Da Jabba a Jedi: The Ultimate Jedi Workout And Meal Plan

Diventare un Jedi non è facile. In genere, passare da Padawan a Maestro Jedi richiederà anni. Fanculo! Non hai tempo per fare le alzate nel fango e guardare le rocce che galleggiano tutto il giorno. Si vuole fare questo a velocità iper. Roger Gold Leader. Quindi cerchiamo di fast track di stato Jedi con l’ultimo allenamento Jedi e piano pasto.

Ed ecco una rapida ripartizione del tuo allenamento:

• I: Il deficit fantasma
• II: Attacco delle Macro
• III: Revenge Of The Swole
• IV: A New Hope
• V: Il peso colpisce ancora
• VI: Return Of The Jacked Jedi

Il tuo allenamento Jedi non sarà facile

In superficie Star Wars sembra un classico racconto di una nuova speranza.il bene trionfa sul male. Ma la realtà è un po ‘ diversa.

Caso in questione, il nostro eroe, Luke Skywalker. Mettiti nei suoi panni per un secondo.

Prima di tutto, tua zia e tuo zio vengono brutalmente bruciati vivi per volere di tuo padre.

Poi vieni attaccato in un bar solo perché a un tizio con il naso schiacciato e la faccia fottuta non piaceva il tuo aspetto.

Nonostante tutto, viaggi disinteressatamente a metà strada attraverso la galassia per salvare una principessa, solo per lei chiamarti un nano (che cagna). Ma tu decidi di essere l’uomo più grande. Quindi fai la cosa eroica salvandola, ricevendo il bacio che meriti, solo per scoprire piu ‘tardi che e’ tua sorella. WTF?

Poi tuo padre disintegra il tuo compagno. Dopo di che cerca di farti saltare in aria nella tua X-Wing… Certo, stavi cercando di far saltare in aria la sua casa, quindi forse te lo sei meritato.

E questo era tutto nel primo film.

Non siamo nemmeno arrivati all’attacco Yeti, passando la notte rannicchiati nell’intestino di un cammello di neve, o il fatto che tuo padre ti abbia attaccato di nuovo. Solo che questa volta ti tolgo quella cazzo di mano. FIGLIO DI PUTTANA! (un modo per perdere peso suppongo).

Quindi non posso fare a meno di pensare che tutto questo avrebbe potuto essere evitato se Luke fosse stato assolutamente preso!

Essere un Jedi non è una passeggiata nella fossa di sabbia. Devi essere preparato per la grinta, il duro lavoro, lo sforzo e l’incesto. Bene…forse non l’incesto, ma capisci cosa intendo. Non aspettarti che il tuo percorso verso il Maestro Jedi sia facile, devi lavorare per questo.

Pensami come il tuo Obi Wan

Presumo che tu abbia navigato qui attraverso lo spazio e il tempo e non abbia familiarità al 100% con chi sono. Quindi cambiamo le cose adesso, io sono Simon. Alcune persone mi chiamano Si, altri Simon James (ma di solito è mia nonna).

Ho scelto di tenere la maglietta per questa foto, contrariamente al codice dell’allenatore di fitness online. Ma hey, ho teso il cazzo dalle mie braccia per farle sembrare enormi. Comunque, una volta ero un giovane aspirante Jedi che non riusciva a ottenere il corpo che sognava.

Ma sono riuscito a capirlo, senza dover ricorrere a trucchi mentali Jedi. E sicuramente non sono stato attirato dal lato oscuro delle diete e degli integratori BS.

E la cosa bella è che sono in grado di allenare le persone a raggiungere corpi altrettanto fantastici con il mio approccio collaudato.

Ma, per ora, torniamo al tuo allenamento e al tuo piano di allenamento e pasto Jedi. Anche se prima, parliamo di mentalità.

Esci dalla mentalità Jabba

In questo momento ti senti un po ‘ più Jabba che Jedi. Ho ragione? Trascorrere il tempo libero a guardare Ultimate Rancor Massacre Stagione 14 su Netflix pur avendo una procace nubile si nutrono.

Non esattamente l’immagine della salute.

Per prima cosa, devi liberarti dalla tua mentalità negativa. Potrebbe essere guidato da fallimenti passati e insidie che sei scomparso in passato. La dieta del latte blu non sarebbe mai stata sostenibile, vero?

Vedi, le soluzioni rapide saranno sempre lì. Predare il vostro desiderio di accelerare il processo e liberarsi dei sentimenti negativi che stai vivendo. Ma la verità è che non sono sostenibili. Cosa succede quando si vuole vino e cenare la vostra principessa preferita. O forse un trasandato dall’aspetto Nerf-herder vuole portarvi fuori sulla notte data. Cosa farai allora? Declino?

Non pensavo… Che cosa avete bisogno è un modo di mangiare per soddisfare il vostro stile di vita. Uno che si adatta perfettamente a come vuoi vivere la tua vita. E complimenti il tuo programma di allenamento Jedi cazzuto.

Quindi facciamo proprio questo.

Episodio I: Il deficit fantasma

Perdere peso e rimettersi in forma non è complicato. E ‘ difficile. Solo non complesso.

Tutto torna a un deficit calorico… “Che cos’è?”Ti sento piangere. Permettimi di aggiornarti.

Ciò che mangi e bevi conterrà quasi sempre calorie, che è semplicemente una misurazione dell’energia. E il tuo corpo ha bisogno di quell’energia per muoverti e tenerti in vita. Per non parlare del tuo duro programma di allenamento Jedi (ne parleremo più avanti).

Ma ecco la cosa.

Se hai più calorie del necessario, aumenterai di peso. Così si finirà per un po ‘ più Jabba ogni giorno. E non lo vogliamo.

Il rovescio della medaglia, se hai meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, perderai peso. Jackpot! E ‘ uno su un milione di bambini.

Prendendo in considerazione questa epifania nutrizionale, non sei riuscito a perdere peso in passato per uno dei due motivi.

Non eri in deficit

Nonostante pensassi di mangiare bene, hai ancora mangiato troppo. Tutte le pizze Bantha a base di carne erano piuttosto caloriche. In conclusione, non eri in deficit calorico. Non mi credi? Chiedi al Maestro Yoda.

La tua dieta non era sostenibile

L’altro motivo per cui hai fallito in passato potrebbe essere un approccio insostenibile. Banchettare con una porzione di un quarto per l’intera giornata non è esattamente una vita degna di essere vissuta (basta chiedere a Rey). Inoltre, dopo aver perso peso e venire a mangiare di nuovo normalmente, ti manca la conoscenza per fermare il tuo peso che rimbalza.

Queste sicuramente non sono le diete che stai cercando…

Come creare un deficit calorico

Ecco la buona notizia. Creare il deficit calorico sfuggente è abbastanza facile. In realtà, ho fatto questa piccola guida a portata di mano per voi. Ti lascio a pensarci. Ma sentitevi liberi di farmi tutte le domande.

Con il tuo deficit in atto, attenersi ad esso diventa la tua priorità assoluta. Perché se lo fai, scolpirai un fisico Jedi in pochissimo tempo.

E se mai senti qualcuno dire che un deficit calorico non è il modo per perdere grasso… mandate la cavalleria.

Episodio II: Attacco delle macro

Macro (abbreviazione di macronutrienti) è un termine di fantasia per proteine, carboidrati, grassi e alcol. Sì, l’alcol conta in quanto ti dà energia. Anche se, non avete intenzione di ottenere tutte le calorie da alcol. Dopotutto, baciare tua sorella sobria e fredda è una cosa, quindi chissà cosa succede dopo qualche caffè da Bocce di troppo…

Tutti gli alimenti che forniscono energia (cioè calorie). Se vuoi entrare nel dettaglio, controlla questo articolo che ho scritto qui.

Per ora manterremo le cose ad alto livello.

Alcune persone sono estremamente appese alle macro. Lo vedono come un’opportunità per mangiare come se fossero al compleanno di un Padawan di 8 anni e ancora perdere peso. Ma non arriverai allo status di Maestro Jedi pensando in quel modo.

E a dire il vero, non è necessario concentrarsi sulle macro più di tanto. Lascia che ti spieghi…

Proteine

Proteine è il punto di partenza logico per il vostro piano pasto Jedi. Ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo, a preservare i muscoli e forse anche a costruire un po’. Tutto sommato, vale la pena prestare attenzione.

Quindi, se vuoi rosicchiare le bacchette Ewok o mangiare le bistecche Taun Taun, assicurati di ottenere c.1.8-2. 7 g/kg ogni giorno. Puoi anche avere qualche bicchiere del tuo latte blu preferito. Perche ‘non c’e’ niente di male neanche con un po ‘ di latte.

Se mai ti fai strada verso la Via Lattea (è una galassia molto lontana) ecco una guida di riferimento rapido di alcune opzioni proteiche che hanno a disposizione.

Fat

Fat ti fa ingrassare, giusto? Sbagliato.

Le calorie ti fanno ingrassare. Jabba non ha la sua equazione del bilancio energetico giusta.

Non hai bisogno di temere il grasso. Il lato oscuro non scorre nelle vene del tuo formaggio stilton preferito. In effetti, hai bisogno di grasso per la salute generale e per rimanere in vita. Ma attenzione…

Ci sono grassi buoni e cattivi.

I grassi buoni su cui dovresti concentrarti sono alimenti come avocado, olio d’oliva e noci. Questi sono i tuoi Jedi di grasso.

E non dimenticate che l’olio di pesce troppo. Quegli Omega 3 sono dannatamente fantastici.

I grassi trans sono i Signori Sith del mondo grasso.

I grassi trans sono come l’imperatore Palpetina di grasso. Questi ragazzi sono i leader del Lato Oscuro. In genere, creati artificialmente, si trovano più comunemente negli snack confezionati, nei prodotti da forno e nei biscotti ecc. Anche se molte aziende sono sempre saggio al fatto persone vogliono evitarli e hanno regolato gli ingredienti di conseguenza.

Quanto?

Come punto di partenza consiglierei di calcolare il fabbisogno di grassi in base al 20-25% delle calorie totali (come guida approssimativa). Questo ti darà la quantità minima di grasso di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere sano e svolgere le funzioni di cui ha bisogno.

Puoi avere di più, ma devi tenere a mente che ci sono 9 calorie per grammo, quindi più grassi nella tua dieta mangeranno rapidamente quelle calorie, lasciandoti meno calorie per carboidrati e meno cibo (in termini di volume) in generale.

Carboidrati

Carboidrati ti fa grasso, giusto? Ecco perché dovresti fare Keto… Sbagliato.

Le calorie ti fanno ingrassare. Ne abbiamo gia ‘ parlato… Tieni il passo.

Nonostante ciò che i Signori dei Sith nutrizionali ti diranno, i carboidrati non sono nemmeno il lato oscuro. Keto funziona perché crea un deficit calorico. Non c’è molto di più.

E sfatiamo un altro mito mentre ci siamo. È diventato alla moda essere senza glutine nella convinzione che sia miracolosamente più sano per te.

Questo non è assolutamente il caso.

A meno che tu non abbia un’intolleranza specifica, non c’è bisogno di essere QUEL ragazzo o QUELLA ragazza.

Quando colpisci quella caffetteria artigianale a Mos Eisley, non passare 20 minuti a interrogare il personale. Basta ordinare il panino BLT (Bantha, lattuga e pomodoro), il caffè espresso Alderaan Blend, le patatine Naboo Peace e gustarle. Il glutine va bene.

Ma per quanto riguarda l’insulina?

Carboidrati spike insulina e spegnere il processo di combustione dei grassi. O almeno questo è ciò che un imbecille di dimensioni galattiche vorrebbe farti credere. Non perdiamo altro tempo su questo. Ecco un video di 1 minuto per darti la vera verità. È ora di costringere a soffocare gli zeloti una volta per tutte.

Alcohol

Una volta che hai passato la giornata a sparare ai ratti Womp nel tuo T-16, non c’è niente di meglio che rilassarsi e bere un paio di birre con i tuoi amici nel bar Cantina locale. Ma quelle bevande innocenti stanno davvero uccidendo il tuo Addestramento Jedi?

La risposta è forse… Ma non devono farlo.

Vedi, quelle bevande hanno calorie. E se hai imparato qualcosa finora, è che le calorie contano. Quindi è necessario tenere conto di loro. Non riescono a farlo e troverete Jabba-come lo stato ritorna rapidamente.

Linea di fondo. Goditi un drink se vuoi, specialmente quando fai saltare in aria un paio di Stelle della Morte. Tienilo sotto controllo.

E non dimenticare di non bere e volare. Quelle X-Wings sono costose.

La linea di fondo sulle macro

Le macro non contano tanto quanto si potrebbe pensare.

Concentrarsi su calorie e proteine. Allora fai quello che vuoi con il resto.

Perché fino a quando si hanno le calorie sotto controllo, il resto è giù per la vostra preferenza personale. E non lasciare che un fanatico Cheto ti dica il contrario.

Episodio III: Revenge Of The Swole (aka your Jedi Workout)

Deficit calorico in atto e macro sotto controllo è ora di spostare questa cosa su una tacca e andare Iper Velocità.

Proprio così, è il momento di farvi tutti swole con il vostro molto proprio Allenamento Jedi. Non più essere spinto in giro nei bar Cantina. E niente piu ‘ Principesse che pensano che tu non sia all’altezza. Segui l’allenamento Jedi come l’ho steso, e sarai in grado di trascinare un X-Wing da una palude di Dagobah a mani nude in pochissimo tempo.

Per prima cosa iniziamo con i tratti di un buon Jedi. Un giovane Padawan deve concentrarsi sullo sviluppo generale. Mente e corpo all’unisono, come si procede attraverso il vostro allenamento. I salti mortali e summersaults vengono più tardi. Il Maestro Yoda te le insegnerà.

Quello di cui tu ed io stiamo parlando qui sono le basi per essere il Jedi più scolpito della galassia.

Il tuo primo allenamento assomiglia a questo…

Jedi Workout – Workout A

Ecco alcuni video di formazione Jedi per quegli esercizi. Dopotutto, voglio che tu le faccia bene. Un Padawan ferito non serve a nessuno.

Jedi Allenamento A: Petto Supportato macchina Fila

Esercizio spunti:

• Tirare indietro le scapole per iniziare l’esercizio.
• Immaginate di guidare i gomiti in terra
• Tirare indietro fino a quando il braccio è in linea con il busto

Jedi Allenamento A: Macchina a Spalla Premere

Esercizio Spunti:

• Tenere la schiena bassa pressione in sede
• Brace core per tutto l’esercizio
• Premere verso l’alto e stop poco prima gomiti lock out

Jedi Allenamento A: Petto Macchina Fly

Esercizio Spunti:

• Imposta la tua posizione di partenza da immaginare cercando di afferrare una matita tra le scapole (mantenere questa posizione per tutto)
• messa a Fuoco sul portare bicipiti sul petto
• Portare le maniglie di fronte al punto in cui si è in grado di mantenere la spalla posizione di lama

Jedi Un Allenamento: Squat Calice

Eseguire il mio fidato amico Jedi.

Segnali di esercizio:

• Valutare quanto in basso si dovrebbe squat eseguendo il movimento senza peso in primo luogo
• Profondità dovrebbe essere il punto più basso in cui la forma si possono mantenere (senza arrotondamento di schiena / testa)
• Auto con i tacchi
• Interrompere a breve ginocchio lock out

Jedi Allenamento A: Leg Extension

Esercizio Spunti:

• Crea stabilità nel bacino tirando il corpo verso il basso nel sedile
• Usa un movimento controllato per avviare il rappresentante
• Alza fino al punto di estensione completa del ginocchio
• Abbassa il peso in modo controllato

Usa la forza e metti il massimo sforzo in quegli esercizi e sarai sulla buona strada alla Maestria Jedi. Ma questo è solo l’inizio del tuo programma di allenamento Jedi. C’e ‘ dell’altro su cui mettere le mani. E puoi ottenere l’accesso completo all’allenamento completo Jedi qui (gratuitamente). Inoltre, ottieni un pratico tracker di allenamento e video didattici.

Credimi… È l’allenamento che stai cercando.

Episodio IV: Una nuova speranza

Questo è tutto. Hai tutte le componenti di quello che serve per essere il Jedi più cazzuto mai conosciuto. Hai una nuova opportunità per raggiungere il corpo fantastico che ti è crudelmente sfuggito in passato. Un’opportunità che rappresenta una Nuova speranza…

Chissà, potresti essere tu a portare equilibrio alla forza.

Quindi ora è il momento di concentrarsi su come ottenere la vostra mente a destra. Perché questo viaggio non sarà una navigazione tranquilla (mi dispiace romperlo a voi). E la forza della mente è un tratto che ogni buon Jedi deve avere. L’agilità mentale è importante quanto quella fisica.

E ‘ tempo per voi di padroneggiare la Forza.

Vedi, ci saranno momenti in cui hai voglia di arrenderti. Ti sentirai come se stessi ricadendo nei tuoi vecchi modi come se fossero le fauci del Mostro del Pozzo di Sarlaac, risucchiandoti.’

Resistere alla tentazione è una priorità. E devi imparare a gestire la tua frustrazione. Perché se non lo fai, ti ritroverai nelle grinfie del Lato Oscuro.

E il modo migliore per farlo è con 3 cose.

Obiettivo chiaro

Capire cosa si vuole raggiungere, perché si vuole raggiungere, che cosa potrebbe ottenere nel vostro senso, e come ti occuperai di quelle sfide.

Piano

Hai bisogno dei piani per la Morte Nera. Un approccio strutturato per sparare i siluri protonici di perdita di grasso e soffiare quella merda in mille pezzi.

Azione coerente

La ribellione (contro il grasso e l’essere fuori forma) non può avere successo con flakiness. Ha bisogno di un’azione coerente. Non e ‘ come sparare a quei ratti womp a casa. E ‘ una cosa seria. Ottenere impegnati e agire, IN modo COERENTE.

E per aiutarti a navigare verso la padronanza della Forza, ecco un video tutorial per guidarti passo dopo passo.

Episodio V: Il peso colpisce ancora

Ad un certo punto del tuo viaggio per diventare un Jedi, sentirai la frustrazione delle scale. Il tuo programma di allenamento Jedi sta andando bene e ti senti come il tuo piano pasto Jedi è sul punto. Ma per qualche motivo il tuo peso è dappertutto. E non riesci a capire perché i tuoi progressi sono bloccati, come se fossero congelati nella carbonite.

Nella mia esperienza come Maestro Jedi ci sono alcune cose in gioco. E la maggior parte di loro non è colpa tua.

Il tuo peso oscilla per una serie di motivi diversi. Tuttavia, ho intenzione di mantenere questo semplice e bollire fino alla parte superiore 5.

Glicogeno:

Quando sei in un deficit calorico l’energia immagazzinata nei muscoli (glicogeno) inizia a esaurirsi. Questo è normale…niente panico.

A seconda delle scelte alimentari che fai giorno per giorno, alcuni dei tuoi negozi di energia verranno sostituiti. Pensate a come rifornimento le cellule hyperdrive del Millenium Falcon. Ma il punto e ‘ questo.

Per ogni grammo di questa energia, il tuo corpo immagazzinerà 3 grammi di acqua. Ancora una volta, niente di cui preoccuparsi, è perfettamente normale. Anche se, significa che il peso della bilancia può salire anche se il grasso corporeo sta scendendo.

Cibo:

Il cibo che mangi pesa qualcosa. E il peso del cibo che mangi varierà di giorno in giorno (anche se le calorie rimangono le stesse). Quindi un giorno potresti avere un po ‘ più di bistecca Ewok non digerita nella tua pancia di ieri.

Ma tieni a mente (non un gioco di parole Ewok) se le calorie sono gestite stai ancora perdendo grasso e non hai nulla di cui preoccuparti.

Poo:

Lo facciamo tutti, anche la regina Amidala si siede sul trono di porcellana per arricciare uno fuori. E sono sicuro che hai avuto quei giorni in cui il deposito è molto meno magnifico del normale. Quindi una fluttuazione nel peso della scala potrebbe salire o scendere in base a quanto sei regolare.

Di conseguenza, la fibra è una cosa fondamentale su cui concentrarsi. Perché più sei regolare, più sana sarà la tua digestione. E potresti avere meno fluttuazioni sulla scala.

Ecco un pratico video per mostrarti 9 modi per ottenere più fibre nella tua dieta.

Ritenzione idrica:

A volte ti senti più puffier di Nien Nunb (questo è il co-pilota di Lando, a proposito). E ti fa sentire un po ‘ gonfio e infelice. Ancora più importante, sta causando il tuo peso ad essere più irregolare rispetto alla tua razza media Pod. Così che cosa dà? E come si può ottenere la ritenzione idrica sotto controllo?

Ora, c’è un testo Jedi specifico sulla gestione della ritenzione idrica. Per ora, ho intenzione di riassumere i motivi principali ritenzione idrica può essere accadendo. Anche se questo non è un elenco completo e alcuni potrebbero non applicarsi a voi. Quindi vai qui se vuoi leggere l’opera completa.

1. Aumento dell’assunzione di sale

2. Diminuzione dell’assunzione di potassio

3. Squilibrio tra livelli di sale e potassio.

4. Aumento dello stress

5. Mancanza di sonno

6. Acqua insufficiente

7. Sovrallenamento

8. Mancanza di esercizio (non dovrebbe essere un problema con il tuo allenamento Jedi in pieno svolgimento)

Come controllare la ritenzione idrica

Francamente, ci sono più aspetti della ritenzione idrica di quanto tu possa scuotere una sciabola leggera. Quindi per ora concentriamoci su alcune cose che puoi fare per ridurre la variabilità nei cambiamenti del peso dell’acqua.

In primo luogo, puoi guardare la tua nutrizione. Ad esempio, bilanciare i livelli di sale e potassio. Idealmente ottenere tra 3-5g di ciascuno.

Bere abbastanza acqua è anche piuttosto semplice. Bevi fino a quando la tua pipi ‘non sara’ pulita.

Dopo di che, hai il lato di formazione delle cose. E devi solo essere ragionevole qui. Un equilibrio tra teledipendente e uccidersi in palestra è tutto ciò che serve. Il tuo programma di allenamento Jedi dovrebbe sfidarti, non ucciderti.

Infine, ottimizzare il tuo stile di vita è forse l’aspetto più difficile da controllare. Dopotutto, è una vita difficile essere un Jedi. Lo stress di tuo padre che cerca di ucciderti ad ogni turno è una sfida a dir poco. Ma ottenere un modello di sonno coerente sarà certamente di aiuto. Come sarà una riduzione dei livelli di stress, se realizzabile.

Ciclo mensile:

Infine nella Top 5 abbiamo il ciclo mensile. E no, non sto parlando di quelle piacevoli passeggiate per la strada di Bespin. Questo è per la signora Jedi in addestramento. Signori, potete passare alla sezione successiva. Signore, questa volta siamo solo io e te.

In genere, vedrai una maggiore variabilità nella ritenzione idrica quando i livelli di ormoni estrogeni e progesterone cambiano in modo più significativo.

E dal diagramma qui sotto, puoi dire che è appena prima dell’ovulazione e parte della fase luteale. Quindi preparatevi per alcune grandi variazioni nel peso della scala qui.

Ed è a causa di questa variabilità perché non consiglierei di confrontare il peso su base giornaliera. Avrebbe più senso guardare la tua media durante la settimana.

Inoltre, avrebbe ancora più senso confrontare quella media settimanale con la media settimanale nello stesso punto del ciclo del mese scorso.

Questo ti darebbe un riflesso più vero del tuo progresso di perdita di peso e grasso.

Quindi sarebbe una pratica migliore per registrare il peso regolarmente, ignorare il fatto che il peso oscilla ogni giorno, e guardare i progressi oggettivamente per un periodo di tempo più lungo.

Episodio V: Il ritorno dello Jedi Jacked

E così arriviamo alla fine… Beh, quasi. Perché ora è il momento per te di completare il tuo allenamento. E per farlo, ti darò due opzioni.

Opzione 1: Percorri il Sentiero Jedi da solo

Se applichi gli insegnamenti di questo testo sacro Jedi, avrai successo. E per farlo, scarica il tuo Jedi Kickstarter Pack gratuito, che include il tuo programma di allenamento Jedi, Jedi Workout Tracker e guida su come calcolare quante calorie hai bisogno per perdere peso e avere un aspetto fantastico.

Ma ci vorrà del tempo.

Opzione 2: Accelera il tuo viaggio verso la maestria Jedi

Avere il tuo Maestro Yoda per guidare il tuo allenamento, creare e aggiornare il tuo allenamento Jedi quando ne hai bisogno e togliere l’incertezza dalla nutrizione è la strada veloce per diventare un Jedi più magro, più forte e più sano. È come installare un hyperdrive di perdita di grasso.

Quindi, se vuoi saltare direttamente ai risultati, prenota il tuo biglietto per parlare con il Maestro Yoda proprio qui.

Ma per ora, tutto quello che dirò è… Continua a vivere la vita magra e usa la forza.