Gracie Dieta pasta e insalata di piatto: la salute per il Jiu-Jitsu / Foto: Carol Nakagawa/GRACIEMAG archivi
Sempre presente sulla lista consigliata del nostro editorialista Adriana Gracie, la Mistura Viva web log è costantemente servono i post sui principi della corretta alimentazione che si riferiscono a mantenere il vostro corpo malattia gratuito. Recentemente presenti sul blog, sei principi per una corretta alimentazione, vivere più sano e avere abbondanti quantità di energia per affrontare la vostra routine quotidiana.
Clicca qui per l’articolo completo in portoghese. GRACIEMAG.com estratto i punti salienti e li elenca di seguito:
1. RESPIRARE MEGLIO E SCOVARE LE TOSSINE
Non molti praticanti di Jiu-Jitsu prestano la dovuta attenzione al loro respiro. Prendi nota di come l’ossigenazione del tuo organismo è direttamente legata alla salute e al vigore quotidiani.
” La mancanza di ossigeno è significativa in quanto può causare alle cellule di diventare cancerose. Sicuramente influisce sulla qualità della vita della cellula”, si legge in un frammento del blog.
Il sistema linfatico viene attivato dalla respirazione profonda. Praticare la respirazione profonda e esercizi come lo yoga eliminano 15 volte più tossine dal corpo rispetto alla normale respirazione frettolosa, dice l’articolo.
2. MANGIA CIBI RICCHI DI ACQUA!
Ricorda: la tua qualità della vita dipende dalla qualità della vita delle tue cellule. Così dritto al nocciolo: frutta fresca, verdure, legumi, germogli e molta acqua.
“La vostra dieta dovrebbe includere alimenti costituiti da 70% di acqua. Più basso è il livello dell’acqua, maggiore è la probabilità di contrarre squilibri (malattie)”, dice l’articolo.
3. SCEGLI SAGGIAMENTE LE TUE COMBINAZIONI DI CIBO
“Prenditi cura del tuo stomaco per i tuoi primi 50 anni e si prenderà cura di te per i prossimi 50”, è l’opinione del Dr. Steven Smith su come rimanere in buona salute.
Mangiare carne e patate allo stesso tempo? Pane e formaggio, latte e cereali, pesce e riso? Cosa succede se ti è stato detto che queste combinazioni sono totalmente distruttive per il tuo sistema digestivo e la tua energia?
Mangia solo un alimento condensato per pasto. Cos’è il cibo condensato? Qualsiasi ingeribile non ricco di acqua. Ad esempio, la carne secca di manzo è condensata, mentre l’anguria è ricca di acqua.
Assicurarsi di non mangiare amido, carboidrati e proteine nello stesso pasto.
4. MANGIA POCO E FAI ATTENZIONE AI LIQUIDI DURANTE I PASTI
Stai trascinando i piedi quando ti alzi dal letto la mattina, anche se hai dormito per otto ore? Sai perche’? Mentre stai dormendo, il tuo corpo sta facendo gli straordinari per digerire le combinazioni di cibo incompatibili che hai messo nella tua pancia.
Mangia leggero prima di andare a letto, quanto basta per evitare di avere fame. Se avete voglia di mangiare un sacco di qualcosa, mangiare un sacco di insalata. E dopo le 21: 00 mangia solo frutta. Ricorda: dopo aver ingerito un pasto correttamente combinato, dovresti aspettare almeno tre ore prima di mangiare qualsiasi altra cosa.
È importante tenere a mente che bere durante il pasto diluisce i succhi digestivi e rallenta il processo digestivo; quindi non bere molta acqua, specialmente non acqua fredda.
5. MANGIA PIÙ FRUTTA!
La frutta è il cibo più perfetto del pianeta, poiché richiede la minima energia per digerire e dà al tuo corpo il massimo ritorno. Minimo sforzo per il massimo beneficio-avete sentito che qui su GRACIEMAG.com prima?
“L’unico cibo che fa funzionare il tuo cervello è il glucosio. La frutta è ricca di fruttosio, che può essere facilmente convertito in glucosio. Il più delle volte, è il 90-95% di acqua, il che significa che ti purifica e ti nutre allo stesso tempo.
Mangia frutta al mattino e a stomaco vuoto. Il tuo cuore e la salute generale ti ringrazieranno per questo.
6. MANGIA MENO PROTEINE!
La percentuale di proteine nel latte materno umano non supera 2,38. Lo sapevi? Quindi da dove viene questa idea che abbiamo bisogno di un sacco di proteine per essere forti e sani?
Dr. Mark Hegstead, un professore di nutrizione presso la Harvard Medical School, afferma che la maggior parte degli esseri umani sembrano adattarsi a qualsiasi quantità di proteine è a loro disposizione. In altre parole: se mangi una dieta vegetariana ben bilanciata, otterrai tutte le proteine di cui hai bisogno!
Per essere sicuri di avere energia per l’allenamento, tutto ciò che serve è glucosio da frutta, verdura e germogli.
Ma che dire del mito che le proteine fanno bene alla resistenza? “Sbagliato. Troppe proteine sovraccaricano il sistema di azoto, causando affaticamento”, dice l’articolo. “E per quanto riguarda le proteine che rafforzano le nostre ossa? Sbagliato di nuovo. L’eccesso di proteine è stato collegato all’osteoporosi, alla degenerazione e all’indebolimento delle ossa. Le ossa più forti del mondo appartengono ai vegetariani.”
Latte e carne intasano il tuo corpo. Per la tua fornitura di calcio, vai con verdure verdi, noci, semi di sesamo, rape. E puoi avere piccole quantità di formaggio bianco su insalata.
