Spargimento chili può essere un duro lavoro, ma non ha bisogno di essere complicato. Le persone tendono a sottovalutare quanto effettivamente mangiano, il che può contribuire all’aumento di peso. Per quelli con malattie renali, alcune restrizioni dietetiche limitano le scelte alimentari a basso contenuto calorico, aggiungendo un altro elemento alla lotta. Non sono tutte cattive notizie e la National Kidney Foundation (NKF) è qui per aiutarti a vincere la tua battaglia con la scala. Ottenere il magro su come saltare iniziare la risoluzione del nuovo anno con 5 semplici consigli di perdita di peso del NKF.
Prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico, consultare il proprio medico.
- Registralo! Prova a tenere un diario o un registro alimentare di ogni articolo che mangi e bevi ogni giorno. Includi le dimensioni delle porzioni in modo da poter identificare dove e quando stai mangiando troppo. Prova a utilizzare le app mobili per calcolare quante calorie stai effettivamente assumendo ogni giorno. Se stai seguendo una dieta per malattie renali, assicurati di guardare i valori di potassio, fosforo e sodio, oltre a calorie, carboidrati, proteine e grassi. Puoi anche cercare i valori nutrizionali online gratuitamente visitando le tabelle alimentari USDA.
- Crea un piano di esercizi. E ‘ possibile rimanere attivi durante le vacanze, nonostante incontri sociali in competizione per lo spazio sul calendario. Matita nella tua attività fisica prima del tempo e sarà più facile seguirla. Obiettivo di ottenere almeno 30 minuti di esercizio, cinque volte a settimana. Di questo, almeno 10 minuti, due o tre volte a settimana, dovrebbe includere l’allenamento con i pesi leggeri. Per determinare le calorie bruciate, utilizzare app mobili, siti Web e grafici per trovare una stima in base al peso e al tipo di allenamento.
- Effettua semplici swap. Guarda i cibi ipercalorici che ti piacciono e prova a passare a alternative a basso contenuto calorico. Ad esempio, invece di friggere i cibi preferiti prova a cuocere, cuocere alla griglia o grigliare. Spegnere condimenti per insalata ad alto contenuto calorico per versioni a basso contenuto calorico. Fai attenzione alle casseruole alle feste natalizie-limitatevi a porzioni più piccole e godetele meno spesso, poiché possono essere ad alto contenuto di calorie, sodio e fosforo.
- Hai ancora fame? Durante la dieta, una lamentela comune non si sente piena. Quando hai fame, prova a mangiare alcuni tipi di alimenti che ti riempiranno senza distruggere la tua dieta. Concentrati sugli alimenti a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di soddisfazione da masticare. Questi forniranno massa nello stomaco che vi impedirà di ottenere di nuovo fame un breve periodo di tempo dopo aver mangiato. I cracker a basso contenuto di sale possono fornire lo scricchiolio che desideri senza il sale più alto, il più alto contenuto di grassi dei chip. Alimenti ricchi di fibre come frutta fresca* e verdura * (specialmente quelli con semi e bucce) e popcorn a basso contenuto di sale/basso contenuto di grassi sono alcuni esempi. Tre tazze di popcorn spuntato (aria-spuntato o microwaved, senza sale e grassi) contengono solo circa 100 calorie e può davvero essere riempimento. Se siete su un assegno di liquido limitato, provare a salvare alcuni dei vostri liquidi per avere con i vostri snack. Questo può anche aiutare a creare una sensazione di pienezza.
- Rallenta. Fai attenzione agli antipasti di dimensioni ridotte che sono la tariffa standard per le feste. Se sei in grado di mangiarlo rapidamente, è probabile che il cibo non sia molto alto nella soddisfazione da masticare. Invece, cercare un piatto di frutta e verdura fresca. Frutta e verdura fresca di solito richiedono più masticazione. Questo può rallentare il tasso di mangiare e può aiutare a mangiare meno in generale. Inoltre, prova ad assaporare ogni morso.
*Se stai seguendo una restrizione a basso contenuto di potassio e/o basso fosforo, prova questi suggerimenti di frutta e verdura:
Verdure a basso contenuto di potassio (1 tazza di porzione): lattuga iceberg, cavolo crudo, cetrioli, cavolfiori, cipolle, peperoni, ravanelli, sedano, carote e baccelli di piselli cinesi.
Frutta a basso contenuto di potassio: mele, mandarini, uva, ananas (nel proprio succo se non fresco), pere, mirtilli, fragole (limite 1 tazza al giorno), more, lamponi e prugne fresche (limite 2 prugne al giorno).
Per mantenere motivati, condividi i tuoi progressi di perdita di peso con amici e familiari. Bastone con i cambiamenti sani anche se inizialmente non si vedono i risultati sulla scala. Questi sono consigli generali per la perdita di peso. Per una dieta più individualizzata e piani di esercizio, follow-up con il vostro medico e dietista che può consigliare in base alle vostre esigenze di salute specifiche.
Un ringraziamento speciale a Linda Ulerich, RD per i suoi contributi a questo articolo.
