Nelle prossime settimane, ci baseremo sulla filosofia di Sparta di attivazione neuromuscolare introducendo i movimenti dalla routine quotidiana dei nostri atleti. La scorsa settimana abbiamo coperto l’obiettivo dell’attivazione; eccitare o preparare i muscoli stabilizzatori per controllare la posizione del corpo.
Questo controllo del corpo è il risultato della separazione tra il controllo in un segmento del corpo e la gamma di movimento in un altro. L’analogia che abbiamo usato la scorsa settimana è che affinché un elastico si allunghi e poi si schiocchi, deve prima avere un’ancora. In definitiva, il sequenziamento della stabilità e della mobilità si traduce in signatureTM movimento di ogni atleta.
Ancoraggio dei fianchi
Il nostro primo esercizio di attivazione è il Knee Up Hold. L’obiettivo è stabilire la separazione della coscia-flessione completa dell’anca su una gamba mantenendo l’estensione completa dell’anca sull’altra gamba. Per raggiungere questo obiettivo, l’atleta deve attivare i flessori dell’anca e gli estensori dell’anca in opposizione. Ad esempio, un ginocchio/gamba spinge verso l’alto mentre l’altro spinge verso il basso. Questa sequenza o movimento signatureTM ha un profondo impatto sulla meccanica sprint e molti altri movimenti nello sport.
Come al Ginocchio Premuto
Coaching Chiavi
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Brace tronco, glutei e quadricipiti
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Mantenere dritto verso il basso la gamba (bloccare il ginocchio)
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Tenere le ginocchia e le dita dei piedi a punta dritto a 90 gradi a livello dell’anca e 90 gradi al ginocchio
Questo esercizio sembra ingannevolmente semplice. Tuttavia, puoi migliorare ogni giorno aumentando la gamma di movimento all’anca superiore senza sacrificare l’estensione e la rigidità della gamba verso il basso. Inoltre, man mano che i nostri atleti progrediscono ad un livello superiore introduciamo variazioni “a occhi chiusi” che sfidano ulteriormente la propriocezione. Dare il ginocchio in su Tenere una prova di questa settimana, e prestare attenzione a come la vostra capacità di sequenza flessione dell’anca e l’estensione dell’anca sta influenzando il vostro movimento signatureTM.
