Ti svegli con le ginocchia dolorose o rigide al mattino? Stai trovando le vostre passeggiate quotidiane o salire le scale più difficile del solito? Questo è il blog che fa per te!
Che cos’è l’osteoartrite?
L’osteoartrite (OA) è la forma più comune di artrite. Questa malattia articolare è caratterizzata da una rottura della cartilagine (ammortizzazione liscia) tra le ossa delle articolazioni. Questo può portare a articolazioni dolorose e gonfie e difficoltà a muoversi. Mentre OA può influenzare qualsiasi articolazione del corpo, il ginocchio è più comune.
Si stima che il numero di persone affette da OA aumenterà di circa il 50% nei prossimi 20 anni e un terzo degli adulti più anziani avrà evidenza di OA del ginocchio nelle scansioni a raggi X. OA colpisce persone di tutte le età ed è molto comune in età 50 e oltre. Lo sapevate che OA colpisce le donne più degli uomini? La buona notizia è che ci sono molti modi per gestire OA per prevenire o ridurre al minimo il dolore e rimanere attivi!
Quali sono segni e sintomi dell’osteoartrite del ginocchio?
- Riduzione della resistenza
- rigidità del Ginocchio – in particolare la prima cosa al mattino o dopo la seduta per un lungo periodo di tempo
- dolore al Ginocchio – in particolare con attività come accovacciata, salire le scale, e in ginocchio
- con Difficoltà di movimento
- Gonfiore
- Sensazione di come il ginocchio potrebbe ‘dare modo’
Cosa OA del ginocchio, come?
Che dire di esercizio?
L’esercizio fisico peggiora OA? La risposta è NO! Le ultime linee guida internazionali per OA raccomandano fortemente tutte le forme di esercizio per la gestione dell’OA del ginocchio. La ricerca mostra che includere l’allenamento della forza nella routine settimanale (2-3 giorni alla settimana) ha benefici significativi per il dolore, la forza e la capacità di svolgere le solite attività quotidiane.
Allenamento della forza
- L’allenamento della forza o della resistenza prevede l’uso di peso corporeo, bande di resistenza, pesi liberi o pesi macchina.
- Ci sono forti prove recenti che supportano l’allenamento della forza come un modo efficace per rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni e riducono al minimo la rottura della cartilagine. Questo può aiutare a ridurre il dolore al ginocchio e la rigidità, rendendo le attività quotidiane come camminare e accovacciarsi molto più facili!
- Questi benefici possono essere il risultato di esercizi per le gambe o una combinazione di esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo per il rafforzamento generale. Gli studi dimostrano che il rafforzamento dell’anca e del polpaccio aiuta anche a sostenere l’articolazione del ginocchio.
Che dire della chirurgia?
Il 20% delle persone che hanno un intervento chirurgico di sostituzione articolare trova che il dolore persiste.
Cosa posso fare ora?
Lo sapevi? I fisioterapisti sono esperti nella progettazione di programmi di forza per i pazienti con OA del ginocchio. Prendiamo in considerazione la gravità della sua condizione così come i livelli di dolore. Puoi prenotare un appuntamento per la valutazione della tua forza, della gamma di movimenti del ginocchio e dei livelli di dolore prima di iniziare il tuo programma di esercizi. Dove si inizia dipenderà dalla vostra funzione attuale e un possiamo aiutare a guidare lungo il vostro viaggio a vivere una vita attiva e senza dolore!
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