Migliori Esercizi da fare Per un Dolore al Ginocchio Causato da Osteoartrite
Se si vive quotidianamente con il dolore, si sa quanto sia difficile può essere quello di fare il più semplice dei compiti e di come il dolore può velocemente si tolgono la gioia e la felicità che una volta preso dalla tua vita. Ciò è particolarmente vero quando si vive con dolore al ginocchio causato da osteoartrite. L’esercizio può essere un ottimo modo per rafforzare il corpo e, se fatto correttamente, può aiutare a ridurre il dolore dell’osteoartrite. Non ci sono due persone sono uguali e non ci sono due routine di allenamento sarà lo stesso, quindi è importante sviluppare un piano che funziona per voi e poi attenersi ad esso! Ecco alcuni dei migliori esercizi per il dolore al ginocchio che i nostri pazienti qui al Pain Relief Institute hanno avuto un grande successo con:
Esercizi di dolore al ginocchio
Prendi una sedia e stai su un piede o giù di lì davanti, le gambe allineate con i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Piegati lentamente dai fianchi e abbassati a metà strada in posizione seduta. Tieni gli addominali stretti, tieni la posa a metà strada per un conteggio di 10 e assicurati che le ginocchia non si pieghino oltre le dita dei piedi.
Sollevatori di gambe laterali
Sdraiati sul lato sinistro sul pavimento le gambe distese dritto insieme. Sostieni la testa con il braccio sinistro. Con la gamba tesa e le dita dei piedi flesse, sollevare la gamba sinistra più in alto possibile – piede all’altezza delle spalle è l’obiettivo finale. Doe questi ascensori 10 volte poi passare all’altra gamba. Per un allenamento più grande, usa i pesi alla caviglia.
Step-Up
Uno degli allenamenti più semplici da fare per il dolore al ginocchio causato dall’osteoartrite, tutto ciò che serve è un posto dove fare un passo. Basta stare dritti, sollevare una gamba, mantenere la schiena dritta, salire con entrambi i piedi, quindi tornare indietro. Fate questo almeno 10-20 volte, e più lento stretching passi sono meglio di stridente passi veloci per questo allenamento.
Vitello Solleva
Questo è uno dei migliori esercizi per il dolore al ginocchio ed è un grande esercizio di stretching per aggiungere alla vostra routine. Basta stare dietro una sedia, con i piedi leggermente divaricati, e spingere verso l’alto sulle dita dei piedi, tenere premuto
per un conteggio di 10 o fino a quando i muscoli del polpaccio iniziano a bruciare, quindi abbassarsi lentamente. Fatelo più volte per un buon tratto di rafforzamento.
Allungamento del tendine del ginocchio
Sdraiati sulla schiena sul pavimento o sul letto e tieni la gamba sinistra piatta sul pavimento con la gamba destra piegata verso l’alto per stabilità. Loop un asciugamano intorno alla caviglia sinistra e sollevare la gamba più in alto possibile, assicurandosi di mantenere la gamba dritta e la schiena piatta. Tenere premuto per almeno dieci secondi, quindi ripetere con l’altra gamba.
Qui a PRI abbiamo aiutato molti dei nostri pazienti a superare il dolore al ginocchio causato dall’osteoartrite e con i migliori esercizi per il dolore al ginocchio una parte della tua routine, puoi farlo anche tu! Chiamaci oggi per ulteriori aiuto o informazioni sui nostri servizi di gestione del dolore!
I pazienti sono entusiasti della loro esperienza al Pain Relief Institute testimoniando che erano le loro procedure uniche all’avanguardia che li aiutavano a sperimentare una svolta quando nient’altro funzionava.
