Durante la menopausa gli ormoni sessuali diminuiscono naturalmente quando una donna raggiunge i suoi 40 e 50 anni quando le ovaie iniziano a smettere di produrre estrogeni e progesterone, che a sua volta interrompe le mestruazioni. Una volta che una donna non ha avuto un periodo per 12 mesi consecutivi si dice che abbia raggiunto la menopausa, ma l’amenorrea è ben lungi dall’essere l’unico sintomo della menopausa.
La menopausa presenta una varietà di sintomi che possono variare da persona a persona, tra cui vampate di calore, secchezza vaginale, ansia, diminuzione della libido, nebbia cerebrale, depressione, brividi, sudorazione notturna, cambiamenti di umore e un aumentato rischio di malattie cardiache. Per molti c’è anche un notevole cambiamento nel metabolismo che in genere rallenta come i livelli di estrogeni e progesterone cadono fuori equilibrio, i cambiamenti ormonali improvvisi spesso causano le donne ad aumentare di peso.
Come se gli altri sintomi non fossero sufficienti, durante la menopausa le donne possono anche diventare meno sensibili all’insulina e possono avere problemi di elaborazione di zucchero e carboidrati raffinati; questo cambiamento metabolico è chiamato insulino-resistenza che spesso viene fornito con problemi di affaticamento e sonno.
Per molte donne la menopausa è un momento spaventoso nella loro vita, potrebbero non sentirsi come se capissero più il loro corpo e sintomi come improvviso aumento di peso e nebbia cerebrale possono creare sentimenti di ansia, confusione, rabbia, stress e depressione.
Fortunatamente il digiuno intermittente può essere usato come strumento per aiutare le donne a attraversare le montagne russe in pendenza della menopausa. Per coloro che lottano con fatica, aumento di peso, o resistenza all’insulina durante il viaggio menopausa si può prendere in considerazione dando una prova.
Il digiuno intermittente ha dimostrato di aiutare con l’aumento di peso. Il digiuno aumenta la sensibilità all’insulina che aiuta il corpo a diventare migliore nell’elaborazione di zuccheri e carboidrati per ridurre il rischio di infarto, diabete e altre malattie metaboliche. Il digiuno è stato trovato per migliorare l’autostima, alleviare i livelli di depressione e stress, oltre a incoraggiare cambiamenti psicologici positivi complessivi. Il digiuno può anche aiutare a proteggere le cellule cerebrali dallo stress, eliminare i materiali di scarto, riparare e renderli più efficienti come indicato negli studi sugli animali.
Il digiuno intermittente non è poi così difficile una volta creato un piano. Basta impostare una finestra di mangiare che funziona per voi come da mezzogiorno fino 8PM e assicurarsi che si mangia tutti voi calorie all’interno di quella finestra. Al di fuori di quella finestra si veloce, ma si può ancora godere di acqua e bevande non caloriche come caffè o tè. Fondamentalmente digiunerai per 16 ore al giorno mentre mangi solo per 8 ore al giorno; questo è il metodo 16:8 del digiuno ed è una delle strutture di digiuno intermittente più basilari da seguire.
Il digiuno intermittente è facile e flessibile, alcuni iniziano con periodi di digiuno più brevi come 14:10, il che significa 14 ore di digiuno in una finestra di 10 ore, e quindi aumenteranno gradualmente il tempo di digiuno fino a raggiungere l’obiettivo di 16:8. A causa della facilità e della flessibilità, puoi provare diversi programmi di digiuno per vedere cosa funziona e si sente meglio per te.
Mentre il digiuno intermittente è un ottimo strumento per la maggior parte delle donne per aiutare a gestire i sintomi della menopausa, ci sono alcuni che potrebbero non voler provarlo perché può mettere un leggero stress sul corpo, coloro che hanno affaticamento surrenale o una malattia cronica potrebbero non voler incorporare un modello di digiuno intermittente nelle loro routine.
Per coloro che seguono il digiuno intermittente prestare attenzione a come ti senti; se diventi stressato,ti senti debole o ti senti male durante il digiuno, potrebbe essere meglio abbreviare il periodo di digiuno o saltare completamente il digiuno intermittente. Inoltre non c’è bisogno di digiunare ogni giorno sia, si può digiunare ogni altro giorno o anche solo un paio di volte a settimana. Si consiglia inoltre di consultare un medico qualificato e certificato prima di iniziare qualsiasi cambiamento di dieta o stile di vita per evitare complicazioni e assicurarsi che sia meglio per voi.
Per la maggior parte delle donne la menopausa è un momento difficile, ma apportando i giusti cambiamenti nella dieta e nello stile di vita è possibile adottare misure per aiutare a gestire i sintomi per mantenerti in forma, felice e sano, anche se i tuoi ormoni decidono di cambiarlo e alla fine lasciano l’edificio.
