I pro ei contro di spremitura (È in realtà un bene per voi?)

Quante porzioni di verdure mangi in un giorno?

Se siamo onesti, molti di noi non si avvicinano nemmeno alle cinque o nove porzioni di verdure consigliate ogni giorno.

Seriamente: tra lavoro e responsabilità familiari, chi ha il tempo di tenere traccia di quante verdure stanno mangiando in un giorno? Molto meno negozio, preparare, cucinare, e mangiarli?

Questo è dove juicing entra in gioco.

Negli ultimi anni, la spremitura è esplosa in popolarità. Tutti, dalle celebrità ai guru della salute, sembrano aver saltato sul carro della spremitura, attribuendo tutto, dalla perdita di peso all’aumento della loro energia (e della salute generale) alla spremitura.

L’idea di spremitura è piuttosto attraente. Ottieni tutte le vitamine e i minerali che le verdure hanno da offrire, ma in una quantità rapida, facile e concentrata. Non c’è più il conteggio meticoloso o il monitoraggio (o la cottura) solo per assicurarsi che si sta soddisfacendo le vostre esigenze.

Ecco perché la spremitura è uno degli argomenti su cui mi sembra che mi venga chiesto molto.

La gente si chiede se è davvero buono come sembra e sono curiosi di sapere i pro ei contro di spremitura. Si chiedono se è effettivamente necessario riempire il piatto con frutta e verdura che si mangia, o se bere loro può essere altrettanto efficace.

Pro e contro di spremitura

Ma quando si tratta di se o non si dovrebbe iniziare spremitura su base regolare, la risposta non è in bianco e nero. Qui ci sono alcune cose da considerare la prossima volta che si rompe lo spremiagrumi.

Top 3 Juicing Benefici

1. Può aumentare l’assunzione di frutta e verdura.

Se siete il tipo di persona che non sopporta la vista di broccoli e il pensiero di wolfing giù una grande insalata suona nauseante, spremitura potrebbe essere una buona soluzione per ottenere più frutta e verdura nella vostra dieta.

È anche un buon modo per assicurarti di avere ancora abbastanza frutta e verdura se sei costantemente in tempo e stai lottando per sederti per un pasto completo.

Puoi succo di qualsiasi cosa, quindi fare succhi per aumentare l’assunzione di frutta e verdura di cui non ne hai mai abbastanza è sicuramente positivo per la spremitura. Si dovrebbe cercare di scegliere una varietà di colori per ottenere la più ampia gamma di vitamine e minerali nella vostra dieta.

2. E ‘ molto concentrato.

Un serio vantaggio della spremitura è che fornisce un sacco di vitamine e minerali in una forma super concentrata.

Invece di dover soffocare un intero gruppo di cavolo per ottenere la sua vitamina K, potassio e vitamina C, è possibile ottenere gli stessi nutrienti sotto forma di un succo leggero e rinfrescante.

Questo è un grande bonus per i mangiatori schizzinosi che potrebbero non voler rosicchiare frutta e verdura tutto il giorno, ma vogliono anche evitare di essere carenti di importanti micronutrienti.

3. Promuove l’assorbimento.

Iniziare la giornata con una porzione di succo verde è fondamentalmente come pompare il tuo corpo con una flebo piena di sostanze nutritive. È incredibilmente concentrato, facilmente assorbito e offre una rapida esplosione di nutrizione quasi istantaneamente.

L’effetto della spremitura sull’assorbimento è un pro definito.

La verità è che la maggior parte di noi ha difficoltà digestive, specialmente quando si tratta di alimenti più difficili da abbattere, come le verdure. Ciò può rendere particolarmente difficile ottenere i nutrienti di cui abbiamo bisogno da loro, poiché il nostro corpo ha difficoltà a digerire e assorbire efficacemente i nutrienti.

Questo può portare a tutta una serie di problemi di salute, tutti derivanti da carenze di nutrienti da cui il nostro corpo dipende per sopravvivere.

Questo è dove juicing brilla davvero; si rompe frutta e verdura in una forma che è super facile per i nostri corpi a digerire, il che significa che siamo in grado di ottenere la massima quantità di sostanze nutritive possibili in una forma altamente digeribile.

Top 3 contro di spremitura

1. Stai perdendo la fibra.

Una grande cosa da considerare quando si inizia spremitura è il fattore di fibra.

Vedi, frutta e verdura sono pieni di fibre, che è davvero grande perché passa attraverso il nostro tratto digestivo lentamente e ci fa sentire più pieni più a lungo.

La fibra è anche legata ad altri importanti benefici per la salute, come abbassare il rischio di malattie croniche, controllare il nostro peso e rallentare il rilascio di glucosio per prevenire picchi improvvisi e gocce nei nostri livelli di zucchero nel sangue.

Il problema più grande con la spremitura è che stai praticamente buttando via tutta quella fibra, quindi non stai ricevendo nessuno dei benefici per la salute che ne derivano.

Questo è un grave inconveniente, dal momento che abbiamo bisogno tra 25 a 38 grammi di fibra al giorno, e tra cui un paio di porzioni di frutta e verdura è uno dei modi più semplici per raggiungere questo obiettivo e tenerci sulla buona salute.

2. E ‘ molto concentrato.

Questo è sia un pro e un contro quando si tratta di spremitura. Come accennato in precedenza, il fatto che juicing ti dà una dose altamente concentrata di vitamine e minerali può essere davvero una buona cosa.

Ma essere così concentrati comporta anche alcuni inconvenienti, specialmente quando si tratta di frutta.

Non fraintendermi: la frutta è fantastica. È ricco di vitamine, minerali e fibre, che lo rendono una parte essenziale di qualsiasi dieta sana ed equilibrata.

Il problema è che, insieme a tutte le cose buone, la frutta contiene anche una discreta quantità di zucchero. E con la spremitura, non solo stai spremendo tonnellate di vitamine e minerali in una singola porzione di succo, ma stai anche aumentando esponenzialmente il contenuto di zucchero.

In effetti, quando si tratta di zucchero, il succo di mela è in realtà peggiore della coca Cola.

Pensaci in questo modo: mangiare una banana potrebbe essere salutare, ma immagina di mangiare quattro, cinque o anche sei banane in una sola seduta. Potresti ottenere sei volte il potassio e la vitamina B6, ma stai anche ricevendo sei volte lo zucchero e le calorie. Non è l’ideale.

3. Juicing richiede un sacco di preparazione e pulizia.

Mentre si beve un bicchiere di succo potrebbe essere facile e veloce, lo sforzo e il tempo necessario per il succo non lo è.

Tra il risciacquo i vostri prodotti, tagliando tutto, spremitura, e la pulizia, può richiedere un bel po ‘ di tempo, anche con uno spremiagrumi top-notch. Questo può essere un grosso problema, soprattutto se sei già occupato e premuto per il tempo così com’è.

Potrebbe sembrare che la soluzione semplice sia quella di acquistare succhi preconfezionati da bar di succhi, negozi di alimentari o ristoranti, ma non è sempre così. Non solo questi succhi sono in genere più costosi, ma è anche difficile sapere cosa va esattamente nel succo che stai bevendo.

Juicing il modo giusto

Seguendo alcune semplici linee guida in grado di garantire che si sta juicing il modo giusto, che consente di massimizzare i pro ei contro di juicing per sfruttare i benefici per la salute. Ecco alcuni suggerimenti per juicing sano:

1. Stick per lo più verdure quando si sta spremitura.

Questo può aiutare a prevenire l’aggiunta di cumuli di zucchero in più nella vostra dieta e anche tenerlo più basso in calorie. Alcuni dei miei preferiti personali includono cavolo, finocchio, sedano e barbabietole.

2. Se usi la frutta, segui i frutti a basso contenuto glicemico.

Questo è un altro modo per impedire allo zucchero di accumularsi, rendendolo poco più sano del succo di frutta che acquisti nel negozio. Le mele e le pere Granny Smith sono esempi di frutti che hanno un carico glicemico inferiore. Inoltre, non dimenticare i limoni.

3. Prepara i tuoi succhi in lotti.

Il modo migliore per evitare di spendere un sacco di tempo in cucina risciacquo, preparazione, e spremitura tutti i vostri frutti e verdure è quello di fare un paio di grandi lotti di 3 o 4 giorni vale la pena alla volta.

Fai tutto il lavoro di preparazione in una sola volta, accendi lo spremiagrumi e poi memorizza gli avanzi che devi goderti per tutta la settimana. Questo lo rende molto meno laborioso e richiede tempo per te in seguito.

4. Succo con moderazione, ma ancora mangiare frutta e verdura.

Non sto sostenendo di andare su qualsiasi succo estremo purifica con qualsiasi mezzo, ma spremitura con moderazione può essere un modo sicuro e sano per aggiungere in poche porzioni di frutta e verdura che non si potrebbe ottenere nella vostra dieta altrimenti.

Indipendentemente dal fatto che tu decida di succhiarlo o meno, assicurati di mangiare ancora molta frutta e verdura. Questi sono pieni della fibra che non sarà sempre da spremitura e sono una parte essenziale di qualsiasi dieta nutriente.

5. Saltare i succhi e fare un frullato invece.

Juicing potrebbe essere un po ‘ carente nel reparto fibra, ma lo sapevate che frullati sono un modo alternativo impressionante per ottenere gli stessi benefici come juicing, più i benefici aggiunti di fibra?

Ginger Mint Detox Smoothie

È vero! Smoothies hanno tutte le cose buone che viene fornito con spremitura, ma sono più veloce e più facile quando si tratta di preparazione e ripulire. La prossima volta, considera di gettare quei frutti e verdure nel tuo frullatore per ottenere una bevanda deliziosa, ricca di sostanze nutritive e ricca di fibre.

Juicing Made Simple

Ora che avete sentito alcuni dei principali pro e contro di juicing, siete pronti a fare un tentativo? Utilizzando i suggerimenti sani di cui sopra, ora siete pronti a rompere lo spremiagrumi e andare avanti.

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