Muscoli primari: Glutei, fianchi, cosce
Muscoli secondari: Parte bassa della schiena, core, polpacci
Attrezzature: Nessuna attrezzatura
GAMBA SINGOLA SQUAT CONTRACCOLPO ISTRUZIONI
1. Inizia con i piedi un po ‘ più larghi della larghezza delle spalle, trasferisci il peso sulla gamba destra e solleva il piede sinistro dal pavimento.
2. Piegare il ginocchio destro, abbassare i fianchi indietro e accovacciarsi.
3. Alzati, poi calci indietro la gamba sinistra.
4. Abbassare il piede sinistro a pochi centimetri dal pavimento e ripetere per tutta la durata del set.
5. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba opposta.
FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE
Mantenere il vostro core stretto, schiena dritta, fianchi indietro e mantenere le dita dei piedi a punta. Inspira mentre ti accovacci, ed espira mentre calci la gamba indietro e stringi i glutei.
ESERCIZIO BENEFICI
Il singolo gamba squat contraccolpo è una versione avanzata del squat contraccolpo, che funziona i glutei e le cosce in misura ancora maggiore. Questo esercizio sfida e rafforza anche il nucleo e migliora la stabilità e l’equilibrio.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Fai 2 o 3 set da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato. Per un allenamento completo di glutei e cosce, abbina il contraccolpo a gamba singola con l’affondo laterale al sollevamento delle gambe e il calcio laterale affondo.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo la singola gamba squat contraccolpo, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI CORRELATI DELLA PARTE INFERIORE DEL CORPO
Prova questi altri esercizi della parte inferiore del corpo per rafforzare, scolpire e tonificare cosce, fianchi, gambe e glutei:
Side lunge to leg lift
Resistance band clamshell
Band donkey kicks
Band kickback
