Amanda Teseo
Silhouette Staff
Come studenti, ci affidiamo al funzionamento del nostro cervello e della nostra mente. Che si tratti di fare un test, mentre si completa un incarico o di trattare con un capo tiranno, una mente funzionante è la nostra più grande arma per combattere le richieste quotidiane.
Se sei afflitto da mal di testa, tuttavia, possono agire come una menomazione significativa mentre combatti attraverso la vita studentesca. Il tuo ultimo scudo contro questa condizione sempre popolare è la conoscenza e la preparazione.
Secondo l’American College of Emergency Physicians, la maggior parte dei mal di testa sono indotti dallo stress e non gravi. Tuttavia, se un mal di testa provoca dolore significativo e dura per più di 3 giorni, può essere un segnale di avvertimento per disturbi più gravi e quindi, l’attenzione medica deve essere cercata immediatamente.
Ci sono due grandi categorie di mal di testa: cefalea primaria e secondaria. I mal di testa primari sono più tipici e includono la tensione e l’emicrania.
La Biblioteca medica nazionale degli Stati Uniti definisce un mal di testa da tensione come dolore o disagio alla testa o al collo che è spesso associato alla tensione muscolare. Il dolore sperimentato è classificato come noioso e pressorio senza pulsazioni.
Un’emicrania, d’altra parte, è definita come un dolore palpitante e martellante più intenso che di solito è unilaterale e concentrato verso la parte anteriore della testa.
Le emicranie sono associate a nausea e maggiore sensibilità alla luce e al rumore.
I mal di testa secondari sono quelli che si verificano a causa di un problema strutturale sottostante alla testa o al collo. Questo tipo di mal di testa è molto più grave di un mal di testa primario e potrebbe essere causato da un tumore, sanguinamento nel cervello o altri disturbi correlati. Come disclaimer, i rimedi menzionati in questo articolo non possono essere applicati ai mal di testa secondari.
Lo stress è di solito la fonte di un mal di testa da tensione o emicrania. Noi, come studenti, siamo estremamente sensibili a tali emicranie indotte dallo stress.
Oh l’orrore di prepararsi per un esame di avere solo un mal di testa sorgere come si è in attesa in fila per entrare nella sala d’esame. Dovremmo sempre essere preparati con meccanismi di coping per sfuggire alle sue grinfie.
Perché non pop un Tylenol quando si sente un mal di testa in arrivo e andare avanti con la vostra giornata?
La risposta a questa domanda è semplice: il corpo diventa dipendente dal Tylenol. Ricorda che Tylenol e Advil sono farmaci e quindi possono creare dipendenza.
Popping una pillola quando il gioco si fa duro si traduce in un sollievo temporaneo, ma la dipendenza cronica; per non parlare del rene e del fegato danni che possono derivare da un eccesso di consumo di Tylenol o Advil.
Invece, l’American Headache Society propone ” allenamento di rilassamento per il mal di testa.”Quando senti un mal di testa, la prima cosa che dovresti fare è cercare di rilassarti e prendere provvedimenti per ridurre la quantità di stress che stai vivendo.
Puoi ridurre immediatamente l’intensità del tuo mal di testa completando una “routine di rilassamento.”Si tratta di fare alcuni respiri profondi, riempire e svuotare i polmoni e l’addome con l’aria, quindi tensionare tutti i muscoli del viso e del collo e rilassarli lentamente. Fatelo più volte fino a quando il dolore si riduce. Questi semplici passaggi aiutano ad aumentare la circolazione dell’ossigeno e alleviare la tensione muscolare.
Ci sono una moltitudine di altri rimedi usati per chiarire il mal di testa. Dai un’occhiata ad alcuni dei seguenti metodi di sollievo qui sotto:
Usa una banda spessa: lega una banda spessa intorno alla testa (appena sopra le sopracciglia) quando senti un mal di testa. Ci vogliono circa 10-20 minuti per calciare in, ma funziona.
Utilizzare un asciugacapelli: “Soffiare aria calda sulle orecchie è un ottimo modo per ridurre il dolore di un mal di testa”, afferma Jessica MacDermid, terzo anno di Scienze cognitive degli studi sul linguaggio e sulla comunicazione. “Posiziona l’asciugacapelli di circa 30 cm davanti all’orecchio per intervalli di 10 minuti fino a quando il dolore svanisce.”
Azione vitaminica: prova ad aggiungere L-teanina alla tua dieta bevendo tè verde o acquistando integratori di L-teanina.
Questo supplemento impressionante riduce lo stress e aumenta la consapevolezza senza effetti collaterali.
Butterbur è un’erba che è famosa in Europa per la sua efficacia nel ridurre la gravità e la frequenza di mal di testa, in particolare emicranie.
Per quanto riguarda le cose semplici che puoi fare a casa per scacciare il mal di testa, uno dei miei rimedi casalinghi preferiti include l’aceto di sidro di mele.
Basta aggiungere due cucchiai di aceto di sidro di mele a 8 once di acqua, aggiungere il miele a piacere, mescolare e bere lentamente.
Altri semplici rimedi includono l’applicazione di una pressione in cui le ossa del pollice e dell’indice si connettono, posizionando l’olio di menta piperita su una punta Q e strofinandolo sulle aree dolorose, premendo sulla parte superiore del naso, sonnecchiando e posizionando uno straccio umido freddo sulla fronte.
Cambiamenti nello stile di vita: se soffri di mal di testa cronico, prova a cambiare aspetti della tua dieta e stile di vita per ridurre l’insorgenza di mal di testa. Ad esempio, puoi provare a ridurre l’esposizione a profumi forti (ad esempio profumi, vernici e prodotti chimici), evitando accessori per capelli stretti e costrittivi (ad esempio cappelli aderenti, fasce per capelli e coda di cavallo stretti), migliorando la postura, diminuendo il formaggio, il vino rosso e il consumo di salumi, aumentando il tempo di sonno, riducendo il fumo e alleviando più caffeina possibile.
Mantenere questi suggerimenti in mente vi aiuterà a evitare di mal di testa e pin point ciò che potrebbe aver causato uno.
In definitiva, il mal di testa non dovrebbe avere il potere di controllare la tua vita.
Quando un mal di testa ti colpisce nel momento peggiore possibile, puoi essere preparato con un meccanismo di coping. Sperimenta con vari trattamenti, integratori ed erbe e trova quelli che funzionano per te.
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