È giunto il momento di dare alle tue gambe l’attenzione che meritano. Il giorno delle gambe dovrebbe essere il giorno più importante del tuo regime di allenamento poiché le cosce in generale attirano facilmente il grasso testardo.
Questo è il motivo principale per cui è difficile per le donne spostare particolarmente il loro grasso da queste aree specifiche rispetto a qualsiasi altra parte del loro corpo.
Se stai cercando risultati rapidi per ridurre la massa della coscia, allora è meglio praticare alcuni esercizi efficaci per le gambe che possono ridurre efficacemente la massa della coscia. Diamo un’occhiata ad alcuni dei migliori esercizi per ridurre i muscoli della coscia.
Indice
- 5 Easy Workout Moves
- Squat
- Lunges
- Knee-Plank
- Leg Press
- Cycling
- Mangia bene mentre ti alleni
Lo sapevi?
Che gli uomini e le donne hanno aree specifiche nel corpo in cui i grassi vengono depositati? È asseverated che mentre nelle donne, l’estrogeno mira a depositare il grasso intorno alle coscie, ai fianchi ed al bacino; per gli uomini, il testosterone deposita il grasso nella pancia.
5 Facile allenamento si muove per sbarazzarsi di grasso ostinato coscia
Squat
Squat è il re di esercizi perché sono semplicemente il movimento delle gambe più impegnativo che si può fare, soprattutto se caricato in modo appropriato. Lavorano tutta la muscolatura inferiore del corpo e hanno dimostrato di aumentare il rilascio dell’ormone della costruzione muscolare.
Ecco cosa devi fare: stai dritto con i piedi divaricati. Quindi, inizia ad abbassare il tuo corpo piegando le ginocchia.
Prova a spingere tutto il tuo peso corporeo sui tuoi piedi. Alza le braccia in parallelo con le ginocchia per bilanciare il tuo corpo.
Assicurati che la colonna vertebrale sia eretta. Contare da zero a otto e poi tornare senza problemi alla posizione iniziale. Fai questo da sei a otto volte al giorno a seconda di quanto il tuo corpo può prendere. Non esercitare troppo nei giorni iniziali.
Affondi
Come tutti i movimenti elencati finora, affondi multijoint richiedono estensione dell’anca e del ginocchio, che ti dà lo stimolo per le cosce e glutei.
Possono essere fatti in piedi, o facendo un passo avanti o indietro—decidi tu stesso quale variazione sottile preferisci. È inoltre possibile scegliere tra un bilanciere e manubri.
Per prima cosa, stai dritto e poi inizia a piegare le ginocchia, per tenerle morbide. In secondo luogo, passo avanti e iniziare sporgendosi in avanti per tenere tutto il peso sulla gamba anteriore, mentre la gamba sinistra si rilassa.
Rimani in questa posizione fino al conteggio di otto e poi cambia la gamba. Questo rende per il vostro un set. Puoi iniziare inizialmente con tre set e poi aumentare gradualmente il numero.
Knee-Plank
Per questo è necessario mettersi a quattro zampe o in altre parole le braccia e le ginocchia, appoggiandosi a terra.
Ora, estendi la gamba sinistra all’indietro con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto e allunga il braccio destro in avanti parallelo al pavimento. Questo avrà un effetto sui glutei e muscoli posteriori della coscia.
Ripetere questa operazione da cinque a sei volte. Ripeti i passaggi con la gamba sinistra. Ora, porta il ginocchio destro verso la spalla. Ripeti il processo da cinque a sei volte e fai lo stesso con il ginocchio sinistro.
Leg Press
La leg-press è un esercizio a catena cinetica chiusa, che significa semplicemente che i piedi sono piantati piuttosto che liberi.
Una catena chiusa fornisce una base di potenza più forte senza la stessa forza di taglio sull’articolazione del ginocchio che può verificarsi in un esercizio a catena aperta come l’estensione del ginocchio, che non ha fatto la lista per questo motivo.
Sedersi ad angolo retto nella macchina leg press e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle sulla slitta. Tenendo il petto in alto e la parte bassa della schiena premuta nel pad, sganciare con cura la slitta dalle sicurezze.
Piegare le ginocchia per abbassare la piattaforma, fermandosi prima che i glutei sollevino il pad.
Da lì, estendi potentemente le ginocchia per premere il peso verso l’alto (ma non bloccarle in alto).
Ciclismo
Il ciclismo comporta il lavoro con le gambe, quindi se ti assicuri di guidare regolarmente, avanzerà verso gambe più forti e più toniche, in particolare le cosce, i fianchi e la parte posteriore.
In uno studio della Harvard School of Public Health, i loro ricercatori hanno preso un ampio campione di circa 18.000 donne per un periodo di 16 anni e hanno rivelato che quelle donne che pedalavano, anche per cinque minuti al giorno, guadagnavano meno peso di quelle che non lo facevano.
Se il tuo posto di lavoro è vicino a casa tua, puoi andare al lavoro in bicicletta che non solo ti beneficerà riducendo la massa della coscia, ma aiuterà a ridurre anche l’inquinamento.
Mangia bene mentre ti alleni-è importante!
Quando si lavora duramente per ottenere cosce tonica, è importante tenere un controllo sulle vostre abitudini alimentari troppo. Come si suol dire, tu sei quello che mangi. Ma sicuramente non stiamo dicendo che muori di fame. Devi mangiare bene e mantenere la mente e il corpo riforniti di sostanze nutritive.
Dovresti anche tenere presente che ci vorrà sicuramente del tempo per ottenere il risultato richiesto, quindi devi avere pazienza.
Ciò che è importante è che tu non rinunci a metà del tuo regime di fitness, dal momento che tutti abbiamo una propensione a farlo. Tutti i tuoi sforzi andranno nel cestino.
Ricorda ‘Roma non fu costruita in un giorno’. Se smetti di allenarti, tornerai al punto di partenza e dovrai ricominciare da capo. Quindi tiralo fuori. Sarà sicuramente rivelarsi utile.
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