Esercizi di cifosi da evitare

In questo blog, identifico esercizi di cifosi da evitare e perché una postura cifotica potrebbe portare a problemi di salute. Più avanti nella lezione dimostro una serie di esercizi che rafforzeranno i muscoli che supportano la tua postura.

Esercizi di cifosi per evitare

Se hai osteoporosi, osteopenia o bassa densità ossea, devi evitare esercizi e movimenti che ti mettono in flessione poiché questi movimenti aumentano la possibilità di fratture vertebrali da compressione.

Gli esercizi di cifosi da evitare sono:

• Crunch
• Petto Volare
• Petto Premere
• Estensioni Ginocchio
• Lat Pull Down (Dietro la Testa)
• Seduto Righe
• Toe Touch con una Torsione
• Tendine del ginocchio si Estende
• risale
• Esercizi Cardiovascolari Che Tirò Posizione
• Pose di Yoga Che Ti mette in una Posizione Curvo

mi descrivono ognuna di queste cifosi esercizi per evitare nel mio libro, Esercizio per migliorare le Ossa. Ho scritto un articolo dettagliato sul blog sulle controindicazioni all’esercizio dell’osteoporosi (comunemente noto come esercizi di cifosi da evitare o esercizi di osteoporosi da evitare).

Esercizi di cifosi

In Esercizio per ossa migliori, ti mostro come modificare molte delle tue attività della vita quotidiana e renderle più sicure per le tue ossa. Descrivo anche una vasta gamma di esercizi di costruzione della postura. Questi sono ideali per chi vuole esercizi per la cifosi. Alcuni degli esercizi includono:

• Chin Tuck Stretch
• Shoulder Tuck Stretch
• Chin Tuck Stretch sul pavimento
• Arm Reach Stretch

In totale, ho identificato quindici esercizi per cifosi in esercizio per ossa migliori.

Per capire perché gli esercizi di cifosi devono essere evitati e perché altri esercizi sono necessari per costruire l’osso, è bene avere una buona comprensione dei diversi tipi di ossa nel tuo corpo.

Come avere una postura perfetta

La postura è il fondamento di tutti i movimenti e l’esercizio fisico. Questo è il motivo per cui ho sviluppato il corso online, Perfect Posture in 30 Giorni.

Postura perfetta

Una postura perfetta ha molti vantaggi.

• Riduce il rischio di dolore alla schiena, al collo e alla spalla.
• Migliora l’equilibrio e riduce la possibilità di una caduta.
• Promuove un’immagine di sé positiva.

Postura e osteoporosi

Un buon allineamento posturale è particolarmente importante per le persone con osteoporosi e bassa densità ossea.

I semplici movimenti che fai ogni giorno possono portare a piccole fratture alla colonna vertebrale.

Ad esempio, uno scarso allineamento posturale quando si tossisce, si starnutisce o si raggiunge qualcosa può causare micro traumi alla colonna vertebrale. Nel tempo, questi micro traumi possono sommarsi e alla fine portare a fratture vertebrali da compressione.

Una cattiva postura contribuisce a problemi di equilibrio. Di conseguenza, gli individui con osteoporosi e bassa densità ossea sono a rischio di un trauma macro alla colonna vertebrale a causa di problemi di equilibrio.

La fonte di cattiva postura

Perché non più di noi hanno una postura perfetta? Perché molte delle attività che facciamo nel mondo moderno di oggi coinvolgono flessione in avanti.

Attività come leggere a letto, usare un telefono cellulare, giocare, mandare sms, stare seduti per ore piegati su un computer portatile, lavorare a maglia, uncinetto e molti altri incoraggiano la flessione in avanti.

Molte persone prendono questo movimento in avanti nelle loro attività di esercizio e tempo libero. Sfortunatamente, questo rafforza lo scarso allineamento posturale.

A meno che non apportiamo modifiche al nostro ambiente o correggiamo la nostra postura, nel tempo indeboliamo e allunghiamo alcuni muscoli e stringiamo altri muscoli. Questo squilibrio muscolare porta a uno scarso allineamento posturale.

Dobbiamo correggere questo squilibrio, modificare i nostri movimenti in modo da poter ottenere la postura che vogliamo.

Come ottenere una postura perfetta

Molti di noi non sanno come ottenere e mantenere una postura perfetta. Per avere una buona postura dobbiamo imparare i fondamenti di una buona postura, sapere quali esercizi promuovono l’allineamento posturale e come portare una buona postura nelle nostre attività quotidiane.

Questo è il motivo per cui ho creato una postura perfetta in 30 giorni. Questo corso affronta ciascuna di queste aree e ti mostra come sviluppare una postura perfetta, come modificare le tue attività quotidiane e come rendere la tua postura perfetta una parte permanente della tua vita.

La postura perfetta in 30 giorni migliorerà la tua postura, aumenterà la tua fiducia e ti permetterà di vivere una vita senza dolore.

Come prevenire la postura cifotica e la cifosi

I movimenti non sicuri possono portare a fratture delle vertebre se si ha una bassa densità ossea o osteoporosi. Questi sono spesso indicati come esercizi di cifosi da evitare e possono portare a fratture da compressione.

La massa ossea cambia durante la vita. Puoi aspettarti che la tua massa ossea raggiunga il picco e poi diminuisca. L’esercizio regolare e appropriato può “livellare” questo declino e potrebbe effettivamente aumentare la massa ossea nel tempo. Per saperne di più su come fare questo leggere il mio post sul blog su Come invertire l’osteoporosi.

Tuttavia, ci sono altre strategie di esercizio e movimento che dovresti considerare per evitare l’insorgenza e lo sviluppo di una postura cifotica.

Picco di massa ossea

Molti di voi hanno probabilmente letto o sentito che si raggiunge il picco di massa ossea da qualche parte tra i 25 ei 30 anni di età. Poi, a parità di condizioni, come si continua a invecchiare le donne tendono a perdere l’osso ad un ritmo più veloce rispetto agli uomini a causa della perdita di estrogeni che si verifica con la menopausa. Quando si inizia a incorporare regolare, sano esercizio fisico vigoroso si può iniziare a livellare e talvolta anche aumentare la massa ossea.

Cifosi Esercizi e movimenti da evitare

Alcuni movimenti, in particolare i movimenti di flessione, hanno dimostrato negli studi di aumentare notevolmente il rischio di fratture vertebrali. I movimenti che ti portano in flessione includono sit-up, tocchi di punta e scricchiolii.

Nel mio libro Esercizio per ossa migliori, ho un’intera sezione impegnata a movimenti sicuri che puoi incorporare nelle tue attività di vita quotidiana e nella tua routine di esercizio. Ho anche identificare movimenti specifici si dovrebbe evitare.

Nel mio libro Yoga per ossa migliori, identifico (sia per i praticanti di yoga che per gli istruttori) le posizioni yoga che richiedono modifiche e quelle che dovrebbero essere evitate per le persone con osteoporosi.

Tipi di osso e frattura da compressione

Abbiamo due tipi di osso: trabecolare e corticale. L’osso trabecolare è il più debole dei due. Sfortunatamente, l’interno del corpo vertebrale della colonna vertebrale è in gran parte composto da corpo trabecolare e, di conseguenza, è più a rischio di frattura.

Una volta che si ha una frattura, aumenta il rischio di un’altra frattura. La chiave per te è ridurre il rischio di quella prima frattura. Vi consiglio di eseguire esercizi di estensione per contrastare il rischio di una frattura ed evitare l’esercizio e movimenti che causano flessione. Copro questi esercizi in dettaglio nell’esercizio per ossa migliori.

Il tuo mid-back è una posizione molto più vulnerabile di altre ossa nel tuo corpo quando stai imponendo forze non sicure ad esso.

Una volta che hai una frattura da compressione, le forze nella colonna vertebrale — sopra e sotto il sito della frattura — iniziano effettivamente a cambiare. Questo cambiamento porta ad un rischio molto più elevato per una seconda, terza e quarta frattura da compressione. La chiave è prevenire la prima frattura da compressione.

Se stai leggendo questo e hai già avuto una frattura vertebrale o una frattura da compressione, ogni speranza non è persa. Gli studi dimostrano che facendo esercizi di estensione sicuri ed efficaci-dove stai costruendo i muscoli della colonna vertebrale-ridurrà notevolmente il tasso di seconda e terza frattura.

Quando si dovrebbe iniziare l’esercizio dopo una frattura da compressione?

Un’altra considerazione importante se hai avuto una frattura da compressione è quando iniziare l’allenamento dopo la frattura da compressione. Non posso entrare in questo dettaglio nel post del blog perché la situazione medica di ogni paziente è unica. Ma tieni presente che i tempi del tuo esercizio di recupero sono importanti. Non vuoi iniziare troppo presto poiché il tempo di guarigione è un requisito assoluto.

Lavoro attentamente sia con il mio paziente che con il suo medico per determinare quando possono ricominciare ad esercitare e quali esercizi specifici sono più adatti alla situazione del paziente. Il mio consiglio a chiunque abbia una frattura da compressione è assicurarsi di lavorare con un fisioterapista esperto e qualificato.

Attività della vita quotidiana

Ho menzionato prima, esercizi non sicuri possono causare fratture della colonna vertebrale. Ma non è solo esercizi che abbiamo bisogno di essere preoccupati, è tutte le attività che si fanno giorno dopo giorno.

Come sollevi tuo nipote, come dai da mangiare al tuo cane, come raccogli la spesa — tutti questi movimenti possono causare microtraumi alla colonna vertebrale o meno. Imparare a muoversi con la meccanica del corpo sicuro è una parte importante dell’esercizio per il programma di ossa migliori e questi sono coperti nella sezione Attività di vita quotidiana del libro.

Forniamo centinaia di esempi di lavorare nella tua cucina, fare il tuo letto, raccogliere i tuoi nipoti, nutrire il cane that che ti dà consigli e idee per iniziare a incorporare nella tua vita quotidiana.

Nel tutorial di domani, vedremo i principi chiave che sono necessari quando stai guardando un programma di esercizi per la costruzione di ossa. Non vedo l’ora di vederti allora.

Esercizio di oggi

Unisciti a me mentre usiamo la terapia fisica esercizi di rafforzamento posturale sulla schiena e sulla pancia per migliorare la postura e aiutarti a tenere il tuo corpo alto contro la gravità.

Questi esercizi di rafforzamento posturale richiedono una cintura regolare, un cuscino e due asciugamani.

Terapia di allineamento della postura

Sei interessato al tuo programma di correzione della postura fisioterapica per affrontare la tua cifosi? Puoi lavorare con me su una base individuale e ricevere la tua terapia di allineamento della postura.

Esercizi di cifosi da evitare Conclusione

In questa discussione abbiamo trattato una serie di argomenti relativi agli esercizi di cifosi da evitare. Speriamo che ti senti più informato sull’argomento. Hai imparato a conoscere la postura cifosi e come evitarlo, e abbiamo elencato esercizi cifosi da evitare e in un post sul blog correlato coperto controindicazioni esercizio osteoporosi.

Lezione di domani • Principi di esercizio

La lezione di domani coprirà i quattro principi chiave di esercizio di un programma di esercizi per l’osteoporosi. Restate sintonizzati!