L’episodio di oggi presenta il Dr. Keith Baar, professore presso UC Davis e rinomato ricercatore ed esperto di formazione dei tendini. Il professor Keith Baar ha ricevuto il suo dottorato di ricerca presso l’Università dell’Illinois, dove ha scoperto il segnale molecolare che causa l’ipertrofia muscolare indotta dal carico. Keith è attualmente il capo del Laboratorio di biologia molecolare funzionale (FMBLab) presso l’Università della California Davis.
Negli ultimi 15 anni, Keith ha lavorato con atleti d’élite, come consulente scientifico di Chelsea Football Club, USA Track and Field, Paris Saint-Germain Football Club, British Cycling, English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby e Denver Broncos. Ha anche trascorso del tempo come assistente allenatore di forza con la squadra di calcio dell’Università del Michigan, dove era uno studente. L’attuale lavoro di Keith è focalizzato su come il carico e la nutrizione alterano la salute e le prestazioni del tendine/legamento/ECM.
L’allenamento dei tendini è un aspetto vitale dell’atletica, e abbiamo avuto diversi podcast precedenti che coprivano questo argomento, come con Dr. Ebonie Rio che hanno avuto un enorme successo. L’allenamento dei tendini è uno degli argomenti emergenti più importanti nel campo delle prestazioni atletiche. A tal fine, Dr. Keith Baar è un ricercatore leader sulla formazione tendine, ei suoi metodi stanno ottenendo atleti risultati seri. Se stai cercando di riabilitare i tendini feriti, determinare il miglior corso di allenamento per evitare tensioni muscolari o ottenere prestazioni elastiche migliori in atleti sani, questo è un podcast incredibile e denso di informazioni. Gli argomenti coprono tutte le estremità dello spettro sull’azione dei tendini nell’allenamento isometrico, nella ricostruzione dei tendini, nella nutrizione e nelle modalità di carico.
L’episodio di oggi è offerto da SimpliFaster, fornitore di strumenti di sviluppo atletico di fascia alta, come Freelap timing system, kBox, Sprint 1080 e altro ancora.
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Punti Chiave
- Quello che ha ottenuto il Dr. Baar interessati a salute del tendine e le prestazioni di ricerca
- Nuove idee nel tendine per la salute e la rigenerazione
- La dinamica dei muscoli e dei tendini in isometrica esercizi di allenamento
- Tendine di rigidità e di conformità, e come la formazione di impatto che tali fattori
- Veloce rispetto a lenta esercizio e gli effetti sul tessuto tendineo
- Come equilibrio, veloce e lento di formazione per un totale effetto sul tendine
- Come massimo il superamento di esercizi isometrici di lavoro da un muscolo-tendinee prospettiva
- differenze Fondamentali tra di stretching statico e lungo isometrica detiene
- come e Perché il carico è fondamentale per la salute del tendine e riabilitazione
- Il ruolo della nutrizione nella salute del tendine e prestazioni
- Gli svantaggi di un vegetariano o vegan dieta sulla salute del tendine e prestazioni
Keith Barr Preventivi
“Se si carica (muscolo-tendinea dei tessuti) più veloce o più lento, si sta andando ottenere diversi meccanici”
“Tendine rimodellamento è in realtà estremamente veloce…. ci sono cambiamenti drammatici che possono accadere in questi tessuti in un periodo di tempo molto breve “
” (Il tendine) è come un albero, i primi anni stai costruendo gli anelli interni. Gli altri anelli che stai aggiungendo, rendi l’albero più grande e più forte man mano che invecchia, quel tessuto è più dinamico. Il centro, il nucleo di parte di esso non è così dinamico a meno che non si dispone di un infortunio”
“Come si hanno più legami crociati, si hanno più rigida di collagene”
“Il cross-link componente è qualcosa che ci cambia drasticamente con la nostra attività, ciò che si mangia, e quanto l’attività dell’enzima abbiamo”
“Il più lisil-ossidasi hai, più cross-link, il più rigido il tessuto… che cosa dobbiamo fare quando ci si allena, ogni tipo di esercizio che facciamo, stiamo andando ad aumentare la quantità di lisil-ossidasi che abbiamo, che si va ad aggiungere a cross-link”
“Quando ci troviamo a fare delle attività, si avere la capacità di abbattere i nostri collegamenti incrociati. Quando tiriamo un tendine velocemente, è più rigido, e quando lo tiriamo meno velocemente, è meno rigido. Se carico rapidamente il mio tendine, tutto il collagene nel mio tendine funziona come un foglio, e tira con il muscolo-funziona come un raggruppamento unificato.”
“Quando facciamo un esercizio molto veloce, non rompiamo i collegamenti incrociati, stiamo aggiungendo più collegamenti incrociati, stiamo diventando più rigidi”
“Mentre il tendine si rilassa stiamo scivolando, le cose non scivolano allo stesso modo (il tendine) diventa più lungo nel tempo. Abbiamo rotto i collegamenti incrociati. Abbiamo rotto più di quanto abbiamo resintetizzato. Facendo un movimento lento, l’abbiamo resa meno rigida, in collagene del tendine di”
“Nel tendine se si caricano velocemente, si ottiene un più rigido del tendine, e se ci si carica lentamente, si ottiene una meno rigida tendine”
“Se si sta facendo (una lunga contrazione isometrica), se il tendine è continuando ad allungarsi, quindi il muscolo deve continuare a ridurre, quindi non è proprio un isometrico in quel modo”
“Un vero contrazione isometrica (senza tendine creep) non è metabolicamente molto costoso, dal momento che si può fare quando si è morti”
“Se ho un super veloce atleta che ha un sacco di il muscolo senza contatto tira, quindi so che stanno avendo un problema con la rigidità, e li caricherò più lentamente che velocemente, quasi non farò alcun movimento veloce, perché saranno veloci quando faranno il loro sport e il loro allenamento. Quindi posso solo fare protettivo movimenti che sono progettati per mantenere la loro non-contatto muscolo tira”
“(con lenti movimenti) abbiamo fatto il nostro tendine un po ‘meno rigida, si sta andando ad essere più protettivo del muscolo”
“Il più veloce di una persona è, il più muscolo tira ottengono”
“Donne 85% meno tendine del ginocchio tira e inguine tira rispetto agli uomini… estrogeno direttamente inibisce l’enzima lisil-ossidasi, che è il cross-linking enzima. Quindi i tendini delle donne sono meno rigidi, le prestazioni basate sulla potenza sono inferiori di conseguenza, ma ottengono meno tiri muscolari.”
” Un’articolazione più stretta significa meno lesioni (legamentose)… per i legamenti, voglio che l’articolazione sia il più stretta possibile.”
“Se voglio aumentare la rigidità voglio avere un movimento veloce”
“0-30% di 1RM, veloce come è possibile spostare, che è dove abbiamo il più grande effetto sulla rigidità del tendine)”
“Quando parlo di un isometrico per la salute a base di movimento, sto parlando di un 30 secondi”
“In (superamento isometrici) il muscolo è accorciare il più rapidamente possibile”
“C’è una bella meta-analisi, che mostra se fai stretching statico non ha alcun effetto sul tasso di lesioni. C’è una ricerca che dimostra che se fai un allenamento per la forza pesante riduce le lesioni di 2/3. Il pesante allenamento per la forza, la velocità è bassa si stanno ottenendo il basso con movimenti lenti (per la salute del tendine)”
“che Cosa stai facendo con il tratto statico è che sono over-riding the neuromuscolari e il tendineo del golgi organi, non stai ricevendo la forza di taglio da una contrazione (quando si tiene la contrazione che si sta per ottenere più scorrevole perché il muscolo si contrae) e quando il muscolo si contrae stiamo andando ottenere diversi segnali dalle neuromuscolari e il tendineo del golgi organi. Quello che significa è che quando usiamo una contrazione muscolare per ottenere questo tipo di tratto sul tendine, abbiamo intenzione di avere un quadro generale del sistema diverso effetto che se usiamo un tratto passivo del sistema”
“Siamo in grado di guarire qualsiasi tendine bit, mentre tutto lo stress va in giro… il problema è che se non si carica, le celle non si sa in quale direzione collagene”
“che Cosa dovete fare per il collagene di ri-orientare, dovete ottenere un carico attraverso il fatto che il tessuto in modo che le cellule so, siamo tenuti a sintetizzare collagene in questa direzione, e che è dove il creep è molto importante”
“Slow concentrici ed eccentrici non mi è tanto (tendine) creep, perché non c’è movimento”
“Il motivo per cui la Vitamina C è essenziale è obbligatorio per la co-fattore in questo prolil idrossilasi reazione a cui stiamo facendo collagene”
“Se vado a fare una sessione di protezione che solo per i miei tendini, legamenti, e la mia tessuti connettivi, sta andando essere una breve sessione, e ho intenzione di farlo un’ora prima di avere la gelatina e collagene idrolizzato”
“stiamo solo cercando di fornire un carico di stimolo insieme con aminoacidi necessari per fornire nuovo collagene”
Su Keith Baar
@MuscleScience
il Professor Keith Baar ha ricevuto la sua Laurea in Kinesiologia presso l’Università del Michigan, dove ha anche lavorato come Assistente di Forza e Condizionamento Allenatore
con l’Università del Michigan squadra di Calcio. Ha poi ricevuto un Master presso l’Università della California, Berkeley e il suo dottorato di ricerca presso l’Università dell’Illinois, dove ha scoperto il segnale molecolare che causa l’ipertrofia muscolare indotta dal carico.
Ha fatto i suoi studi post-dottorato sul meccanismo molecolare alla base dell’adattamento muscolare all’esercizio di resistenza sotto la direzione del Dr. John O. Holloszy alla Washington University di St. Louis. Da lì, il Prof. Baar ha fondato il suo primo laboratorio nella Scuola di Scienze della vita dell’Università di Dundee in Scozia. Keith è attualmente il capo del Laboratorio di biologia molecolare funzionale (FMBLab) presso l’Università della California Davis.
Negli ultimi 15 anni, Keith ha lavorato con atleti d’elite, come consulente scientifico per il Chelsea Football Club, USA Track and Field, il Paris Saint-Germain Football Club, il Ciclismo Britannico, L’English Institute of Sport, Leicester Tigers Rugby, e i Denver Broncos, per massimizzare gli effetti dell’allenamento sia per la resistenza e la forza, mentre minimizzando i danni. La sua ricerca è focalizzata sulla determinazione dei meccanismi molecolari alla base degli adattamenti fisiologici e funzionali del sistema muscolo-scheletrico alla nutrizione e all’esercizio fisico. Il risultato di questa ricerca è quasi 100 articoli peer-reviewed in riviste del Journal of Applied Physiology to Nature. Il suo lavoro attuale è focalizzato su come il carico e la nutrizione alterano la salute e le prestazioni del tendine/legamento/ECM.
