Che settimana è stata. Nel bel mezzo di tutto ciò mi sono chiesto come posso contribuire positivamente alla conversazione senza aggiungere al rumore. Non sono sicuro di aver trovato la risposta, ma spero che i seguenti paragrafi ti aiuteranno. Questo è un momento che sta testando la nostra resilienza umana agli estremi, e anche io ne sono nervoso. Ma quello che sappiamo per certo è che le persone più resilienti si concentrano sulle cose che sono dentro il loro controllo (certo, c’è molto che non è in questo momento). Quindi ecco 12 cose che ti aiuteranno a farlo
1. Cerca il sole. In mezzo a tutto il destino e la paura e il panico, cercare il sole e le opportunità. Fai una lista di tutte le cose che hai intenzione di fare, ma sei stato “troppo occupato” e inizia a spuntarle. Connettiti con i vicini, chiama gli amici, gioca con i tuoi bambini o animali domestici, agghindare il tuo CV in modo da poter finalmente pensare alla tua prossima mossa di carriera e alla primavera pulita all’estremo (casa, finanze e vita). Prenditi del tempo per rivalutare ciò che stai effettivamente facendo con la tua vita e la direzione in cui vuoi che vada quando le cose alla fine tornano alla normalità.
2. Pianifica i tuoi giorni e settimane. Pensa a cosa farai e realizzerai entro questo lasso di tempo, sia personalmente che per la tua attività. Una delle cose che sta causando più paura è questa sensazione di mancanza di controllo e incertezza. Ma facendo un piano e avendo una routine ti stai dando di nuovo un senso di controllo che aiuta a calmare drasticamente alcuni di quegli ormoni dello stress che stanno inondando i nostri sistemi.
Getty Images
3. Limitare le notizie e il controllo dei social media. Impostare blocchi sul telefono, per l’amore di Dio! Ho impostato un limite di 30 minuti al giorno sull’app news sul mio telefono, quindi sono ancora aggiornato, ma sono disabilitato dallo scorrimento infinito per gli aggiornamenti che danneggiano la mia salute mentale. Se non siete sicuri di come fare questo, mi ping un messaggio e ti dirò. E ‘ un punto di svolta.
4. Prendi aria fresca ogni giorno. Durante le ore diurne, se possibile, esci se non stai isolando socialmente (sto scrivendo questo alla volta è ok farlo). Ti manterrà sano di mente, in forma, ti aiuterà a dormire e creerà una continua normalità. Se possibile, entra nella natura e mettiti a terra.
5. Priorità esercizio. Scava i tuoi DVD di allenamento degli anni ‘ 90 o iscriviti ai numerosi canali di fitness e yoga online. Lo yoga è sorprendente per il benessere e non hai bisogno di altro che un tappetino e l’accesso a YouTube per essere in grado di iniziare.
Getty Images
6. Scegli playlist e podcast con attenzione. Scegli di ascoltare podcast, playlist e musica piuttosto che la radio. Radio significa notizie costanti e, a seconda della tua stazione preferita, è probabile che discuta di coronavirus senza sosta. Lascia il tuo cervello una pausa e il tempo di stabilirsi.
7. Cucinare pasti sani e nutrienti. La maggior parte di noi sarà confinata nelle nostre case e i nostri regimi di esercizio potrebbero prendere una svolta verso il basso. Ciò significa che ciò che mangiamo sarà davvero importante-sia per mantenere i nostri corpi in forma e fisicamente bene, ma anche per la nostra salute emotiva e mentale. Il cibo che mangiamo gioca un ruolo enorme nel modo in cui ci sentiamo e pensiamo così datti una possibilità di combattere e impara a cucinare pasti sani e nutrienti da zero se puoi.
8. Leggi libri, libri veri. Una delle cose sul mio nuovo piano giornaliero è quello di assicurarsi che ho letto almeno due capitoli di un vero e proprio (carta!) prenota al giorno. Attualmente sto leggendo City of Girls di Elizabeth Gilbert-è brillante, uno switch-off totale in un altro momento e lo consiglio vivamente. L’eccellente libro di Claudia Hammond The Art of Rest elencava la lettura come il modo numero uno per resettare e riposare, quindi fallo al più presto.
Getty Images
9. Meditare e praticare la consapevolezza. 10 minuti di meditazione consapevole al giorno hanno dimostrato di ridurre l’amigdala (la parte del cervello responsabile del rilascio degli ormoni dello stress) fino al 20%. Ci sono alcune applicazioni sorprendenti come Headspace e Calma che aiutano le persone che non sanno come meditare, imparare. Scaricali!
10. Connettiti con le persone. Le connessioni contano così tanto – abbiamo bisogno di connessione umana tanto quanto abbiamo bisogno di cibo e acqua per la nostra sopravvivenza. In momenti come questo può essere facile sviluppare una mentalità tribale e pensare solo a noi stessi e alla nostra cerchia immediata. Utilizzare questo tempo per riconnettersi (anche se solo virtualmente in questo momento) con le persone che contano. Cerca le persone nella tua comunità che potrebbero aver bisogno del tuo aiuto più che mai ora – ci sono molte opportunità e modi per aiutare online. Questo potrebbe essere un momento in cui si può notevolmente avere un impatto positivo sulla qualità della vita per qualcuno, fornendo un’ancora di salvezza per il mondo esterno. Inoltre, il volontariato e il “fare del bene per gli altri” hanno dimostrato di essere uno dei fattori più significativi nella promozione del benessere.
Laura è un allenatore di vita e capo persone persona a www.thepeopleperson.org
