Oh, cibo spazzatura. Spesso è difficile resistere e una volta che inizi a sgranocchiare alcuni, è ancora più difficile fermarsi. Mentre indulgere occasionalmente non ti farà del male, se ti capita di trovarti a mangiare un po ‘ di cibo spazzatura ogni giorno, vorrai mettere giù quel sacchetto di patatine. Vedi, mentre il cibo spazzatura può essere gustoso, ci sono molti aspetti negativi se lo mangi ogni giorno.
Quindi, per aiutarti a evitare di cadere in questo schema pericoloso, stiamo scoprendo alcuni degli effetti collaterali più spaventosi che possono sorgere se ti capita di mangiare cibo spazzatura ogni giorno. (Invece, concentrarsi su 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi!)
Questo dovrebbe venire come un gioco da ragazzi. Se vi capita di mangiare cibo ultra-elaborato ogni giorno, si sta andando a fare i bagagli sui chili. Uno studio ha confrontato i cambiamenti di peso corporeo e il consumo calorico per 10 uomini e 10 donne che hanno mangiato una dieta ultra-elaborata o minimamente elaborata per due settimane. Coloro che erano sulla dieta ultra-elaborata mangiavano circa 500 calorie in più al giorno, mangiavano più velocemente e guadagnavano in media 2 chili. Grande yikes.
Ecco perché vorrai evitare di mangiare gli snack più malsani del pianeta ogni volta che ne hai la possibilità!
Il tuo umore cambia.
È vero-quello che stai mettendo nel tuo corpo ogni giorno ha un impatto sul tuo umore. Infatti, il 90% dei recettori della serotonina si trova nell’intestino, quindi ovviamente vuoi assicurarti di nutrire correttamente l’intestino. Una dieta che è piena di alimenti altamente trasformati e additivi chimici non ti aiuterà a mantenere un intestino sano, però. Inoltre, ci sono studi che collegano mangiare una dieta sana ed equilibrata come la dieta mediterranea ed evitare cibi che producono infiammazione (come il cibo spazzatura) può aiutare quando si tratta di combattere la depressione.
Fai del male al tuo cuore.
Quando si tratta di cibo spazzatura, c’è una buona probabilità che sarà ricco di zucchero o sale. E a volte sia per un vero doppio-whammy! Se stai mangiando un alto contenuto di zuccheri e sodio aggiunti, ti stai preparando per i principali problemi cardiovascolari.
Uno studio sul Journal of American Medical Association ha rilevato che coloro che ottengono il 25% o più di loro da zucchero aggiunto hanno più del doppio delle probabilità di morire per malattie cardiache rispetto a coloro che mangiano meno del 10%. E non si ferma qui, poiché l’assunzione elevata di sodio è associata a un rischio più elevato di sviluppare la pressione alta. Quindi sgranocchiare quegli snack elaborati eccessivamente salati nel tempo può essere impostato per sviluppare l’ipertensione. Ictus, insufficienza cardiaca, cancro allo stomaco e malattie renali sono stati tutti collegati all’eccessiva assunzione di sodio.
La tua pelle ne soffrirà.
Se stai soffrendo alcuni sblocchi costanti e non sei abbastanza sicuro di cosa puoi fare per aiutare a calmare la pelle, potresti voler dare un’occhiata lunga e dura al cibo spazzatura che stai mangiando ogni giorno.
“Una pelle migliore è uno dei principali vantaggi di rinunciare agli alimenti trasformati”, ci ha detto Isabel Smith, MS, RD, CDN e fondatrice di Isabel Smith Nutrition in una storia precedente. “Molti dei conservanti e degli ingredienti presenti negli alimenti trasformati possono spesso ostacolare la pelle chiara e sana.”
Hai sempre fame.
Ritrovi a mangiare uno spuntino e poi non troppo tempo dopo, sei di nuovo affamato, raggiungendo di più? Bene, se ti stai solo concedendo cibi ad alto contenuto di zucchero o sale, ti faranno desiderare e finiranno per mangiare più di questi cibi spazzatura trasformati. Questi alimenti incoraggiano l’eccesso di cibo (è facile mangiare un’intera manica di biscotti o un grosso sacchetto di patatine!) senza fornire alcuna sostanza nutrizionale. Non sarai sazio per molto tempo, e presto avrai di nuovo fame. Un circolo vizioso!
Alla ricerca di ulteriori suggerimenti utili? Iscriviti alla nostra newsletter per ottenere ricette quotidiane e notizie alimentari nella tua casella di posta!
I tuoi ormoni diventano squilibrati.
Secondo una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition, se si consumano troppe calorie da grassi e zuccheri semplici—che è ricca di cibo spazzatura—questo può pasticciare con il corretto funzionamento degli ormoni leptina e grelina. Il risultato? La capacità del tuo corpo di regolare il peso e il metabolismo non funziona più al suo apice.
La tua digestione non è delle migliori.
Una cosa che ogni tipo di cibo spazzatura ha in comune? La mancanza di fibra. La fibra è un nutriente importante per il tuo corpo che si trova naturalmente in alimenti come frutta, verdura, cereali e legumi. Se stai sempre cercando patatine, biscotti o salatini, ti stai perdendo cibi ricchi di fibre che ti aiutano a mantenerti regolare in modo da non dover soffrire del disagio che viene fornito con la stitichezza.
