Joint Mobility Training: Top 5 Knee Mobility Exercises

Negli ultimi anni ho imparato l’importanza degli esercizi di mobilità del ginocchio; a volte nella vita, dobbiamo imparare nel modo più duro.

Dopo 30 anni di costante allenamento di arti marziali e competizione, immagino che il mio corpo lo stesse chiedendo.

Sono sempre stato flessibile e non ho mai avuto problemi con nessuna delle mie articolazioni, quindi suppongo di aver dato per scontata la mia flessibilità e mobilità.

In Tae Kwon Do e Kuk Sool, due arti marziali in cui mi sono allenato a lungo, abbiamo fatto la mobilità articolare.

Ma da quando ero giovane, pensavo che stavamo solo passando attraverso i movimenti; non mi sono mai reso conto di quanto fosse importante la mobilità articolare.

Joint Mobility Ha lavorato per papà

Quando mi sono trasferito a Los Angeles 15 anni fa, vivevo con mio padre. Mio padre è un pugile professionista in pensione con oltre 30 combattimenti sotto la cintura. Come molti di voi sanno, il lavoro su strada (in esecuzione) è parte integrante di un regime di combattenti.

Quindi, anche nella sua metà degli anni ’50, correre era un po’ un’abitudine con mio padre. Si svegliava alle 5 del mattino ogni mattina per fare la sua corsa di 3 miglia. Un giorno mi chiese perché gli facevano male le ginocchia. Gli ho chiesto se si è riscaldato.

Ha detto di no, quindi gli ho detto l’importanza del riscaldamento e gli ho dato alcuni esercizi di mobilità del ginocchio da fare. Era stupito di quanto lo aiutasse. Fino ad oggi corre ancora e fa il suo riscaldamento/mobilità articolare.

Tredici anni dopo la storia precedente, mi sono trovato nella stessa situazione. Ho trascurato la mobilità articolare e lo stretching. Il mio gomito sinistro era sempre palpitante. E ‘ particolarmente male quando vorrei fare il mio uno dei miei esercizi preferiti kettlebell, l’alta trazione.

Inutile dire che è stato frustrante.

Poi ho avuto il piacere di essere invitato al primo workshop Evolution Kettlebell Groundwork (EKG) del mio amico John Wolf. In questo workshop, ha coperto esercizi di mobilità. Fu allora che mi resi conto di quanto fosse importante tutto da capo.

Ho iniziato a lavorare gli esercizi che ho imparato da John e li ho incorporati nei miei warm up. Basso ed ecco, il mio dolore al gomito è andato via!

L’importanza degli esercizi di mobilità del ginocchio

Quando si eseguono esercizi di mobilità articolare, il nostro corpo produce un lubrificante chiamato liquido sinoviale. Questo fluido aiuta a lubrificare le nostre articolazioni e può anche aiutare a rigenerare alcune parti del corpo.

Se fatto su base regolare, vi aiuterà a muoversi liberamente e senza dolore. Faccio un ampio riscaldamento della mobilità articolare in tutte le mie classi e i miei studenti lo adorano!

La cosa bella è che non hai bisogno di una palestra per fare mobilità articolare, può essere fatto ovunque.

Top 5 Esercizi di mobilità del ginocchio

Le nostre ginocchia sono probabilmente una delle parti più problematiche del nostro corpo. I problemi al ginocchio sono uno dei problemi più comuni che incontro con i miei clienti.

Quindi, ecco i miei primi cinque esercizi di mobilità articolare che uso con i miei clienti. Provali per te stesso e raccoglierai i frutti!

Esercizio di mobilità del ginocchio #1. The Ski Move

Ho chiamato questo esercizio “ski move”, perché assomiglia al movimento usato quando le persone sciano. Si tratta di un lato a lato movimento che è a basso impatto e ottiene le ginocchia in movimento.

Esercizio di mobilità del ginocchio #2. Tootsie Roll

Questo movimento assomiglia a una danza degli anni ‘ 90 e coinvolge il giro delle ginocchia verso l’interno. Gli esercizi di denominazione sono importanti in modo che i tuoi clienti possano ricordarli. Tendo ad aggiungere un po ‘ di umorismo quando nomino esercizi.

Esercizio di mobilità del ginocchio #3. Farfalla

Simile al rotolo Tootsie, ma coinvolge e rotazione verso l’esterno delle ginocchia. Raccomando di fare ognuno per 30 secondi.

Esercizio di mobilità del ginocchio #4. Battitori di uova

Questo è un esercizio nuotatori utilizzano per battistrada acqua. Ma, nel Jiu Jitsu brasiliano, eseguiamo lo stesso movimento mentre ci sdraiamo sulla schiena. Si tratta di fare movimenti circolari mentre si è sdraiati sulla schiena con i piedi sollevati.

Esercizio di mobilità del ginocchio #5. Sedia a dondolo

Ricordo quando ho fatto questo esercizio per la prima volta. Mi ha fatto male alle ginocchia. Questo mi ha detto che avevo bisogno di lavorare sulla mia mobilità del ginocchio. Dal momento che faceva male, il mio allenatore mi ha mostrato un modo alternativo.

Se provi questo esercizio e senti dolore al ginocchio, posiziona la mano sul pavimento dello stesso lato su cui ti arrotoli. Questo toglierà la pressione. Dopo un po’, dovresti essere in grado di eseguire la sedia a dondolo con facilità e senza mani.

Per vedere questi esercizi in azione, controlla il mio video che accompagna questo articolo. Nel frattempo, non trascurare la tua mobilità articolare! Praticare la mobilità articolare su base regolare può garantire un movimento sano e senza dolore!