Josh Bridges Dieta e piano di allenamento

La dieta Josh Bridges è tutto di mangiare cibi puliti e non trasformati. Quando Josh era più giovane non stava mangiando i pasti giusti necessari per alimentare ogni allenamento. Oggi, mangia un sacco di calorie pulite, per mantenere le dimensioni e la forza necessaria per competere nei giochi CrossFit. Continua a leggere per uno sguardo più dettagliato nella dieta Josh Bridges.

Questo articolo contiene link di affiliazione ai prodotti di Amazon. Se si sceglie di acquistare uno di questi prodotti indicati di seguito, farò una piccola commissione.

Chi è Josh Bridges?

Josh bridges è un atleta CrossFit ed ex US Navy Seal. E ” stato attivo tutta la sua vita e anche lottato a livello collegiale. Josh ha fatto il suo debutto nel CrossFit nel 2005 e il suo miglior risultato è stato il 2 ° posto ai giochi del 2011. Oggi, Josh continua ad allenarsi duramente e mantiene i suoi fan aggiornati sul suo canale YouTube.

Statistiche

Altezza: 5’5″ (165 cm)

Peso: 174 lbs (79 kg)

Anno di nascita: 1982

Vista questo post su Instagram

Un post condiviso da Josh Ponti (@bridgesj3) on Sep 17, 2019 alle 9:35 PDT

Josh Ponti Dieta

Josh ha apportato alcune significative modifiche alla sua dieta nel corso degli anni. Mangiava hamburger, pizza e burritos, ma questi cibi non lo aiutavano a preformarsi bene. Josh non stava mangiando abbastanza calorie per alimentare i suoi intensi allenamenti e spesso saltava il pranzo. Quando ha ripulito la sua dieta, la sua energia è migliorata e non ha avuto articolazioni rigide o gonfie.

• Colazione: 4 uova su easy, 1/2 un avocado, 1 ciotola di farina d’avena senza glutine, burro di arachidi, miele, mirtilli e 1/2 tazza di broccoli slaw
• Pranzo: cosce di pollo, patata dolce, zucca di zucchine, brodo di ossa e anguria
• Snack: Shake post-allenamento(vedi sotto per la ricetta)
• Cena: Bison Ribeye, quinoa, peperoni grigliati, cipolle grigliate e asparagi

Josh ha provato il digiuno intermittente e normalmente consuma le sue calorie giornaliere in una finestra di 8 ore. Gli piace mangiare tra 1pm-9pm, in quanto questo è quando ha bisogno della maggior parte della sua energia. Josh evita anche la carne che è stata allevata in fabbrica. Egli crede che ciò che si mette nel vostro corpo farà o rompere come si preforma.

Scossa post-allenamento

Questa è la scossa di recupero post-allenamento firma di Josh che avrà dopo un allenamento. Perché Josh si allena più di una volta al giorno, brucia costantemente calorie. Questo shake aiuterà a ricostituire le calorie perse e aiuterà con il recupero muscolare. Puoi scoprire gli ingredienti esatti qui sotto. Josh sarà anche aggiunge ghiaccio e acqua, per assicurarsi che la scossa non è troppo spessa.

• 2 scoops Xendurance Protein Powder
• 2 scoops Xendurance Fuel 5
• 1/2 un avocado
• 1 banana
• Manciata di spinaci
• 2 tbsp Justin Nut Butter

Josh userà normalmente un NutriBullet per fondere tutto insieme. Preferisce questo ad un frullatore normale, perché la scossa diventa molto spessa volontà tutti gli ingredienti. Il NutriBullet ha anche molto più potere, in modo da non ottenere una scossa grosso quando tutto non si fondono bene.

Routine di allenamento

Josh segue la routine di allenamento intenso tutto l’anno, dove fa 5-6 allenamenti ogni giorno. Con uno sfondo Navy Seal, la sua mentalità di formazione è implacabile per non dire altro. Josh si allena anche duramente fino alla settimana dei giochi Crossfit. Non fa bene con troppo riposo, motivo per cui si esercita con il massimo sforzo la maggior parte del tempo.

Josh non fa mai la stessa routine di allenamento. Ogni giorno farà una combinazione di condizionamento, Crossfit, forza, sollevamento olimpico, powerlifting e allenamenti aerobici. Questa varietà di esercizi mantiene costantemente il suo corpo indovinando ed è uno dei motivi per cui è un atleta di Crossfit. Continua a leggere per alcuni dei Josh Bridges allenamenti preferiti.

Doppio AMRAP WOD

• 1 10 minuti AMRAP (come molti giri come possibile)
• pull up x 5
• Bilanciere spalla premere x 5
• Ring dip x 5
• 2 minuti di riposo
• 2 10 minuti AMRAP
• Pull up x 10
• Bilanciere spingere premere x 5
• Ring dip x 5

Hotel di Allenamento

• 5 round minuti di corda di velocità
• Squat clean elica di 5 x 10
• Severi asciugamano tirare fino a 5 x 10

Allenamento di Resistenza

• 400 meter run
• 50 overhead piastra affondi a piedi
• 50 stacchi (bilanciere, manubri, o KB)
• 40 manubrio step-up
• 40 kettlebell altalene
• 30 push up
• 30 sit up
• 20 burpees
• 20 box salti
• 10 con manubri o barbi eliche
• 10 pull ups
• 400 meter run

Padre Giorno di Allenamento

• 20 minuti AMRAP
• 6 manmakers con 55 pound manubri
• 7 casella di step up (55 pound manubri
• allenamento Completo con 20 sterlina gilet

conteggio alla Rovescia di WOD

• 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ripetizioni
• Stacco con 125 libbre
• Manubri panca con 100 libbre
• Bilanciere pulire con 150 libbre

Grande Braccio WOD

• Inclinata con manubri curl superset con banco di dip 15/12/10
• Cavo tricipiti push down superset con cavo hammer curl 15/12/10
• Bicipite curl predicatore 15/12/10
• Stretta su il mento 3 x 10
• Ring dip 3 x 10

Condizionata Allenamento

• 20 calorie sci macchina
• 20 stacchi con 225 libbre
• Riposare per 2 minuti
• 20 calorie sci macchina
• 15 stacchi con 245 libbre
• Riposare per 2 minuti
• 20 calorie sci macchina
• 10 stacchi a 275 libbre

21-15-9 Complesso

Murph

• 1 mile run
• 100 pull ups
• 200 push up
• 300 air squats
• 1 mile run
• Indossare un giubbotto zavorrato per l’intero allenamento

Simili Fisico

Rich Froning

Noè Ohlsen

Termini di Ricerca

Josh Ponti dieta

Josh Ponti piano di allenamento