Con l’intero paese in blocco, sempre più persone sono alla ricerca di allenamenti a casa che li aiuteranno a mantenere i loro obiettivi di fitness mentre si autoisolano. Durante l’ultimo episodio del suo podcast, Joe Rogan ha spiegato al suo ospite Greg Fitzsimmons quello che ha fatto per rimanere swole in quarantena, e ha offerto qualche consiglio per quello che gli altri possono fare troppo.
Rogan riconosce di avere la fortuna di avere una palestra di casa ben attrezzata, ma crede che si possa ancora ottenere un allenamento killer con un kit minimo. “Se riesci a ottenere una cosa, un pezzo di attrezzatura di cui penso che tu abbia bisogno, prendi una barra di chinup”, dice. “Un kettlebell, un chinup bar, hai sostituito la tua palestra. Ogni giorno è possibile ottenere un allenamento feroce cazzo in un certo numero di modi diversi.”Rogan dice che usando solo un kettlebell da 35 libbre, è in grado di fare “crazy cardio” con gli allenamenti HIIT che ha trovato online, e schiacciare gli addominali facendo alzare le gambe sulla barra del chinup.
“Tutto il resto che puoi fare con il tuo peso corporeo”, continua, elencando alcune delle sue varianti preferite di esercizi a peso corporeo, tra cui flessioni indù (aka updogs e flessioni per cani verso il basso), che è parte pushup, parte yoga pose.
“Puoi anche fare flessioni regolari, flessioni a diamante, presse a muro, dove riposi i piedi sul muro, puoi fare presse a spalla”, dice. “È possibile ottenere allenamenti cardio folli solo facendo affondi, passi di commutazione, squat indù.”Un’altra mossa del peso corporeo, quando si esegue lo squat indù si solleva i talloni da terra all’estremità inferiore della mossa e si va sulle palle dei piedi, si mettono le mani dietro di sé, quindi si alzano man mano che si esce dalla posizione.
“Puoi fare set come 100”, dice Rogan. “È davvero abbastanza facile per i primi 10, 15, 20… arrivi a 100 e le tue cosce stanno bruciando, cazzo. E poi puoi costruirli. Alcuni lottatori li facevano ogni giorno, come 500 squat indù ogni mattina come parte del loro regime di condizionamento.”
Ricorda come uno dei concorrenti più forti che abbia mai incontrato durante il suo periodo in cui ospitava Fear Factor fosse un grande sostenitore di una mossa molto simile, l’air squat: “Sono un allenamento punitivo sulle tue gambe.”
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E ‘ quello che sta facendo Rogan—e tu? Se stai lottando per trovare il tuo piede con la formazione a casa, abbiamo risorse disponibili per aiutarvi a muoversi. Scopri i nostri allenamenti quotidiani a casa (in streaming a 12 p.m. EST su Instagram ogni giorno della settimana) e la nostra lista delle migliori opzioni per gli allenamenti a casa. Vuoi iniziare lentamente? Prova dando le nostre sfide quotidiane un andare.
