I nodi dello stomaco sono una di quelle cose strane che sono difficili da descrivere, ma tutti sanno esattamente come ci si sente ad averne uno. Sembrano presentarsi quando le situazioni costringono a sentimenti di disagio o stress, come possedere un enorme errore che hai commesso al lavoro o sentirti minacciato dal successo del tuo SO. Per capire meglio questo fenomeno e imparare come sbarazzarsi di quel terribile nodo, abbiamo parlato con il dottor Dan Dinenberg, che pratica con un medico a San Francisco. Usa i suoi consigli per sentirti meglio al più presto.
Che cosa causa un nodo allo stomaco?
Il Dr. Dinenberg ci ricorda che il corpo umano è “un sistema elegante e chiuso in cui i sintomi che sentiamo sono un’espressione di ciò che sta accadendo all’interno del nostro corpo.”Ci dice che la sensazione “legata” che conosciamo fin troppo bene è in realtà un’antica risposta fisiologica alla minaccia. “Il design intelligente dei nostri organi spinge il sangue lontano dalla digestione perché, in sostanza, la digestione è necessaria meno per la sopravvivenza che per essere in grado di scappare o combattere.”Il Dott. Dinenberg ci dice che la maggior parte dei pazienti può vedere la relazione tra la sensazione del nodo e lo stress, notando che lo sperimentano soprattutto quando sono nervosi. Wow, non sapevamo che lo stress stava prendendo un pedaggio così folle sui nostri corpi.
Tre modi per sbarazzarsi del terribile nodo nello stomaco
1. Arruolare sano self-talk. “Imparare a modificare i pensieri e le reazioni per evitare che il sistema nervoso simpatico, responsabile di quella reazione di lotta o fuga, si accenda in primo luogo può aiutare a fare la differenza”, ha detto il Dott. Dinenberg dice. “In realtà POSSIAMO imparare come cambiare la nostra mentalità su come affrontiamo i trigger stressanti.”
Secondo il Dr. Dinenberg, parlare di sé sano significa riformulare le situazioni che provocano ansia come opportunità, piuttosto che minacce. “Ad esempio”, dice, ” dire a te stesso ‘Sono al sicuro’ o ‘Sono amato’ entrambi hanno associazioni positive invece di dire a te stesso di calmarti semplicemente, il che è più negativo a fuoco.”Suggerisce di eseguire self-talk al mattino e per tutto il giorno, così come ad alta voce per il massimo beneficio. Ti consigliamo di farlo in privato in modo da poter davvero mettere un po ‘ di gusto dietro le parole, ma tu lo fai.
2. Sii più consapevole. Yoga, esercizi di respirazione profonda e consapevolezza possono seriamente servire come arma segreta quando si tratta di liberarsi dallo stress e dal nodo nello stomaco. Il Dr. Dinenberg spiega perché, dicendo: “Quando fai queste cose, attivi consapevolmente il sistema parasimpatico per suscitare una risposta di rilassamento. Questo segnala al sistema silent messenger di disattivare il sistema simpatico.”Fondamentalmente, rilassamento, lotta o fuga.
Quando si tratta di yoga, qualsiasi varietà che ti lascia sentire grande dovrebbe aiutare. Se non hai tempo per una sessione completa o non è la tua marmellata, potresti considerare di apportare semplici regolazioni della postura o utilizzare un’app come Headspace per meditare in modo rapido ed efficace in uno stato più rilassato.
3. Pratica la consapevolezza di sé. Il Dott. Dinenberg non poteva dire abbastanza circa i benefici di essere consapevoli di sé, cluing noi sul fatto che il monitoraggio delle emozioni regolarmente è fondamentale per la creazione di un sistema che consente di sapere quando le cose si sentono off-prima che i sintomi fisici di disagio hanno la possibilità di insinuarsi in. “Più velocemente si diventa consapevoli che questo sta accadendo, prima si può rispondere utilizzando uno dei primi due metodi e più facile sarà invertire gli effetti della risposta allo stress”, dice.
Per diventare più consapevole di te stesso di quanto tu sia oggi, il Dr. Dinenberg dice di impegnarsi in una scansione interna del corpo della consapevolezza. Per farlo, sdraiati in una posizione rilassata e prendi da tre a cinque minuti per diventare consapevoli delle diverse parti del tuo corpo e di come si sentono. “Inizia in cima alla tua testa e lavora fino alle dita dei piedi”, istruisce. “Questo ti consente di entrare in contatto con il tuo corpo, rilasciare sentimenti che inducono stress e qualsiasi emozione repressa.”
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(Foto via Getty)
