Primario Gruppo Muscolare: Addome
Secondaria Gruppo Muscolare: I Flessori Dell’Anca
Attrezzature Necessarie: Nessuno
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I Vantaggi del Ginocchio Crunch
Ginocchio scricchiolii sono un ottimo modo per costruire i muscoli addominali e rafforzare il vostro core generale ed è un po ‘ più avanzata versione del principio Crunch esercizio. Se trovi che fare scricchiolii tradizionali fa male al coccige o alla parte bassa della schiena, prova gli scricchiolii al ginocchio come esercizio sostitutivo. Gli scricchiolii del ginocchio si concentrano sullo stesso gruppo muscolare di altre forme di Sit Up sit-up e scricchiolii, ma per eseguirli, ti distendi sulla schiena e, invece di sederti, porta le ginocchia verso il viso.
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I rischi di fare Knee Up Crunch
Come qualsiasi esercizio di crunch, è una mossa popolare ma non è sicura per tutti. Si può mettere un sacco di stress sulla schiena e sul collo così, se si dispone di eventuali lesioni precedenti in quelle regioni, si dovrebbe evitare questo esercizio.
Come fare ginocchio Crunch
1.Sdraiati sul tappeto con la schiena piatta e entrambe le mani dietro la testa.
2.Ora alza le gambe formando un angolo di 90 gradi dalle ginocchia. Questa è la tua posizione di partenza.
3.Mantenendo le gambe piegate e ravvicinate, muovi la parte superiore del corpo senza sollevare la schiena e poi torna alla posizione di partenza.
Per una tecnica perfetta
•Tenere le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e non spostarle durante l’esercizio. •Muoversi in modo lento & controllato. I movimenti rapidi non impegneranno efficacemente i muscoli.
* Puoi mettere le mani dietro la testa, ma questo può affaticare il collo. È meglio provare questo posizionamento della mano dopo aver imparato la forma corretta.
Variazioni
Una volta che hai imparato l’esercizio Knees Up Crunch Ab puoi provare esercizi alternativi che mirano a gruppi muscolari simili come;
Come fare seduto Criss Cross
1.Inizia sedendo ad un angolo di 45 gradi sul pavimento con le gambe dritte e piatte contro il terreno.
2.Stringere gli addominali e sollevare le gambe dal pavimento.
3.Abbassa il piede destro e solleva la gamba sinistra verso il cielo, come hai fatto con il piede destro.
4.Porta una caviglia sopra l’altra, in un movimento incrociato verso il basso. (vedi illustrazione e video dimostrativo)
Come fare un calcio di Flutter seduto
1.Inizia sedendoti in posizione verticale sul pavimento con il busto ad un angolo di 45 gradi e le gambe dritte davanti a te.
2.Impegnare i muscoli addominali e sollevare entrambi i piedi da terra, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
3.Alternare tra portare le gambe su e giù come da dimostrazione video e illustrazione.
