Essere gentili ha un forte impatto positivo sulla felicità delle persone.
In “The Healing Power of Doing Good”, Allan Luks riferisce che c’è un fenomeno chiamato high dell’aiutante, che è descritto come una sensazione di calore e maggiore energia, oltre a una sensazione di euforia, che le persone provano quando sono gentili con gli altri.
Inoltre, uno studio del 2005 dell’Università Ebraica di Israele ha trovato un legame tra gentilezza e rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore di benessere nel cervello.
Il Dr. Stephen G. Post, Ph. D., è professore di bioetica alla Case Western Reserve University School of Medicine e coautore del libro, “Perché le cose buone accadono alle brave persone: come vivere una vita più lunga, più sana e più felice con il semplice atto di dare”. Ha quanto segue da dire sull’aiutare gli altri:
“Tutte le grandi tradizioni spirituali e il campo della psicologia positiva sono enfatici su questo punto — che il modo migliore per sbarazzarsi di amarezza, rabbia, rabbia, gelosia è quello di fare agli altri in modo positivo.”
Aggiunge che ci sono studi che dimostrano che quando le persone agiscono con generosità e compassione, c’è un effetto positivo sulla loro salute e benessere. Post spiega che l’evoluzione potrebbe averci innescato per sentirci bene dal dare perché i gruppi che avevano un gran numero di persone che erano altruiste verso gli altri avevano maggiori probabilità di sopravvivere rispetto ai gruppi che non lo facevano.
Ci sono molti altri studi che dimostrano che essere gentili con gli altri ci rende più felici. Uno di questi studi è stato condotto un paio di anni fa dall’Università della British Columbia. Gli studenti dell’università hanno ricevuto una somma di denaro che va da $5.00 a $20.00. Hanno ricevuto le seguenti istruzioni:
- Ad alcuni studenti è stato detto di spendere i soldi per se stessi.
- Ad alcuni studenti è stato detto di spendere i soldi per gli altri.
Alla fine della giornata, gli studenti che avevano speso i soldi per gli altri–sia dando i soldi in beneficenza o comprando un regalo per qualcun altro–erano soggettivamente più felici di quelli che avevano speso i soldi per se stessi.
In un altro studio, i ricercatori hanno scansionato il cervello dei volontari mentre venivano invitati a pensare a uno scenario che implicava la donazione di una somma di denaro in beneficenza o la conservazione per se stessi. I risultati hanno mostrato che quando i volontari hanno posto gli interessi degli altri prima dei loro, questo ha attivato una parte primitiva del cervello che di solito si illumina in risposta al cibo o al sesso.
Tutto quanto sopra suggerisce che l’altruismo non è una facoltà morale superiore che sopprime gli impulsi egoistici di base, ma piuttosto è fondamentale per il cervello, cablato e piacevole.
Quindi, dal momento che fare del bene per gli altri è favorevole alla felicità, come si può fare di più? Eseguire atti casuali di gentilezza.
Dr. Sonja Lyubomirsky, Ph. D., è uno dei leader nel campo della psicologia positiva e l’autore di The How of Happiness: un approccio scientifico per ottenere la vita che vuoi. Nel suo libro lei incorpora strategie ed esercizi per aiutare il lettore ad aumentare i loro livelli di felicità.
Una di queste strategie è quella di accettare la sfida di compiere cinque atti di gentilezza, un giorno alla settimana. Vi consiglio di prenderla sulla sfida. Se lo fai, qui di seguito troverete 42 atti casuali di idee gentilezza per aiutarvi a iniziare.
42 Atti casuali di idee gentilezza
1. Pianta fiori in un angolo pubblico e trascurato.
2. Aiutare qualcuno che passa attraverso tempi finanziari difficili per tornare a casa per le vacanze. Esamina le regole dei programmi frequent flyer della tua compagnia aerea: alcuni programmi consentono a chiunque di utilizzare un biglietto acquistato con le miglia.
3. Lascia alcuni dolcetti per i tuoi netturbini. Raccogliere spazzatura è un lavoro difficile e importante, ma i garbage collector sono spesso dati per scontati. Se qualcuno merita un atto casuale di gentilezza, penso che siano loro.
4. Riempi un cestino con tutto ciò di cui ha bisogno un neonato e lascialo in un vicino ospedale per una donna di basso reddito che ha appena partorito.
5. Lasciare il cambiamento esatto per una soda nella fessura cambiamento di un distributore automatico.
6. Prendi una scatola di ciambelle nella tua caserma dei pompieri o stazione di polizia locale.
7. Metti i soldi nel parchimetro di qualcun altro se il loro tempo sta per scadere.
8. Perdona a qualcuno un debito che ti devono se diventa ovvio che non possono pagarlo.
9. Pagare in avanti con i libri. Quando hai finito di leggere un grande libro, lasciarlo in un luogo pubblico per qualcun altro a trovare. Aggiungi una nota che dice qualcosa come la seguente :” Questo libro appartiene a chi lo trova. Quando hai finito di leggerlo, passalo.”
10. Over-punta un cameriere o dare il ragazzo consegna pizza una punta davvero grande.
11. Goccia monete sul marciapiede per qualcun altro a trovare.
12. Lascia una mancia nel barattolo di un musicista di strada.
13. Visita una casa di cura e aiuta a illuminare la giornata di una persona anziana che non riceve molti visitatori.
14. Invia a un soldato un pacchetto di assistenza.
15. Aiuta un vicino anziano con il loro cortile, che si tratti di rastrellare le foglie o falciare il loro prato.
16. Quando hai finito di spalare la neve dal tuo vialetto, spalare il vialetto del tuo vicino. Ecco una storia dolce che è venuto fuori nelle notizie di quest’anno di sei adolescenti che hanno fatto questo per tutto il loro quartiere.
17. Acquista una scheda telefonica prepagata e darla a qualcuno che ne ha bisogno.
18. Prepara un pasto per un amico, un collega o un vicino che è malato.
19. Lasciate che qualcuno che sembra essere in fretta tagliare davanti a voi in linea.
20. Compra un pacchetto di biscotti Girl Scout.
21. Dare una mano in una mensa dei poveri.
22. Offri ai genitori occupati di fare da babysitter ai loro figli in modo che possano avere un po ‘ di tempo da soli.
23. Compra cinque lattine extra di zuppa o verdure al negozio e lasciale in una banca alimentare locale.
24. Donare forniture artigianali per seconda elementare in una scuola nel bisogno.
25. Acquistare un paio di ombrelli e poncho e tenerli in auto. In un giorno di pioggia, trovare qualcuno che ne ha bisogno.
26. Invia qualcuno che si sente giù una scatola di sole: riempirlo con le cose gialle. Questo può essere caramelle gialle, mix di torta al limone, una tazza gialla con una faccina sorridente su di esso, adesivi faccina sorridente, pantofole gialle, un grande libro avvolto in giallo e così via.
27. Invia ad un amico una vecchia foto di voi due insieme e includere una nota che ricorda quel tempo.
28. Rallegrare un amico che ne ha bisogno. Portateli fuori a pranzo e ascoltateli. A volte la cosa migliore che puoi fare per qualcuno è prestare un orecchio comprensivo.
29. Dare il vostro computer portatile o desktop di ricambio per una persona anziana che si sa è a casa-bound. Insegna loro a usare Internet.
30. Sgancia bombe di gentilezza: lascia piccoli pezzi di carta con messaggi positivi su di loro nei libri della biblioteca.
31. Acquista un paio di sacchetti extra di cibo per cani e lasciali in un rifugio per animali locale, perché anche i cani hanno bisogno di una gentilezza casuale.
32. Fai un lavoro di routine per qualcun altro nella tua famiglia: tira fuori la spazzatura, prepara la cena, lava l’auto e così via.
33. Aiuto vittima di violenza domestica-andare al rifugio delle donne più vicino a casa tua e drop off articoli per l’igiene come sapone, shampoo, balsamo, crema da barba, rasoi, deodorante, spazzolini da denti e pasta, tamponi e pastiglie, pannolini e salviette.
34. Cuocere i biscotti per il tuo postino / postina.
35. Invita qualcuno che è solo a cenare con la tua famiglia per le vacanze.
36. Lascia che un’altra macchina si unisca di fronte a te, o fermati per lasciare che un pedone attraversi la strada.
37. Dare un bambino un complimento sincero e incoraggiarli ad essere il meglio che possono essere.
38. Se qualcuno vicino a te sta attraversando un momento difficile, chiedi loro: “Di cosa hai bisogno?”o” Come posso aiutare?”
39. Se sei abbastanza fortunato da avere almeno un nonno ancora vivo, chiamali. Avere i nonni è un dono.
40. Scrivi una lettera a ciascuno dei tuoi fratelli facendo loro sapere quanto significano per te e tutte le ragioni per cui li apprezzi.
41. Se qualcuno di nuovo si sposta nel tuo quartiere, fermati e accogliilo.
42. Se un amico sta andando in vacanza, offri di nutrire i loro animali domestici e innaffiare le loro piante.
Conclusione
Accetterai la sfida di compiere 5 atti casuali di gentilezza al giorno, un giorno alla settimana? Se è così, spero che tu abbia trovato le idee 42 sopra utili per la tua sfida. Vivi la tua vita migliore essendo gentile con gli altri.
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