizia camminando cinque minuti al giorno e aumenta lentamente fino a 30 minuti o più.
Jogging può anche essere OK per alcune donne all’inizio della gravidanza, ma questo dipende dal vostro regime di esercizio prima di rimanere incinta e la vostra salute generale. Parli con il medico prima di fare jogging durante la gravidanza.
Controindicazioni
L’esercizio fisico intenso all’inizio della gravidanza può causare un aborto spontaneo?
Per saperne di più
Ci sono alcuni casi in cui camminare troppo potrebbe non essere sicuro durante la gravidanza.
Se è incinta e le è stata diagnosticata la pressione alta, un eccessivo esercizio fisico potrebbe non essere sicuro.
Le donne che soffrono di contrazioni precoci o sanguinamento anormale possono anche aver bisogno di limitare la deambulazione.
Se la tua acqua si è rotta prematuramente, dovresti anche smettere di fare esercizio. Seguire sempre le linee guida del medico per l’esercizio durante la gravidanza.
