Come ottenere vitelli definiti con corda per saltare

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Che succede Zen Dude Nation? Oggi vi mostreremo come ottenere muscoli del polpaccio più definiti con la corda per saltare. Check it out:

Ma prima di entrare in esso, andiamo attraverso alcuni punti importanti.

La genetica conta

Crediamo al 100% che qualsiasi persona al mondo abbia la capacità di cambiare il proprio corpo e farlo apparire come vogliono. Detto questo, alcune persone sono più geneticamente dotate di altri quando si tratta di costruire muscoli in alcune aree del corpo. Comprendi che mentre hai la capacità di modellare, tonificare e costruire aree specifiche del tuo corpo attraverso il duro lavoro, sappi che la genetica gioca un ruolo.

Hai bisogno di massa? ASCENSORE.

Allenamento di oggi è tutto su come ottenere i muscoli del polpaccio più definiti come giocatori di calcio, velocisti o riceventi larghe NFL. Non si tratta di crescere i muscoli del polpaccio. Se hai bisogno di mettere molta massa sui polpacci, gli stessi principi si applicano alla crescita di qualsiasi altro muscolo nel tuo corpo. Hai bisogno di mangiare a un surplus calorico e fare qualche tipo di allenamento di resistenza con i pesi. Questo può essere semplice come mettere qualcosa di pesante sulla schiena (come un bilanciere) e fare sollevamenti di vitello. Se ti senti come se avessi abbastanza massa sui polpacci e vuoi definirli sulle gambe, questo può essere fatto con una semplice corda per saltare.

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Questo allenamento utilizza 6 esercizi di corda per saltare per aiutarti a scolpire quei polpacci. Completare il circuito 2-3 volte e assicurarsi di riposare per 10 secondi tra ogni esercizio.

rimbalzo regolare di 30 secondi con una corda per saltare

Questa mossa ti farà riscaldare e pronto per la definizione del polpaccio. Dovresti concentrarti sul mantenere la tecnica corretta e assicurarti che i tuoi piedi non arrivino a più di un pollice o due da terra. Tieni le ginocchia leggermente piegate, i gomiti dentro e le mani ai lati dei fianchi.

30 sec jump rope running in place

Quando fai questo salto, la cosa su cui vuoi concentrarti di più è essere in punta di piedi. Assicurati di creare una connessione mentale con il muscolo specifico che stai lavorando. Ogni volta che il tuo piede colpisce il terreno, ricorda come ci si sente a flettere il muscolo del polpaccio e visualizzarlo diventando più definito.

Saltare la corda Correre sul posto da Zen Dude Fitness su Vimeo.

30 sec singola gamba corda per saltare

Hop su una gamba e assicurarsi che si passa gambe per ogni rotazione. Questo è un grande esercizio di isolamento che è piuttosto difficile da padroneggiare. Per aiutare con l’equilibrio, fai finta che le dita dei piedi siano come piccole dita che afferrano il terreno. Questa visualizzazione rende anche più facile rimanere leggeri sulle dita dei piedi in modo da poter mantenere velocità e intensità.

corda per saltare-gamba singola da Zen Dude Fitness su Vimeo.

30 sec mummy kicks

Per una corretta mummia kicks, assicurarsi di calci i piedi fuori e rimanere sulle dita dei piedi per tutto il tempo. Questo esercizio è molto intenso per i muscoli del polpaccio, quindi assicurati di concentrarti sulla sensazione che il tuo muscolo del polpaccio si contragga ogni volta che colpisce il terreno. Prova ad andare ad una velocità più elevata in modo da poter aumentare il tuo cardio e bruciare tonnellate di calorie.

corda per saltare-mummia calci da Zen Dude Fitness su Vimeo.

30 sec double under

Questo salto consiste nel fare due passaggi per salto invece di uno. Ciò richiede velocità e una maggiore capacità di lavoro. I doppi under sono esplosivi e lavorano i muscoli del polpaccio più duramente di quanto non vengano elaborati con un rimbalzo regolare. Sono un ottimo modo per far crescere i muscoli del polpaccio e aumentare il tuo salto verticale. Se non riesci a fare doppi under ogni volta, cerca di adattarli il più possibile durante i 30 secondi.

corda per saltare – doppio under da Zen Dude Fitness su Vimeo.

30 sec single leg double under

Questi sono proprio come i double under, tranne che puoi usare solo una gamba. Questo è un salto molto impegnativo da padroneggiare, ma è l’ultimo esercizio esplosivo, soprattutto se si può atterrare e andare avanti. Se non è possibile fare questo esercizio continuamente, concentrarsi sul fare doppio under e gettare in una singola gamba doppia sotto quando possibile.

corda per saltare-gamba singola doppia sotto da Zen Dude Fitness su Vimeo.

I grandi vitelli sono costruiti, non nati

Se siete legati per tempo e volete sviluppare la maggior parte della definizione nei vostri vitelli, altamente raccomandiamo mettere a fuoco sul singolo doppio della gamba sotto, sul doppio under e sulla singola gamba della corda di salto.

Se stai cercando di iniziare ma non hai una buona corda, ti consigliamo vivamente il Crossrope. Totalmente incredibile corda e si ottiene un fresco 10% di sconto con questo link.

Rimani concentrato e ricorda che saltare la corda dovrebbe essere divertente. Muovi il tuo corpo in modi che ti fanno sentire bene e otterrai i vitelli definiti dei tuoi sogni prima che tu lo sappia.

Riepilogo allenamento:

Completare il circuito 2-3 volte e riposare per 10 secondi tra ogni esercizio.

• 30 Sec regolare rimbalzo con il salto della corda

• 30 sec saltare la corda in esecuzione in luogo

• 30 sec gamba sola corda per saltare

• 30 sec mummia calci

• 30 sec double unders

• 30 sec gamba sola double unders

Nutrizione Recap:

• Per guadagnare muscoli, è necessario mangiare a un surplus calorico

• Calcola il tuo apporto calorico utilizzando il nostro calcolatore di nutrizione

• Monitorare l’apporto calorico giornaliero con My Fitness Pal

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