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Ti imbatti in problemi con le ginocchia quando usi la resistenza al peso sulle gambe?
Beh, la maggior parte delle persone pensa di allenamento di resistenza come prendere le articolazioni in una gamma completa di movimento, che è corretto. Cosa succede quando lo fai? A seconda della quantità di peso che si utilizza, si potrebbe seriamente impatto le articolazioni nel modo sbagliato, soprattutto le ginocchia.
Esiste un modo alternativo per allenare le gambe senza l’intera gamma di movimenti che usi nell’allenamento con i pesi?
Gli esercizi isometrici per le gambe sono la risposta ai tuoi problemi. Probabilmente non sapevi di poter lavorare le gambe in un modo diverso, vero?
Proprio come ci sono contrazioni muscolari concentriche ed eccentriche, ci sono anche le contrazioni muscolari isometriche. Verywell Health afferma che in una contrazione muscolare isometrica, i fuochi muscolari (o si attivano con una forza e una tensione) ma non c’è movimento in un’articolazione. Senza movimento articolare, si impedisce l’opportunità causando alcun dolore inutile.
Gli esercizi isometrici sono una forma unica di allenamento. Ma che tipo di esercizi puoi fare con le gambe?
Diamo un’occhiata a tre esercizi isometrici che puoi usare mentre alleni le gambe.
3 Esercizi isometrici per le gambe
Wall Squat with a Hold
Il giorno della gamba, non puoi seguire il tuo allenamento senza fare il vecchio wall squat.
Se non l’hai provato prima, fallo ora, sentirai un’intensa bruciatura.
È un ottimo esercizio isometrico perché è ottimo per i principianti e i sollevatori intermedi, in più è facile in ginocchio.
Per iniziare, trova un muro contro cui appoggiarti. Appoggiati al muro con la schiena e i piedi a circa un piede e mezzo in avanti, posizionati alla larghezza dei fianchi.
Ora, far scorrere verso il basso in una posizione tozza contrarre gli addominali, tenendoli stretti, e con la schiena piatta contro il muro.
La chiave per questa mossa è quella di mantenere la posizione per non meno di 15-20 secondi.
Dopo essermi abituato allo squat del muro, ti consiglio di spingere i tuoi limiti e rimanere nello squat del muro il più a lungo possibile, farà male ma aumenterà l’attivazione muscolare nelle gambe.
Eseguire un esercizio isometrico a parete è una grande opportunità per lavorare sulla respirazione e ti aiuta a concentrarti su quad, muscoli posteriori della coscia e glutei con l’intensità della mossa.
Per ottenere il massimo da uno squat isometrico, ripetere l’esercizio per 10 set per lo standard 15-20 secondi ogni set.
Nota: se ti piace questo esercizio allora vi innamorerete di fare il muro sit esercizio pure.
Sollevamento gambe seduto con una presa
Ora che hai attraversato uno squat a muro, diamo un’occhiata all’esercizio isometrico delle gambe chiamato sollevamento gambe seduto.
Per prima cosa, vorrai sederti, sul pavimento, dritto con una gamba estesa e il piede dell’altro piatto sul pavimento.
Ora, sollevare il tallone della gamba estesa dal pavimento di circa tre pollici e mantenere quella posizione. Ciò che fa è isola i quad e aiuta a rafforzare l’articolazione del ginocchio e attivare i muscoli della coscia e del bicipite femorale.
Ancora una volta, la chiave per questa mossa è tenere la mossa per 15-20 secondi per ogni set che fai.
Si consiglia di eseguire 10 set,ma invece di attaccare con i 15-20 secondi, spingere per 30 secondi più.
La cosa grandiosa di una presa isometrica è più a lungo si tiene un particolare esercizio, più intenso diventa. Trovare l’intensità che si adatta meglio per voi.
Isometric Leg Curl
Come ti senti sugli esercizi per le gambe isometriche finora?
Resta con me, abbiamo un altro da guardare.
Infine, nella nostra lista di esercizi per le gambe isometriche c’è il leg curl isometrico.
Questo è un altro semplice, ma efficace esercizio isometrico è possibile eseguire un po ‘ ovunque.
Per prima cosa, trova una superficie piana, il pavimento e sdraiati sullo stomaco.
Inizia con le ginocchia piegate e i piedi flessi, attaccando in aria, quindi solleva le ginocchia dal pavimento mentre stringi e contrai i muscoli del gluteo e dei muscoli posteriori della coscia, tieni premuto per 15-20 secondi e rilascia.
Questo è un rappresentante completo, quindi si desidera ripetere questo esercizio per un totale di 10 volte.
La contrazione isometrica coinvolta in questo esercizio è ottima per stringere e tonificare i glutei.
Esercizi per le gambe isometriche Video
Considerazioni finali sugli esercizi per le gambe isometriche
Eccolo, ora sei tre esercizi più intelligenti.
Usa questi esercizi nel tuo prossimo allenamento per le gambe e raccogli i benefici di nessun dolore alle articolazioni o al ginocchio. Se si desidera una visuale di come questi vengono eseguiti essere sicuri di controllare il video qui sopra.
Proprio come qualsiasi altro esercizio isometrico, concentrati sulla tua forma e contrai il muscolo mirato.
Si ottiene ciò che si mette in, in modo da essere sicuri di spingere se stessi e trovare i propri limiti. Se riesci a trasformare la presa di 20 secondi in una presa di 30 secondi, fallo, come dice il vecchio proverbio, nessun dolore nessun guadagno.
