L’allenatore lead, Sean Floyd, spiega come eseguire uno squat corretto e una forma corretta con una condizione del ginocchio valgo.
Che cosa è Valgo ginocchia?
Il ginocchio valgo è un modello di movimento improprio comune osservato durante uno squat. Ginocchio valgo si riferisce alla condizione in cui le ginocchia angolo verso l’interno, è comunemente indicato come “knock ginocchia”. Questa condizione è più comune nelle donne rispetto agli uomini e non causa alcun sintomo. Rafforzare i muscoli del ginocchio e dell’anca può migliorare il ginocchio valgo e l’esecuzione di uno squat con una fascia di resistenza può aiutare a migliorare la funzione.
Esercizio squat con fascia di resistenza
Ginocchio valgo può accadere quando si abbassa o si alza dal fondo dello squat. Le bande di resistenza sono ottimi strumenti per aiutare a correggere le ginocchia in valgo e fornire forza ai muscoli dell’anca. Il motivo per cui non ci piace che i nostri clienti abbiano il ginocchio valgo è perché mette troppa pressione sulle articolazioni e fa sì che i fianchi siano in disallineamento.
NOTA: * La band può essere utilizzata per air squat o qualsiasi tipo di squat con peso.
Passi:
- 1. Posizionare la fascia di resistenza leggermente sopra l’articolazione del ginocchio
- 2. Stand con i piedi larghezza dell’anca a parte
- 3. Più in basso nel tuo squat mentre spingi le ginocchia contro la fascia (Tieni gli stinchi il più verticali possibile
- 4. Tenere la posizione inferiore per 4-5 secondi e poi tornare alla posizione di partenza
È possibile eseguire questo movimento ogni giorno con 3 serie di 10 ripetizioni. ripetere questo movimento ogni giorno vi aiuterà a riprogrammare il movimento corretto.
Come accennato, il ginocchio valgo è una condizione comune e ci sono modi più alternativi per aiutare a rafforzare i muscoli del ginocchio e dell’anca. Se vuoi saperne di più o come correggere altri disallineamenti biomeccanici, seguici su Facebook e controlla il nostro sito web per ulteriori informazioni aggiuntive. È inoltre possibile richiedere una sessione di stretching a CNU Fit!
