I fan del crop top, prendono nota: l’allenamento di oggi con la modella Karlie Kloss utilizza una combinazione di tavole tonificanti per lo stomaco, torsioni ed esercizi di stabilità progettati dall’allenatore e guru del modelFIT Justin Gelband per azzerare gli addominali superiori e inferiori e gli obliqui. Entrare in contatto con i tuoi valori fondamentali non è mai stato migliore.
Questa posizione “a quattro punti” inizia sulle mani e sulle ginocchia e utilizza una bottiglia d’acqua come puntello ponderato. Mantenendo la schiena dritta, estendi la gamba sinistra dietro di te e poi prendi la bottiglia d’acqua con il braccio sinistro e tienila in avanti allo stesso tempo. Lentamente tirare la gamba e il braccio verso il vostro core contemporaneamente in un crunch che mira gli obliqui prima di tornare alla posizione estesa. Inizia con 5 ripetizioni e costruisci a 15 per tutti gli esercizi di questa serie, prima di passare al lato opposto.
Assumere una posizione della plancia con il culo leggermente sollevato per proteggere la schiena e le ginocchia. Muovi il ginocchio verso lo stomaco in linea retta, iniziando il movimento dall’addome inferiore e dalla coscia prima di tornare alla posizione originale. Assicurati che il tuo ginocchio non superi la vita.
Questo esercizio è simile a quello sopra, tranne che cambierai leggermente l’angolo del busto mentre ti muovi, tirando la coscia verso la sezione centrale del ventre per creare una leggera torsione che funziona ai lati dell’addome e degli obliqui. Lavorare lentamente e mantenere la resistenza per essere efficace.
Inizia dalla stessa posa della tavola sopra. Quindi eseguire una serie controllata di rotazioni da lato a lato tirando un braccio in una posizione a forma di L inversa stretta e piegata. Posiziona il braccio verso il basso tra le torsioni con una forza limitata—quanto basta per attivare il torace—e mantieni i movimenti piccoli. Quindi passare i lati per continuare a lavorare la parte superiore dell’addome.
Da una posizione di plancia, si sta per eseguire una lenta portata in avanti con lo stomaco per controllare il movimento. Assicurati di essere in equilibrio sulle dita dei piedi per proteggere il tuo corpo dalla caduta. Quindi, sollevare il braccio verso l’esterno e fino al livello della spalla, impegnando il core e facendo attenzione a non spingere il busto in avanti mentre si esegue l’esercizio.
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