La NBA non ha mai visto niente di simile a James Harden prima. No, non e ‘ solo per la sua barba.
La guardia di tiro degli Houston Rockets è uno dei giocatori più dominanti della lega, perdendo punti in torrent e collezionando riconoscimenti. The Beard è stato runner-up (2014-15, 2016-17, 2018-19) o ha vinto (2017-18) il premio di MVP in quattro delle ultime cinque stagioni, con un tocco stilistico che pochi altri atleti in qualsiasi sport possono eguagliare.
Ma Harden non è sempre stata la prima opzione nelle sue squadre di successo—per la prima parte della sua carriera, è uscito dalla panchina per una squadra di Oklahoma City Thunder impilata che comprendeva anche le superstar Kevin Durant e Russell Westbrook (che presto sarà il nuovo compagno di corsa di Harden a Houston dopo uno scambio di successo). Tutte le superstar lavorano sodo, ma Harden ha dovuto dimostrare le sue capacità più della maggior parte, vincendo sesto uomo dell’anno nel 2011-12. Tutto questo sforzo inizia lontano dal campo in allenamenti offseason, dove i giocatori affinare i loro corpi per essere pronti per il grande palcoscenico.
Negli ultimi quattro anni, lo specialista delle prestazioni Paul Fabritz ha aiutato Harden a diventare il protagonista dominante e innegabile che è oggi. La società di Fabritz, PJF Performance, vanta anche altri professionisti del basket come clienti, come Joel Embiid, Mo Bamba, e lavora con prospettive in vista della NBA combine per sviluppare la loro capacità di salto verticale.
” gioca 82-plus giochi ogni anno, quindi abbiamo avuto modo di tenerlo durevole, resistente, e sano,” Fabritz ha detto quando l’equipaggio Salute degli uomini lo ha visitato a Anaheim, in California, per controllare un allenamento tipico. “Non si tratta solo di salute-si tratta di esplosività. Riguarda i suoi movimenti in campo.”
La maggior parte degli esercizi dimostrati da Fabritz sono piuttosto semplici e puoi portarli in una normale palestra se non hai accesso a un tribunale. Ma probabilmente non hai una piastra di forza a portata di mano, che Fabritz usa per valutare i salti di Harden, quindi non preoccuparti di saltare quel trapano per l’allenamento.
Anche così, questa routine dovrebbe aiutare nelle aree Fabritz vuole ottimizzare – se si esegue correttamente con il massimo sforzo. “Che si tratti di James Harden che si sta allenando, cercando di diventare l’MVP, o solo tu che cerchi di arrivare al livello successivo ed essere la versione migliore di te, dobbiamo lavorare sodo, dobbiamo lavorare in modo intelligente, dobbiamo lavorare costantemente”, ha detto. “Prenditi cura della tua alimentazione, prenditi cura del tuo sonno, vedrai dei buoni risultati.”
Riscaldamento dinamico
Ci sono quattro componenti per il riscaldamento, secondo Fabritz.
- Aumentare il calore corporeo
- Allungare i muscoli
- Attivarsi
- Riscaldare il sistema nervoso
Assumere ogni mossa per 2 turni, dalla linea di fondo a metà campo.
- Alta Salta
- Over-Under (Carioca)
- a Piedi Tendine del ginocchio Stretch
- Quad Stretch con Lean
- Frankenstein Calci
- Adduttore Stretch
- allungamento dei Flessori dell’Anca
Mobilità Trapani
ogni mossa per 2 turni, dal capolinea di midcourt.
- Alto Salto in un Profondo Squat
- Quickline in Stick
> Core Attivazione e la Piena Stabilità del Corpo
- Eurostep Stabilità Drill
- 3 a 4 set di 4 a 6 ripetizioni per lato
- Da Vinci Plank
- 3 set di 30 secondi, detiene per lato
ad Alta Intensità di Lavoro,
- Ponderato Salta
- 4 set di 3 a 5 ripetizioni
- Un Braccio con Manubri Premere
- 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per lato
- Posteriore del Piede Elevato Split Squat
- 4 set di 6 per 8 ripetizioni per lato
- Inverted Row
- 4 set di 10 a 15 ripetizioni
Recupero
- Attiva Tendine del ginocchio Stretch
- 10 ripetizioni per lato
- Sansone Stretch
- da 3 a 5 ripetizioni per lato
- 90-90 Get-Up
- da 3 a 5 ripetizioni per lato
- in Ginocchio Mobilità della Caviglia
- da 8 a 12 ripetizioni per lato
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