Recentemente, quattro volte Mr. Olympia Jay Cutler è sceso da Bodybuilding.com quartier generale. Anche se ha preso un numero immenso di foto con i fan e chiamanti sorpresi nel nostro servizio clienti, la sua visita non era tutto divertimento e giochi. Jay in realtà è venuto a insegnare-non in una sala di allenamento, ma in palestra.
Bodybuilding.com l’atleta Kizzito Ejam ha avuto la fortuna di essere l’unico studente di Jay per il giorno. Cutler ha preso Ejam attraverso il primo allenamento del suo grande allenatore vivente di costruzione di massa, dove a Kizzito è stata data una lezione individuale sulle migliori tecniche per allenare petto e polpacci.
Abbiamo filmato l’intero allenamento in modo da poter beneficiare dell’incredibile conoscenza di Jay.
- Cutler e Kizzito Allenano Petto e polpacci Guarda il video – 23:55
- Vivere grande giorno uno allenamento petto e polpacci
- Living Large: 8 settimane di Jay Cutler Mass-Building Trainer, Day One
- Esercizio 1 Inclinazione Bench Press Warm-up set: 2 set di 12-15 ripetizioni set di lavoro: 3 set di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra set
- Panca inclinata
- Esercizio 2 panca piana Set di lavoro: 3 set di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra set
- Panca piana
- Esercizio 3 Dumbbell Fly 3 serie di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra le serie
- Esercizio 4 tuffi 3 serie di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra le serie
- Tuffi – Versione petto
- Esercizio 5 dritto-braccio Manubrio Pullover 3 set di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra set
- Dritto-braccio manubrio Pullover
- Esercizio 6 Smith Machine Calf Raise 3 serie di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra le serie
- Smith Machine Calf Raise
- Esercizio 7 Seated Calf Raise 3 serie di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra le serie
- Seated Calf Raise
- Grow Like a Pro
- Consigliato per voi
- Living Large: Jay Cutler’s 8-Week Mass-Building Trainer
- Jay Cutler: Grandi lezioni
- D&A Con Jay: Le migliori tecniche di allenamento al petto di Cutler
Cutler e Kizzito Allenano Petto e polpacci Guarda il video – 23:55
Non c’è bisogno di essere la preparazione per uno spettacolo di bodybuilding per incorporare le tecniche e gli allenamenti di Jay nel vostro regime.
Jay vuole che tu crei la tua eredità, indipendentemente dai tuoi obiettivi di fitness. Impara dal maestro per costruire il tuo sé migliore.
Vivere grande giorno uno allenamento petto e polpacci
Living Large: 8 settimane di Jay Cutler Mass-Building Trainer, Day One
Day one di Jay Cutler Living Large mass trainer inizia con il petto. Oggi, stiamo promuovendo la crescita con gli insiemi pesanti di 10 ripetizioni. È culturismo 101!
Esercizio 1 Inclinazione Bench Press Warm-up set: 2 set di 12-15 ripetizioni set di lavoro: 3 set di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra set
Panca inclinata
La posizione del gomito è cruciale con i movimenti di pressatura. “Non vuoi spingere con le spalle e i tricipiti”, dice Cutler. “Vuoi spingere con il petto, quindi sposta i gomiti un po’ verso l’interno. Se i gomiti sono fuori, userete le spalle e tricipiti per spostare la barra. Il tuo petto dovrebbe essere il punto più alto del tuo corpo. Spingi la barra verso l’alto e senti i tuoi pettorali contrarsi.”
” Vedo un sacco di persone in palestra che stanno premendo più e più volte e solo facendo il lavoro con i loro tricipiti”, aggiunge Cutler. “Ecco perché vedi un sacco di casse sottosviluppate.”
Esercizio 2 panca piana Set di lavoro: 3 set di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra set
Panca piana
La panca è l’esercizio di carne e patate per il petto. Ma devi farlo correttamente per ottenere i migliori risultati.
“Concentrati sulla contrazione”, dice Cutler. “Vedi un sacco di persone in palestra che fanno ripetizioni di trucchi e rimbalzano la barra dal petto perché stanno usando più peso di quello che possono gestire. Sono un bodybuilder. Non sono concentrato su quanto peso sto usando. Voglio sentire quella bruciatura. Tieni il petto in su e contrai i pettorali.”
Sebbene i bodybuilder non si concentrino esclusivamente sul colpire un enorme rappresentante max, Jay ha qualche consiglio se sei bloccato e non riesci a migliorare: “Allenati più leggero per un paio di settimane e poi torna a un allenamento al massimo sforzo. Probabilmente starai meglio. Se ti alleni costantemente pesante, ti stai solo esaurendo.”
Esercizio 3 Dumbbell Fly 3 serie di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra le serie
“Come probabilmente sapete, il torace si gonfia di sangue dai movimenti di pressione”, afferma Cutler. “Ora lo estenderemo per coinvolgere più fibre muscolari e ottenere più sangue e sostanze nutritive nell’area.”
Il consiglio di Jay sulla scelta del peso è coerente durante il suo allenamento. “La mente di tutti è bloccata su quanto peso può colpire. Non è questo ciò che è importante. Si tratta della contrazione e di come ottenere il sangue nell’area. Se si utilizza troppo peso, non è possibile ottenere le braccia molto lontano per allungare il petto.”
” Non cercare di ottenere più ripetizioni di quanto tu possa fare da solo, anche se il tuo partner ti sta urlando contro. Se si arriva al punto in cui il vostro partner sta facendo tutto il lavoro, il gioco è fatto,” dice Jay.
Esercizio 4 tuffi 3 serie di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra le serie
Tuffi – Versione petto
“Questo movimento è stato un punto fermo per molti dei miei allenamenti all’Olympia”, afferma Cutler. “Crea quello sguardo piacevole e rotondo. La chiave per fare bene questo esercizio è mantenere le gambe indietro e appoggiare il petto in avanti. Non stai cercando di bloccare i tricipiti; stai cercando di bloccare il petto. Ecco perché la magra è davvero importante. Se ti pieghi all’indietro, è difficile bloccare il petto, ma se sei in avanti, il petto si bloccherà prima dei tricipiti.”
Quando si tratta di tuffi ponderati, Cutler non ha bisogno di aggiungere ferro extra. “Poiché pesavo 300 libbre, di solito usavo solo il mio peso corporeo”, dice. “Se sei abbastanza pesante, i tuffi del peso corporeo vanno bene.”Concentrati sulla contrazione dei tuoi pettorali e su tutte le 10 ripetizioni. Non preoccuparti di reggette su una cintura o un gilet ponderato.
Esercizio 5 dritto-braccio Manubrio Pullover 3 set di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra set
Dritto-braccio manubrio Pullover
“Abbiamo pompato molto sangue nel petto, ora vogliamo allungarlo” dice Cutler. “Questo movimento è come la mosca: Ti allungherai, ti contrarrai, ti allungherai, contrarrai. Mi piace questo movimento perché allungherà la gabbia toracica, che è davvero importante in quelle pose laterali.”
“Non vedo tante persone che fanno queste cose”, aggiunge. “A Las Vegas, ci sono un sacco di giovani ragazzi nella mia palestra. Non vedo mai nessuno di loro fare questo esercizio. È un peccato perché è efficace.”
Esercizio 6 Smith Machine Calf Raise 3 serie di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra le serie
Smith Machine Calf Raise
“La domanda più comune che ottengo è,’ Come ottengo i miei vitelli più grandi?'”dice Cutler. “Cerco di dire a tutti di addestrarli come ogni altra parte del corpo. Ho allenato i miei polpacci una volta alla settimana, di solito il giorno del petto. Mi sono principalmente attaccato ai sollevamenti di vitello in piedi e seduti con pesi pesanti.
” La mia teoria è che, perché si cammina in giro sui polpacci tutto il giorno, si sta già facendo un sacco di ripetizioni con il peso leggero. Perche ‘ dovrei andare in palestra e fare esattamente la stessa cosa? Quindi, ho fatto un peso pesante e ho avuto quelle contrazioni complete.”
Se la tua palestra manca di attrezzature, Cutler ti ricorda di improvvisare. “Non c’è sempre una macchina di sollevamento del vitello in piedi disponibile, quindi puoi crearne una tua”, suggerisce. “Usa una Smith machine e metti giù alcuni piatti in modo che i tuoi talloni abbiano qualcosa da lasciare. E ‘ altrettanto buono come fare un vitello sollevare in una macchina.”
” Non mi fermo troppo quando faccio queste cose”, aggiunge Cutler. “Mantieni il tuo slancio e mantieni una leggera curva nelle ginocchia.”
Esercizio 7 Seated Calf Raise 3 serie di 10 ripetizioni 45-60 secondi di riposo tra le serie
Seated Calf Raise
Per l’esercizio finale del primo giorno di Living Large, Jay prescrive un seated calf raise. “A volte è bene tenerlo in alto per un secondo”, osserva. “Non devi tenere la contrazione più a lungo di così.”
Se sei completamente gassato a questo punto, prova un’altra delle tecniche preferite di Cutler: i set di riposo-pausa. “Quando mi stanco, mi piace fare una pausa di riposo”, dice Cutler. Spingerai a un certo intervallo di ripetizioni, quindi arriverai a un punto in cui stai solo andando indietro. Quando ciò accade, pausa, lasciate che la vostra mente ripensare, e quindi riavviare le ripetizioni.”
Grow Like a Pro
Per ulteriori allenamenti di Jay Cutler e suggerimenti pro, controlla l’intero programma Living Large. Lascia cadere le tue domande, suggerimenti preferiti, e call-out nella sezione commenti qui sotto!
Consigliato per voi
Living Large: Jay Cutler’s 8-Week Mass-Building Trainer
Questa è la tua occasione per sollevare, mangiare e vivere come una leggenda. È una master class nella costruzione di massa cazzuto. Entra nella vita di Jay Cutler e costruisci il tuo corpo migliore.
Jay Cutler: Grandi lezioni
Nella sua lunga e illustre carriera di bodybuilding Jay Cutler ha visto e fatto tutto. Il quattro volte Sig. Olympia ci dà una valutazione franca di ciò che lo ha portato qui e ciò che ci aspetta.
D&A Con Jay: Le migliori tecniche di allenamento al petto di Cutler
Vuoi costruire una cassa per sfidare alcuni dei migliori? Prendi alcune indicazioni dallo stile di allenamento vecchio stile di Jay Cutler discusso in questa intervista esclusiva!
