Gli scienziati una volta pensavano che DOMS fosse causato da un accumulo di acido lattico, ma ricerche più recenti suggeriscono che ha più a che fare con lo stress che i muscoli sono sottoposti in palestra.
Questa teoria più recente dice DOMS “è causato da piccole lacrime nelle fibre muscolari causate da contrazione eccentrica, o livelli di allenamento non abituati”.
- Contrazione eccentrica: la fase di un esercizio in cui il muscolo si allunga (come la porzione distesa del ricciolo bicipite dimostrato di seguito)
- Livello di allenamento non abituale: sollevare pesi il tuo corpo in precedenza non era abituato a
Se hai avuto DOMS, allora lo saprai. Gli effetti tipici sono rigidità muscolare, gonfiore, perdita di forza e dolore a breve termine.
Allenarsi quando i muscoli sono ancora doloranti può causare ulteriore gonfiore. Si può anche estendere il periodo di tempo DOMS bastoni intorno per.
Quando si soffre di indolenzimento, si consiglia di lasciare almeno 24 ore prima di allenare nuovamente lo stesso muscolo.
Indolenzimento (DOMS) significa che hai avuto un buon allenamento?
DOMS a volte indica danni muscolari. Il danno muscolare e l’infiammazione sono in gran parte responsabili della crescita muscolare, ma è un grande salto assumere dolore quindi uguale alla crescita muscolare.
Secondo uno studio condotto dalla Yokohama City University, DOMS non sempre accadrà, non è un indicatore accurato del danno muscolare e non riflette quanto danno muscolare si è verificato.
Come afferma la definizione, DOMS è più probabile che si inserisca quando ti alleni a un livello “non abituato” a cui il tuo corpo non è abituato. Nel corso del tempo, si affievolisce come i muscoli diventano più grandi, più forte e più in grado di gestire le esigenze di pompaggio di ferro pesante.
Ciò è stato dimostrato nel 2011, quando uno studio ha confrontato due gruppi sottoposti a un programma di allenamento della leg press di otto settimane.
Uno dei gruppi ha ricevuto un piano di allenamento leggero per le gambe tre settimane prima di iniziare la prova completa. Il loro livello di DOMS era molto più basso del gruppo a partire da zero, anche se la crescita muscolare complessiva era praticamente la stessa.
Nessun dolore, nessun guadagno?
Questo non vuol dire che DOMS sia cattivo o indicativo di un infortunio. C’è una differenza tra un’ustione muscolare o una pompa e il dolore reale sentito nelle articolazioni e nei legamenti.
Una pompa post-allenamento è previsto quando hai appena fatto saltare i bicipiti. E non ti farà nulla di male. Tuttavia, dovresti fermarti e chiedere consiglio se inizi a provare dolore alle articolazioni piuttosto che al muscolo e sembra più un infortunio.
Qual è il modo migliore di trattare con DOMS?
I modi migliori per ridurre il dolore post-allenamento includono:
- Immersione in acqua calda (bagno caldo o sauna preferibile)
- Massaggio
- Esercizio leggero (camminare e nuotare)
- Integrazione con proteine a base di latte
Stai pensando di scoppiare un antidolorifico? Evitare a tutti i costi-almeno dopo l’allenamento. La ricerca mostra che l’assunzione di antidolorifici post-allenamento può inibire la crescita muscolare. Tenere paracetamolo e iprofene per quando hai una sbornia martellante invece.
