Estensione del ginocchio
Esercizi di rafforzamento del ginocchio per anziani e anziani sono importanti per mantenere l’equilibrio ed evitare cadute. L’esercizio di estensione del ginocchio qui sotto è il più facile degli esercizi di riabilitazione del ginocchio da eseguire.
La capacità di stare in piedi facilmente e completamente estendere il ginocchio è di vitale importanza per mantenere la vostra indipendenza funzionale. Assicurati di estendere completamente e flettere il ginocchio durante l’esecuzione di questo esercizio per ottenere il massimo beneficio.
Invecchiando le nostre articolazioni iniziano a perdere parte della loro flessibilità e gamma di movimento. Per rallentare il declino, specialmente nelle ginocchia, prova ad aggiungere un esercizio al ginocchio come quello qui sotto!
Scopo di questo esercizio
Rafforzare le ginocchia migliorerà la vostra capacità di stare in piedi e l’equilibrio. Questo esercizio migliorerà la gamma di movimento del ginocchio disponibile.
Passo 1
Sedersi su una sedia con i piedi piatti sul pavimento.
Passo 2
Raddrizzare il ginocchio destro e tenere premuto per alcuni secondi. Quindi raddrizzare il ginocchio sinistro e tenere premuto per alcuni secondi.Ripeti 10 volte su ogni gamba.
Respirazione
Inspirare durante la fase di movimento verso l’alto.Espirare durante la fase di movimento verso il basso.
Suggerimenti
Muoviti lentamente senza strappi alla gamba. Porta le dita dei piedi indietro verso il tuo corpo per impegnare di più i quadricipiti. Assicurarsi di utilizzare la gamma completa di movimento. Fate questo portando il tallone completamente indietro per quanto confortevole poi estendendo per quanto confortevole.
Prendi una tacca
Aggiungi un peso alla caviglia alla caviglia. Utilizzare 2 a 5 pesi libbra per iniziare. Questo accelererà il tuo rafforzamento.
Come fare l’estensione del ginocchio
Più Rafforzamento della parte inferiore del corpo
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1. Cerchi caviglia
- Questo esercizio migliora la flessibilità della caviglia e la capacità di spostare la caviglia verso l’alto e verso il basso.
- Questo è un ottimo esercizio di riscaldamento per la parte inferiore della gamba e dei piedi.
2. Hip Marching
- Questo esercizio rafforzerà il flessore dell’anca e le cosce.
- Con una corretta postura seduta aiuterà anche i muscoli addominali.
3. Estensione del ginocchio
- Rafforzare le ginocchia larghezza esercizi di rafforzamento del ginocchio migliorerà la vostra capacità di stare in piedi e l’equilibrio.
- Questo esercizio migliorerà la gamma di movimento del ginocchio disponibile.
4. Vitello Solleva
- Rafforzare i muscoli del polpaccio con esercizi di vitello darà il vostro più potere di fare un passo in avanti su superfici livellate o si portano su colline su terreni sconnessi.
- Aiuta a pompare il sangue dalle gambe alla parte superiore del corpo e al cervello.
5. Flessione del ginocchio in piedi
- Questi esercizi al ginocchio rafforzano i muscoli del bicipite femorale.
- Aiuta anche con il vostro equilibrio in piedi.
6. Side Hip Raise
- Rafforza in modo sicuro i muscoli dell’anca laterale per aiutare con l’artrite dell’anca.
- Aiuta a mantenere la resistenza della parte inferiore del corpo per camminare meglio e fare un passo laterale intorno agli oggetti.
7. Sedersi in piedi
- Esercizi eccellenti dell’anca per mantenere la forza della gamba e dell’anca.
- Uno degli esercizi più importanti utilizzati quotidianamente per mantenere la vostra indipendenza e la fiducia.
8. Heel Stand
- Rafforza la parte anteriore della parte inferiore della gamba con i tratti della caviglia.
- Si diventa meglio in grado di alzare le dita dei piedi per evitare di inciampare.
9. Affondi
- Per rafforzare quadricipiti e fianchi con esercizi di tonificazione delle gambe.
- Migliora la tua capacità di uscire da una sedia e l’equilibrio.
- Ti aiuta a sollevare le faccende intorno alla casa.
10. Sollevare la gamba dritta
- Per aumentare la forza del quadricipite e del flessore dell’anca con questo allenamento per le gambe.
- Per rafforzare i muscoli addominali.
- Consentono di avanzare la gamba durante la deambulazione con maggiore facilità.
11. Parziale Squat
- Aumentare la flessibilità dell’anca, quadricipite forza e flessore dell’anca forza.
- Migliora la tua capacità di alzarti da una sedia e camminare.
- Ferma il tuo corpo per un migliore equilibrio e sicurezza.
12. Estensione dell’anca
- Questo esercizio aiuterà a rafforzare l’articolazione dell’anca e i muscoli.
- Ciò migliorerà la capacità di camminare e spingersi in avanti o su per le scale.
