” Ci sono diversi tipi di cartilagine a seconda di quale parte del corpo si sta parlando. Ma per quanto riguarda le articolazioni che portano peso, come le ginocchia, o fianchi o caviglie, la funzione principale di quella cartilagine è di assorbire urti o forza”, dice Keil. I modelli di movimento che posizionano ripetutamente il peso sull’articolazione del ginocchio—come la corsa o il sollevamento pesi—portano guadagni di cartilagine. Ma l’obiettivo non è solo la forza. “Simile a un’auto, le articolazioni richiedono un fluido lubrificante chiamato liquido sinoviale”, spiega Keil. “E il modo in cui ciò viene prodotto, almeno in parte, è attraverso la stimolazione della cartilagine. Quindi l’assorbimento degli urti e la lubrificazione sono due funzioni principali della cartilagine.”
Se stai saltando il giorno della cartilagine nella tua palestra di casa, le articolazioni del ginocchio non saranno così forti e lubrificate come potrebbero essere—e questo potrebbe portare a lesioni o artrite. Fortunatamente, Keil dice che molte delle mosse di allenamento della forza e le raffiche cardio che già ami fortificano la cartilagine dell’articolazione del ginocchio-con un avvertimento. “Le regole sono un po’ diverse per un ginocchio danneggiato. Significa che gli esercizi che normalmente producono la salute della cartilagine potrebbero non applicarsi se il ginocchio è stato riparato chirurgicamente o qualcosa del genere”, afferma Keil. Se questo suona come te, è meglio lavorare con il tuo fisioterapista o medico per scoprire se gli esercizi per la cartilagine sono la scelta giusta per il tuo corpo.
Come rafforzare la cartilagine del ginocchio con l’esercizio fisico
Corri, corri, corri
Correre ha una cattiva reputazione per danneggiare le ginocchia, ma un nuovo piccolo studio pubblicato giovedì nel Peerj sfida quella convinzione di lunga data. Uno studio su 22 giovani adulti ha scoperto che la corsa induce effettivamente un processo di “condizionamento della cartilagine” che fortifica il tessuto di connettività nel ginocchio. Quindi potrebbe essere il momento di correre se non stai già raccogliendo miglia.
Drop in squat
Keil nomina gli squat come un’altra mossa che pone un carico sull’articolazione del ginocchio e richiede che la cartilagine cresca. Per completare uno squat, porta i piedi alla larghezza dell’anca e siediti in modo che le cosce arrivino parallele al terreno. Vai solo il più lontano possibile senza arrotondare la schiena.
Per sfruttare al meglio i tuoi squat, Keil consiglia di cambiare stile. Prova sumo squat o saltare squat per mantenere davvero le articolazioni del ginocchio indovinare.
Fai alcuni affondi
Le variazioni di squat abbondano, ma Keil dice che puoi iniziare ad aiutare la cartilagine del ginocchio con la versione più semplice. Passo una gamba indietro in modo che entrambe le gambe formino un angolo di 90 gradi. Assicurati che il tuo ginocchio sia direttamente sopra la caviglia e che il tuo core sia impegnato. Passo il piede indietro in avanti e passare i lati.
Prova affondi laterali
Ora muoviamoci lateralmente con quegli affondi. Versare il peso nel piede destro e passo il piede sinistro a sinistra come si spinge il culo all’indietro. Tieni la schiena dritta. Usa la potenza della gamba destra e del gluteo per riportare il piede sinistro al centro. Ripeti sul lato opposto.
Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, gli sconti per i marchi di benessere cult-fave e i contenuti esclusivi Well + Good. Iscriviti a Well+, la nostra community online di addetti al benessere, e sblocca le tue ricompense all’istante.
