Cammina sicuro con fascite plantare?

Il seguente post ci arriva grazie a Sally Keys.

Sally ha sviluppato fascite plantare ed è stato detto di evitare di camminare e fare escursioni.

Ma questo significava perdere il suo hobby più caro – e il tempo di qualità con il suo cane. Disperatamente volendo rimanere attivo, ha trovato un’alternativa alla semplice posa in giro con i piedi in su. Come ex atleta afflitto da lesioni, la sua storia si è allineata con le mie lotte per rimanere in forma con un corpo che non era esattamente costruito secondo le più alte specifiche di qualità (mentre scrivo in Deep Nutrition.)

Sally non si svegliò un giorno con fascite plantare. Scrive: “È successo così lentamente che stavo lottando con il problema prima di rendermi conto che era un problema. Ogni mattina mi alzavo dal letto e la pianta del mio piede destro mi faceva male.”

Sally non aveva mai sentito parlare di fascite plantare, quindi il suo pensiero iniziale era che stava solo invecchiando o pagando per fare troppo corsa campestre da ragazza. Non fino a quando ha visitato il suo medico ha imparato che il suo dolore, situato nel tendine e nel muscolo tra il tallone e le dita dei piedi attraverso la parte inferiore del piede all “interno dell” arco, è stato chiamato fascite plantare.

“Inizialmente, i medici mi hanno suggerito di rilassarmi e riposare si prenderà cura di esso”, ha spiegato Sally. Come scrittore freelance che lavora da casa, riposare e mantenere i piedi sollevati non era difficile, almeno non all’inizio. Ma come persona attiva, presto si è irrequieta e, continua, “Avevo già notato che mentre inizialmente faceva male camminare, se facevo un po’ di stretching e tai chi, poi andavo a fare una passeggiata, il dolore scompariva e tornavo solo dopo un lungo riposo o se camminavo troppo lontano.”Questo l’ha portata a esplorare se, in effetti, potrebbe essere meglio per le persone con fascite plantare imparare a camminare fuori dal problema.

Di seguito è riportato il resto dell’articolo di Sally che descrive la fascite plantare in modo più dettagliato:

Che cos’è la fascite plantare?

La fascite plantare è l’infiammazione della spessa fascia di tessuto che collega l’osso del tallone alle dita dei piedi. La condizione si tradurrà in dolore lancinante con i primi passi al mattino. Il dolore diminuirà con il movimento, tuttavia può tornare dopo essere rimasto in piedi a lungo o quando si alza dopo essere stato seduto. Mentre quelli con artrite sono inclini a fascite plantare, non è un prerequisito per la condizione.

Cercare di ignorare il dolore può portare a cambiamenti nel modo in cui si cammina, che può causare dolore al ginocchio e al tallone, insieme a problemi al piede, al ginocchio, all’anca e alla schiena.

Devo camminare con fascite plantare?

Camminare è buono; tuttavia, vuoi farlo correttamente. Assicurati di ridurre il chilometraggio e la velocità una volta che inizi a sentire dolore. Dopo aver camminato, metti un impacco freddo sul piede per 15 minuti, che ridurrà l’infiammazione. Puoi anche rotolare una bottiglia d’acqua congelata sotto il piede per 10-15 minuti.

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Mentre si consiglia di evitare superfici dure quando si cammina, alcuni hanno trovato il successo camminando sulla ghiaia senza scarpe. Altri modi per aiutare con la fascite plantare includono lo stretching e l’avvolgimento del piede.

Come avvolgere il piede per la fascite plantare

Avvolgere il piede è semplice e aggiungerà supporto e ridurrà al minimo lo stress sul legamento della fascia plantare, aiutando ad alleviare sia l’infiammazione che il dolore. Avrai bisogno di nastro atletico o una benda ace; prima di avvolgere il piede, assicurarsi che sia pulito e asciutto. Ecco alcuni metodi da provare:

Avvolgere il piede con una benda Ace

Quando avvolgi il piede con una benda ace, inizia posando facilmente l’involucro sulla parte superiore del piede. Quindi avvolgerai la benda, tirandola saldamente sull’arco del piede. Quindi, appoggia facilmente l’involucro sulla parte superiore del piede e saldamente sull’arco.

Questo dovrebbe essere fatto tre volte, terminando nella parte superiore del piede. Questo involucro dovrebbe essere indossato solo durante il giorno.

Il video qui sotto dimostrerà questa tecnica:

Avvolgendo il piede con il nastro – Tecnica 1

Posiziona la tua prima striscia di nastro a forma di “U”. Inizierai al tuo alluce e fisserai il contorno del tuo piede, intorno alla guarigione e fermandoti al tuo mignolo.

Successivamente farai una forma a “X” di nastro sul fondo del piede. Inizia con una striscia di nastro all’alluce e posiziona l’altra estremità del nastro nell’angolo opposto del tallone. Quindi posiziona un’altra striscia sovrapposta a quella (dal piccolo dito del piede all’angolo opposto del tallone). Il nastro ora farà una ” X ” sul tuo piede.

Avvolgerai il nastro due volte proprio sotto la palla del tuo piede. Posizionare il nastro aiuterà a rinforzare la parte superiore del nastro incrociato.

Quindi, riempire le parti aperte sul fondo del piede con pezzi corti del nastro. È importante assicurarsi che i pezzi di nastro siano lisci o che si possano sviluppare vesciche.

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Infine, allineare la parte inferiore del piede applicando strisce di nastro da un lato all’altro. Ciò assicurerà l’involucro e ridurrà al minimo i problemi derivanti dalla fascite plantare. Una volta fatto, si dovrebbe vedere solo la parte superiore del piede e le dita dei piedi.

Avvolgere il piede con del nastro: Tecnica 2

Inizia all’esterno del piede, proprio sotto la punta più piccola. Applicare una striscia di nastro non stretch lungo la parte esterna del piede, sotto il tallone e poi indietro attraverso la suola. Il nastro dovrebbe quindi essere nello stesso punto in cui hai iniziato.

Successivamente, farai la stessa cosa, iniziando solo all’interno del piede sotto l’alluce; di nuovo, finirai proprio dove hai iniziato. A questo punto si avrà un modello “X”.

Una volta che hai il tuo modello “X”, ripeti i primi due passaggi; ora avrai due pezzi di nastro su ciascun lato. Coprire il nastro che hai applicato con brevi strisce di nastro che attraverseranno la parte inferiore del piede.

Infine, posizionare un piccolo pezzo di nastro sulla parte superiore del piede che collega ogni lato per aiutarlo a fissarlo. Non rendere il nastro troppo stretto.

Conclusione

La fascite plantare non deve tenerti giù.

Alcune passeggiate sono buone, anche se è importante utilizzare le informazioni in questo articolo per alleviare l’infiammazione, in modo da ridurre al minimo il dolore ed evitare complicazioni.