Daily Fitness Challenge: Quanto velocemente si può fare 20 ginocchio get-up?

La sfida di fitness di oggi è il ginocchio get-up. A partire dalle ginocchia, si salta sui piedi in una posizione tozza-quanto tempo ci vorrà per fare 20 ripetizioni?

Durante questa serie estiva di attività, gli esperti di fitness Elia e Amanda – entrambi istruttori qualificati di Flykick – saranno a disposizione per mostrarti come affrontare ogni sfida e darti i loro migliori consigli.

Le nostre sfide quotidiane sono perfette da provare a casa, in palestra o nel parco. Sono progettati per farti muovere ogni giorno.

Controlla ogni giorno della settimana per vedere qual è la prossima sfida: puoi persino filmare i tuoi progressi per registrare fino a che punto sei arrivato.

L’obiettivo è quello di essere attivi tutti i giorni per sei settimane durante l’estate. E la sfida di oggi è un duro che metterà alla prova la vostra forza esplosiva e davvero lavorare il vostro core.

Queste sfide quotidiane possono essere fatte in isolamento, oppure puoi includerle in un allenamento più grande: dipende totalmente da te. Finche ‘ti trasferisci, e’ questo che conta.

Sappiamo che fare la stessa routine di fitness ogni settimana può diventare davvero noioso, provare una nuova sfida ogni giorno manterrà la tua forma fisica fresca e divertente – e potresti anche imparare alcune nuove mosse.

Come fare ginocchio get-up

Ginocchio get-up, o ginocchio salti sono grandi esercizi pliometrici per sviluppare un esplosivo e atletico inferiore del corpo.

Inizia in posizione inginocchiata con le cosce lunghe e la schiena dritta.

Puoi farlo sul pavimento della palestra, oppure puoi inginocchiarti su un tappetino per un supporto extra.

Da questa posizione salta dalle ginocchia fino a quando i piedi sono piatti sul pavimento – tieni le gambe basse e il sedere verso il basso, in modo da finire in una posizione bassa e tozza.

Dovrai davvero usare i glutei e i muscoli posteriori della coscia per esplodere dal pavimento per ottenere un’altezza sufficiente per farlo.

Se è troppo difficile, alza ogni gamba, una alla volta, mantenendo uno squat basso in alto, invece di saltare i piedi allo stesso tempo.

Una volta in uno squat completo, tornare con attenzione alla posizione inginocchiata per la ripetizione successiva.