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Medico recensito da Drugs.com. Ultimo aggiornamento il 4 marzo 2021.
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Quali sono gli esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli pelvici. I muscoli pelvici tengono in posizione gli organi pelvici, come la vescica. Gli esercizi di Kegel aiutano a prevenire o controllare i problemi con l’incontinenza urinaria (perdita). L’incontinenza può essere causata da un ingrossamento della prostata, dall’età avanzata o dall’obesità.
Come faccio a sapere che sto usando i muscoli corretti?
I muscoli pelvici sono i muscoli che usi per controllare il flusso di urina. Per indirizzare questi muscoli, interrompere e avviare il flusso di urina più volte. Questo ti aiuterà a familiarizzare con come ci si sente a stringere e rilassare questi muscoli.
Come dovrei fare gli esercizi di Kegel?
- Svuota la vescica. Puoi sdraiarti, alzarti o sederti per fare questi esercizi. Quando provi per la prima volta a fare questi esercizi, potrebbe essere più facile se ti corichi. Stringere o spremere lentamente i muscoli pelvici. Si può sentire come si sta cercando di trattenere l’urina o gas. Mantenere questa posizione per 3 secondi. Rilassati per 3 secondi. Ripeti questo ciclo 10 volte.
- Fai 10 serie di esercizi di Kegel, almeno 3 volte al giorno. Non trattenere il respiro quando fai esercizi di Kegel. Tieni rilassati lo stomaco, la schiena e i muscoli delle gambe.
- Come i muscoli diventano più forti, si sarà in grado di tenere la stretta più a lungo. Il tuo operatore sanitario può chiedere di aumentare la compressione del muscolo pelvico a 10 secondi. Dopo aver premuto per 10 secondi, rilassarsi per 10 secondi.
Cos’altro dovrei sapere?
- Una volta che sai come fare gli esercizi di Kegel, usa posizioni diverse. Ciò contribuirà a rafforzare il più possibile i muscoli pelvici. Puoi fare questi esercizi mentre ti trovi sul pavimento, guardare la TV o stare in piedi.
- Si può notare un miglioramento del controllo della vescica entro circa 6 settimane.
- Stringere i muscoli pelvici prima di starnutire, tossire o sollevare per evitare perdite di urina.
Quando devo contattare il mio operatore sanitario?
- Non si può sentire i muscoli pelvici stringere o rilassarsi.
- Si continua a perdere urina.
- Hai domande o dubbi sulla tua condizione o cura.
Accordo di cura
Hai il diritto di aiutare a pianificare la tua cura. Scopri le tue condizioni di salute e come possono essere trattate. Discutere le opzioni di trattamento con gli operatori sanitari per decidere quali cure si desidera ricevere. Hai sempre il diritto di rifiutare il trattamento. Le informazioni di cui sopra sono solo un aiuto educativo. Non è inteso come consulenza medica per singole condizioni o trattamenti. Si rivolga al medico, all’infermiere o al farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per vedere se è sicuro ed efficace per lei.
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