Molti corridori principianti sono consapevoli dei molteplici benefici che può offrire in termini di livelli di fitness e salute. Tuttavia, l’infortunio è sempre un rischio, in particolare il dolore al ginocchio, a cui i nuovi corridori possono essere inclini se la forma e la tecnica di corsa corrette non vengono rispettate durante l’allenamento.
I nuovi corridori spesso credono che per percorrere lunghe distanze e aumentare la velocità, è necessario iniziare a correre senza sosta senza fare una pausa dall’inizio. La corsa può essere molto impegnativa sul corpo, specialmente sulle ginocchia. Non prendendo lentamente le sessioni di allenamento e dando al tuo corpo il tempo necessario per adattarsi, questo può portare a nuovi corridori che provano dolore al ginocchio.
I modi migliori per evitare il dolore al ginocchio durante la corsa
Il motivo più comune per cui il dolore al ginocchio si verifica nei corridori principianti è dovuto alla mancanza di condizionamento generale. Il dolore può anche essere causato dalla forza muscolare e aggiungendo troppo chilometraggio nelle sessioni di allenamento troppo presto. Questo dolore può essere localizzato ‘su’, ‘in’ o ‘intorno’ alla ginocchiera.
Ci sono un certo numero di passi che i corridori principianti possono prendere per prevenire l’insorgenza di dolore al ginocchio e lesioni, mentre la formazione:
-
Mantenere un occhio sulla vostra tecnica di corsa per evitare il dolore al ginocchio–
- Garantire che si stanno mantenendo la forma corretta durante l’esecuzione può essere utile nel prevenire ginocchio lesioni correlate. Assicurati di evitare un colpo di tacco, tieni le ginocchia basse, atterra sulla metà del piede e tieni le ginocchia morbide e piegate durante l’allenamento. In questo modo può aiutare a prevenire mettendo sforzo inutile sulle ginocchia.
-
Valuta la tua biomeccanica–
- Se hai problemi con il tuo modulo di corsa, una valutazione biomeccanica ti aiuterà a identificare le aree della tua andatura che devono essere affrontate. Un fisioterapista tracciato può fare questa valutazione. Chi può anche fornire una serie di esercizi di rafforzamento e stretching per mantenere i muscoli in ottima forma.
-
Indossare le scarpe corrette–
- Avere il supporto del piede sbagliato combinato con l’allenamento su superfici dure può essere spietato sulle ginocchia dei corridori. È sempre importante valutare le scarpe che indossi durante l’allenamento. Potrebbe essere necessario indossare plantari per correggere i problemi di allineamento del piede e per un supporto extra durante la corsa.
-
Valuta il tuo regime di allenamento–
- Valutando il tuo piano di allenamento, potresti essere in grado di individuare le aree. Queste aree potrebbero potenzialmente portare a sviluppare dolore al ginocchio e altre lesioni. Considera se hai incorporato troppa velocità o distanza troppo presto. Inoltre, se hai permesso abbastanza tempo di recupero. È importante incorporare anche diverse forme di esercizio come cross-training, nuoto o Pilates nel tuo regime di allenamento per assicurarti di non concentrarti sempre sullo stesso gruppo muscolare.
Qui a Ballsbridge Physiotherapy Clinic, i nostri fisioterapisti sono sapientemente addestrati nel trattamento di molte lesioni al ginocchio correlate alla corsa. Offriamo una serie di trattamenti come agugliatura a secco, plantari, valutazione biomeccanica come parte della nostra clinica sportiva. Se hai domande sul dolore al ginocchio durante la corsa o desideri prenotare un appuntamento, contattaci qui.
