Jamie Dornan è un attore nordirlandese meglio conosciuto per aver interpretato il ruolo di Christian Grey nel film Cinquanta sfumature di grigio. È anche conosciuto per Maria Antonietta, Ombre nel sole, La caduta. Un sacco di lavoro è stato fatto in palestra e con il costume per preparare il ruolo nel film Cinquanta sfumature di grigio. “Mi prendo abbastanza cura di me stesso decent lo alzerò leggermente con l’allenamento. Ma non abbiamo alcuna intenzione di irrobustirci davvero”, afferma Jamie Dornan. A guardare come Jamie Dornan il passo più importante è avere basso grasso corporeo. Il prossimo passo è concentrarsi sulla costruzione di una solida densità muscolare. Diamo un’occhiata alla routine di allenamento del corpo di Jamie Dornan e al piano di dieta.
Altezza: 6 ft o 183 cm Peso: 170 kg o 77 kg
Petto: 41 pollici Bicipiti: 15 cm Girovita: 32 pollici
“C’è un sacco di appendere in giro, in modo da utilizzare i periodi di inattività per lavorare sulle mie braccia e core con variazioni di flessioni e scricchiolii,” dice Jamie Dornan.
Press-up: In realtà è solo tutto press-up ogni giorno. Cercherò di fare circa 50 prima cosa al mattino, e carichi di più per tutto il giorno.
Scricchiolii: scricchiolii possono accelerare il processo di combustione dei grassi in modo che contribuirà a diminuire il grasso corporeo, questo è uno degli esercizi preferiti dell’ex modello di biancheria intima Calvin Klein.
Sport: Gioca i suoi sport preferiti per essere in forma sono Rugby, Tennis, Golf, sci e calcio.
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Ha seguito Iron Fit Workout per preparare il ruolo di Christian Grey nel film. Qui di seguito sono le 3 di Ferro di Allenamento fitness con 3 esercizi di allenamento:
Magli: 3 set di 30 secondi di ogni
Battaglia Corda: 3 set di 30 secondi di ogni
Kettle-bell Altalene: 3 set di 30 secondi di ogni
Allenamento II:
Anello di piegamenti sulle braccia: 4 insiemi di 10-12 ripetizioni
Piegato Sopra le Righe: 4 insiemi di 10-12 ripetizioni
Potenza Affondi: 4 serie di 15-20 ripetizioni
Allenamento III:
> Core Luccio Slide-out: 5 set di 10 ripetizioni
Aussie Pullups: 5 set di 10 ripetizioni
Prowler Slitta: 5 set di 100m
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- In ordine alla rinfusa per il suo ruolo di Christian Grey, ha aumentato il suo apporto calorico e iniziato a mangiare più proteine, mentre abbassando la sua assunzione di carboidrati durante il giorno.
- Hanno anche sottolineato l’importanza delle bevande di recupero post-allenamento al fine di aumentare la massa muscolare.
- La sua dieta includeva un pasto a base di carne e verdure 30-60 minuti dopo il suo allenamento principale ogni giorno.
- Gli piace il caffè al mattino, tè nel pomeriggio, Sushi durante le riprese e Cheesecake, tequila & hamburger mentre non le riprese.
