Knox Robinson non è il tipico allenatore di resistenza. Prima di eseguire gli allenamenti gestiva band, gestendo artisti indie e musicisti come Theophilus London e BLK JKS (a un certo punto ha anche curato una rivista hip-hop, The Fader). In questi giorni cavalca una mandria in un gruppo completamente diverso come co-fondatore e capitano delle Black Roses, un equipaggio di corridori dilettanti tatuati di New York che si riuniscono abitualmente per martellare intervalli (o mezze maratone non autorizzate attraverso il centro di Manhattan), poi andare a bere ramen e bere birra.
Come un concorrente, Robinson non è slouch se stesso: Ha gareggiato per Wake Forest University e ha un 2: 36 maratona record personale. E quando non corre con le Rose nere (o palleggia con il suo amico Leo Manzano, medaglia d’argento olimpica del 2012), dispensa saggezza come allenatore pagato per l’iniziativa Nike+ NYC Live running.
Secondo Robinson, che tu sia un qualificatore di Boston o solo un tizio che prova il suo primo 10K, correre è prima di tutto uno sport mentale. Qui, i suoi consigli per ottenere il vostro programma in pista da ottenere la testa nel posto giusto.
Quindi quale conoscenza hai che i corridori hanno effettivamente bisogno?
Credo nel correre “on feel” e allenare attorno al concetto di feel come principio organizzativo.
Quando sei sulla linea di partenza di una gara-o in mezzo ai boschi su una pista-devi sapere cosa stanno facendo la tua mente e il tuo corpo in un dato momento senza un allenatore che ti parla nell’orecchio, il tuo miglior germoglio che ti stimola o la tua app preferita che ti dice come farlo.
Mi piace pensare che sto aiutando i corridori a capire chi sono e di cosa sono capaci.
Qual è il modo migliore per correre in una città?
Come un corridore urbano, si vuole rimanere hyperaware dei luoghi, suoni e odori intorno a te, e alzare il sesto senso per avere un’idea di te stesso come parte dell’ambiente urbano. Sei una parte del modello di traffico, insieme a SUV, taxi, camion di consegna, e pendolari in bicicletta—in modo da perdere le cuffie! Raccomando anche di entrare in miglia quando tutti gli altri stanno solo prendendo il caffè. Ma prova a uscire di notte – anche di venerdì o sabato-per un diverso tipo di corsa.
Gestire la città è un’opportunità per esplorare il tuo quartiere da un punto di vista completamente nuovo. E correre di notte è esilarante.
Qual è il singolo esercizio di forza più importante che un corridore può fare?
Core è fondamentale-ti mantiene in esecuzione più forte, più a lungo. Mi piace avere i miei corridori fare 10 minuti di addominali-alternando scricchiolii, colpi di scena russi, flessioni—solo per farli concentrarsi su quel triangolo di base.
Come dovrei eseguire esattamente? Dove devo mettere le braccia?
Il modo corretto di eseguire è “rilassato.”Tieni le braccia piegate ad un angolo di 90 gradi, e immagina che le tue mani entrino nelle tue tasche, proprio oltre dove tireresti fuori un dollaro, ad ogni passo.
Come dovrebbero i corridori ripensare l’allenamento convenzionale?
Pensa a correre in termini di “minuti” rispetto a ” miglia.”Sembra superbasico, ma è un cambiamento totale nel modo in cui vedi il tuo allenamento.
Dopo un certo punto, una maratona—e la corsa in generale-è per lo più mentale. Così, proprio come investiamo tempo nell’aspetto fisico della corsa, abbiamo bisogno di passare il tempo abituando la mente ad essere “là fuori”—essere connessi con il corpo e ciò che sta facendo, ma anche rilassati e pienamente impegnati nella corsa stessa.
Inoltre, a livello fisico è bene concentrarsi su ciò che le élite a volte chiamano “tempo sui piedi”: l’idea che sia l’orologio, non semplicemente la distanza o il ritmo, che informa la nostra corsa e l’impatto che ha sul corpo e sulla mente.
Come ti senti su tapis roulant?
Non dobbiamo odiarli. La chiave per un tapis roulant sta regolando il grado da 5 a 7 per cento, che imita la resistenza di effettivamente in esecuzione sulla strada.
Dovrei andare al mio negozio di corsa locale e analizzare il mio modulo su un tapis roulant, o è una farsa di cazzate?
No, fallo. E ‘ uno strumento. È decisamente meglio che comprare da Internet. In questi giorni ci sono un sacco di opzioni. Sono decisamente un sostenitore delle scarpe minimal. Ma il test del tapis roulant è buono per scoprire cosa ti fa bene.
Devo acquistare un cardiofrequenzimetro?
Non voglio diventare troppo hippie-dippy su di esso, ma il tutto di correre è imparare di più sul tuo corpo e su di te come atleta. Quindi per me, penso che un cardiofrequenzimetro sia estraneo. Certo che ti dirà quando ti alleni in una zona massima e quando la frequenza cardiaca è bassa per un giorno di recupero. Ma l’intero punto del viaggio in esecuzione – dove penso che un sacco di corridori sono ora—sta imparando quelle cose in ogni caso, senza un monitor.
Quanto è importante eseguire con un gruppo?
Capirai il tuo allenamento molto meglio perché lo hai fatto con gli altri, ed essere in grado di scambiare quelle esperienze sia in tempo reale che dopo il fatto. Inoltre, quel cameratismo ti fa alzare dal letto la mattina. Ti porta alla tua sessione dopo il lavoro. E ci sono persone con cui uscire dopo. Quel tipo di legame è davvero andando a rafforzare la vostra formazione.
Cosa dovrei mangiare la sera prima di una lunga corsa o di una grande gara?
Non devi parcheggiare in un ristorante italiano la sera prima di una gara. Puoi andare in un caffè vegetariano, per esempio. Oppure prendi un gruppo di amici e trova l’unico ristorante etiope nella tua città; So che sembra pazzesco, ma il cibo etiope funziona alla grande per alcuni dei migliori corridori. I migliori maratoneti del mondo ti diranno che c’è una spinta superfood dietro la cucina etiope: la focaccia spugnosa ad ogni pasto, chiamata injera, è fatta da teff, un grano ad alta potenza ricco di proteine e ferro.
E cosa è meglio avere dopo una corsa?
Si vuole fare in modo che stai ricevendo carboidrati e proteine di nuovo nel vostro sistema immediatamente per costruire il vostro corpo back up, se questo significa imballaggio un panino al prosciutto e portarlo in pista o stashing una barra di muesli in macchina in modo che sia proprio lì. Il mio recupero di solito comporta una birra fredda.
Quali tendenze correnti approvi e quali sono in via di uscita?
L’attenzione per la nutrizione e superfoods è impressionante. Direi che la tendenza degli esperti corridori nerd che sono là fuori a fare tutto da soli-sai, “Me Against the World” e la solitudine del corridore di lunga distanza – è finita. È bello correre in gruppo!
Cosa ne pensi della mania del percorso ad ostacoli?
Onestamente, il Color Run, Zombie Run, Tough Mudder, Spartan Races, qualunque cosa if se sono “farmaci gateway” per altri tipi di corsa, è fantastico.
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