John Abraham è sempre stato conosciuto per il suo fisico incredibile nel mondo della modellazione, prima di diventare una superstar di Bollywood. Attualmente, ha uno dei migliori fisici di Bollywood con le spalle larghe, bicipiti sporgenti, e abs six-pack.
A John piace allenarsi concentrandosi su due parti del corpo al giorno, un gruppo muscolare principale e un gruppo muscolare minore per il massimo bodybuilding. Questo tipo di trasformazioni sono quindi il risultato di puro duro lavoro e dedizione in termini di allenamento e dieta. Diamo un’occhiata al programma di allenamento e dieta John Abraham.
John Abraham Allenamento
Giorno 1 – Petto e Tricipiti
| Incline Bench Press | 3 set, 15 ripetizioni |
| Declino Bench Press | 3 set, 15 ripetizioni |
| Dumbell Volare | 2 set, 15 ripetizioni |
| Dips | 2 set, 15 ripetizioni |
| Tricipiti Pushdown | 3 set, 15 ripetizioni |
| Tricipiti tangenti | 2 set, 15 ripetizioni |
2 ° Giorno – della Schiena e addominali
| Bent Over Row | 4 set, 15 ripetizioni |
| Unico Dumbell Riga | 4 set, 15 ripetizioni |
| Lat Pulldown | 2 set, 15 ripetizioni |
| si Stringe nelle spalle | 3 set, 15 ripetizioni |
| Stacco | 3 set, 15 ripetizioni |
| Scricchiolii | 3 set, 15 ripetizioni |
| Solleva la Gamba | 3 set, 15 ripetizioni |
Giorno 3 – Cardio e Abs
| Scricchiolii | 3 set, 15 ripetizioni |
| Solleva la Gamba | 3 set, 15 ripetizioni |
| Jogging sul tapis roulant | 30 minuti |
Giorno 4 – Gambe
| Squat | 4 set, 15 ripetizioni |
| Affondi | 2 set, 15 ripetizioni |
| Leg Press | 2 set, 15 ripetizioni |
| Leg Curl | 3 set, 15 ripetizioni |
| Standing Calf Raise | 3 set, 15 ripetizioni |
| Seduta Vitello Sollevare | 3 set, 15 ripetizioni |
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Giorno 5 – Spalle e Bicipiti
| Overhead Press | 3 set, 15 ripetizioni |
| Laterale Solleva | 4 set, 15 ripetizioni |
| Posteriore Delt Sollevare | 2 set, 15 ripetizioni |
| Bilanciere Curl | 3 set, 15 ripetizioni |
| Dumbell Curl (supplente) | 2 set, 15 ripetizioni |
| Hammer Curl | 2 set, 15 ripetizioni |
Giorno 6 – Cardio e Abs
| Scricchiolii | 3 set, 15 ripetizioni |
| Solleva la Gamba | 3 set, 15 ripetizioni |
| Jogging sul tapis roulant | 30 minuti |
7 ° Giorno – Resto
Ora, ovviamente, un fisico come questo non può essere raggiunto senza una corretta dieta e nutrizione. John ha 5-6 pasti in un giorno per mantenere alto il suo metabolismo e quindi garantire che sia sempre in uno stato anabolico. Qui di seguito è uno dei piano di dieta di John Abraham che lo aiuta a rimanere in ottima forma.
John Abraham Piano di Dieta
| Pasto | Tempo | Descrizione |
| Pasto 1 | 8 | Nero caffè/Tè Verde, 4 albumi d’uovo, 1 patata dolce |
| Pasto 2 | 10:30 | proteine del Siero di latte e latte mescolato ugualmente |
| Pasto 3 | 1 | Pollo/pesce alla griglia con roti. Germogli, Dal, Roti, Sabzi |
| Pasto 4 | 4 | Nero caffè/Tè Verde, 4 albumi, purè di patate, frutta |
| Pasto 5 | 7 | proteine del Siero di latte e latte mescolato ugualmente |
| Pasto 6 | 10 | Bollito di Pollo/Pesce, 2-3 fette di pane integrale |
John crede, evitando di maida prodotti, i dolci, grassa, junk food e riso. Non c’è da stupirsi allora che la sua dedizione sta facendo le onde a Bollywood e il suo viaggio di fitness è stato splendido troppo.
