Mi viene chiesto molto su come sia una relazione sana, o dovrebbe essere come. La risposta facile è che sembra diverso per ogni coppia. Tuttavia, mi sono reso conto molto tempo fa che se non siamo cresciuti con genitori che avevano meravigliosi modi di relazionarsi l’uno con l’altro, che non c’era praticamente nessun altro a cui rivolgersi per trovare una coppia sana da cui imparare. Questo lascia i modi in cui le coppie felici e sane si riferiscono a segreti che molti di noi non riescono a sperimentare. Quindi spero che il seguente articolo dia alcune idee generali su come funzionano le coppie sane, anche se i dettagli spetteranno a ciascuna coppia da compilare.
Da dove proviene
I seguenti principi sono una combinazione di tre linee di ricerca sulle relazioni. Il primo è da qualcosa chiamato relazione “minding”, che è stato sviluppato da Harvey e Omarzu (2011). Il secondo è del Gottman Institute, che studia come le coppie comunicano e interagiscono in modi positivi e negativi. Il terzo è dalla ricerca di attaccamento corrente.
Prima di andare oltre, sarebbe un errore non menzionare cose che accadono anche nelle relazioni malsane. Manca alcune delle cose elencate più avanti in questo articolo è normale per chiunque, però, ci sono una varietà di cose che indicano le relazioni che sono malsano. Questi includono abusi verbali ed emotivi (insulti, intimidazioni, minacce, vergogna, sminuimento); modelli di controllo e isolamento; violenza di qualsiasi tipo; violazione dei confini; e manipolazione emotiva. Se si verificano cose come questa in uno qualsiasi dei vostri rapporti, vorrei suggerire ottenere aiuto subito per affrontarlo.
Altrimenti, mentre leggi il resto di questo post, suggerirei di pensare a una varietà di relazioni nella tua vita; un amico intimo, il tuo partner, il tuo ex, una relazione familiare o altri. Ogni punto funzionerà in modo diverso a seconda del rapporto, e ciascuno può anche rivelare un’area di miglioramento. Ricorda anche che nessuno può farlo perfettamente tutto il tempo, e la maggior parte delle relazioni ha problemi in alcune dimensioni.
8 Chiavi per relazioni sane
1. Prendendo interesse: Le persone in relazioni sane si interessano l “un l” altro. Questo di solito è fatto in una varietà di modi di chiedere come qualcuno sta facendo (e non solo nel piccolo-talk-passing-on-the-street tipo di modo), invitandoli a fare le cose, e chiedendo domande più profonde su come hanno sperimentato qualcosa piuttosto che solo quello che hanno fatto.
2. Accettazione & Rispetto: Ciò significa accettare ciò che siamo venuti a sapere sull’altra persona e continuare a trattarlo con rispetto. Quando abbiamo davvero arrivare a conoscere qualcuno, scopriamo cose che non sono che grande su di loro, e scoprono lo stesso su di noi. Continuando a tenere l’altra persona in una luce positiva (e si è tenuto in una luce positiva troppo!), sono pratiche essenziali nelle relazioni sane. Inoltre, le persone nelle relazioni più felici parlano favorevolmente l’una dell’altra in situazioni sociali e cercano anche di onorare le preferenze che l’altra persona ha per le cose.
3. Riguardo positivo: le persone in relazioni sane tendono a vedere cose negative che l’altra persona ha fatto come errori onesti o a causa di circostanze difficili, e attribuiscono cose positive come il risultato dell’altra persona che è solo una brava persona, a causa del duro lavoro o di altri tratti caratteriali positivi.
4. Soddisfare i bisogni di base: I bisogni di base che tutti hanno nelle relazioni sono compagnia, affetto e supporto emotivo. Le persone in relazioni sane sono focalizzati su soddisfare questi così come altri bisogni speciali che l ” altra persona ha, e sono disposti a crescere per essere meglio in questo. Per saperne di più su quelle esigenze di relazione di base.
5. Interazioni positive: La ricerca mostra che le relazioni sono le più soddisfacenti quando ci sono interazioni quantitativamente più positive con l’altra persona che negative. Per alcune relazioni, ci può essere un gran numero di interazioni negative, ma finché il numero di interazioni positive è molto più alto, la soddisfazione rimarrà alta. Per ulteriori informazioni su questo, imparare alcune basi della comunicazione.
Relazioni essenziale legge
6. Risolvi i problemi: ci sono molti problemi irrisolvibili nelle relazioni che continueranno a scorrere, indipendentemente dalle soluzioni, e le persone in relazioni sane trovano il modo di ridurre questi conflitti il più possibile. Tuttavia, ci sono anche molti problemi che possono essere risolti e le coppie altamente funzionanti comprometteranno attivamente e troveranno soluzioni a quelli.
7. Rottura & Riparazione: le persone nelle relazioni più sane sono in grado di riparare rapidamente ed efficacemente i danni (rotture) alle loro relazioni. Ciò significa a) riconoscere che tu o l’altra persona siete feriti, arrabbiati o insoddisfatti di qualcosa e b) affrontarlo in un modo che risolva le cose in modo tempestivo. Molte persone aspettano troppo a lungo per avviare le riparazioni, alcuni provano ma peggiorano le cose perché non sono sicuri di cosa fare e altri non lo fanno affatto. Una buona riparazione di solito inizia con le scuse, o portandolo in modo costruttivo.
8. Reciprocità: Ciò significa che entrambe le persone nel rapporto stanno lavorando su questa roba. Se solo una persona sta prendendo un interesse, accettare e rispettare, dando il beneficio del dubbio, soddisfare le esigenze degli altri, fornendo interazioni positive, e riparare rotture, allora il rapporto probabilmente ha problemi più grandi che devono essere esplorati.
Will Meek PhD è un terapeuta a Providence, Rhode Island. Ricevi notifiche di tutti i suoi nuovi post tramite Facebook.
