Domare la gelosia

La gelosia è un’emozione complessa che comprende sentimenti che vanno dalla paura del rifiuto, della perdita e dell’abbandono, all’umiliazione, all’angoscia e persino alla rabbia. In sostanza, la gelosia colpisce quando una persona percepisce una minaccia di terze parti per una relazione preziosa (che la distingue dall’invidia, che comporta il desiderio di cose, status o posizione che qualcun altro ha).

La gelosia è una spada emotiva difficile e a doppio taglio perché, in piccole quantità, può servire a proteggere relazioni importanti motivando le persone ad essere attente e ad agire in modo desiderabile. In grandi quantità, però, la gelosia è spesso molto corrosivo per le relazioni e può anche dare origine alla violenza che li può distruggere completamente.

Come suggerito sopra, le persone non esprimono la gelosia attraverso una singola emozione o un singolo comportamento. Piuttosto, lo esprimono attraverso diverse emozioni e comportamenti. Tuttavia, guardando attraverso un ingrandimento più elevato, l “esperienza comune di gelosia per la maggior parte delle persone di solito comporta: Paura di perdere un partner romantico o altra persona importante ad un” altra persona; sospetto e rabbia per un tradimento percepito o potenziale; diminuita autostima e tristezza sopra perdita percepita; ansia, incertezza e solitudine; e sfiducia.

La tragica ironia della gelosia eccessiva o irrazionale è che può diventare una profezia che si autoavvera. Ad esempio, se una persona gelosa inizia a esprimere i suoi sospetti, spesso si incontreranno con la negazione o la difesa. Queste risposte difensive, spesso veritiere, possono essere facilmente viste come conferma dei propri sospetti nonostante il fatto che la difesa sia una risposta naturale quando le persone sono poste sotto pressione per giustificare le loro azioni, il luogo e i pensieri. In effetti, essere costantemente interrogati su cosa stai facendo, dove stai andando, chi stai incontrando e dove sei stato è stancante, denigratorio e rapidamente demoralizzante. La maggior parte delle persone si sente schiacciata, controllata, tormentata e arrabbiata da un interrogatorio guidato dalla gelosia e le loro reazioni di impazienza, frustrazione, irritazione e rabbia non sono conferme di colpa. Piuttosto, sono segni che la persona ha raggiunto la fine della loro corda dovendo difendere costantemente le sue azioni autentiche e innocenti. Infine, a causa dei suoi effetti corrosivi, il comportamento geloso che è stato originariamente motivato dalla paura di perdere un partner significativo può infine portare a quel risultato. Non perché l “altra persona in realtà aveva un intimo, sessuale, o interesse romantico in un” altra persona, ma perché il tamburo implacabile di interrogatorio geloso, sospetto e sfiducia costringono ad altra persona a prendere il volo e lasciare il rapporto!

Quindi, qual è l’antidoto per la gelosia?

Per prima cosa, affronta subito i tuoi sentimenti invece di evitarli o negarli. Impara a mettere in discussione la tua gelosia ogni volta che emerge. Ad esempio, dì a te stesso: “Questa gelosia è perché mi sento spaventato o arrabbiato? Perché sento paura o rabbia qui?”Quando inizi a mettere in discussione ciò che ti rende geloso nel momento, puoi iniziare a fare passi positivi per gestire i sentimenti in modo costruttivo, senza la nuvola di emozioni negative che tipicamente accompagna la gelosia. Alcune altre domande da porsi includono:

” Cosa mi rende geloso?”

” Cosa ho paura di perdere?”

” Cosa sto cercando di mantenere?”

” Perché mi sento minacciato?”

Quindi, valuta attentamente qualsiasi falsa credenza che possa alimentare la tua gelosia. Ci sono spesso false credenze infondate che sono alla base delle reazioni di gelosia. Se esamini la credenza, puoi spesso ridurre la gelosia. Alcune credenze sottostanti comuni di solito senza base includono “Non sono abbastanza buono per lui/lei” o “Se questa persona mi lascia, non ce la farò mai” o “Non troverò mai nessun altro e sarò tutto solo.”Nella maggior parte dei casi, queste nozioni non sono fondate sulla verità e riflettono ciò che molti terapeuti chiamano overgeneralizzazione o catastrofismo. Sii consapevole che i tuoi pensieri possono accadere così rapidamente che non ti rendi nemmeno conto consapevolmente che si sono verificati. Quindi, cerca di individuare la prova effettiva della validità della credenza e anche la prova che contraddice i pensieri gelosi. Sviluppare una maggiore consapevolezza dei tuoi pensieri e ciò che li innesca è una grande parte della risoluzione del problema.

Anche, assicurarsi di agire con rispetto, fiducia, e affettuosamente verso il vostro partner, nonostante la sensazione di sospetto e insicuro. Questo perché, come dico spesso, l’azione influenza fortemente i pensieri e i sentimenti. Quando agiamo in modo insicuro, è probabile che ci sentiamo più gelosi e quando agiamo in modo sicuro nelle nostre relazioni, abbiamo maggiori probabilità di sentirci meglio.

Infine, discuti il tuo problema di gelosia con il tuo altro significativo. Condividere i tuoi veri sentimenti con l ” altra persona, e parlare attraverso può essere un modo molto catartico e costruttivo per evitare gravi danni rapporto. Quando parli attraverso i tuoi sentimenti gelosi, fai attenzione a quanto segue:

• Evitare di incolpare l’altra persona. Il suo comportamento non è la causa dei tuoi sentimenti—sei responsabile dei tuoi sentimenti.
• Attenersi alle dichiarazioni “I” piuttosto che alle dichiarazioni “Tu”. Quindi, invece di dire “Non avresti dovuto farlo” o “Mi hai fatto sentire feel” dì invece, “Mi sono sentito malissimo quando è successo quell’incidente.”
• Tieni presente che il modo in cui percepisci le situazioni può essere completamente in contrasto con il modo in cui l’altra persona le ha viste. Rimani il più aperto possibile, anche se questo probabilmente significa che a volte ti senti estremamente difensivo. Fate del vostro meglio per tacere e ascoltare, piuttosto che costantemente butting con giustificazioni.
• Per quanto difficile possa essere, entra in empatia con il tuo partner. Davvero cercare di mettersi nei suoi panni e immaginare che cosa deve essere come per lui o lei trattare con voi e la vostra gelosia.

Nella maggior parte dei casi, questa non sarà una singola conversazione. Dovrai accettare di continuare a tornare a parlare ogni volta che il “mostro dagli occhi verdi” sfugge di mano di nuovo.

Ricorda: pensa bene, agisci bene, sentiti bene, stai bene!