Journaling per la depressione e l’ansia: 33 Journal Richiede per la salute mentale

Se siete appena iniziato con journaling per la depressione, o bisogno di fresco journal richiede per la salute mentale per tenervi ispirato, sei arrivato nel posto giusto.

Come blogger a tempo pieno che soffre di ansia e l’attacco di panico occasionale, apprezzo l’importanza del journaling come approccio terapeutico alla depressione. Mettere penna su carta fornisce uno sbocco senza censure per le persone a scrivere i loro pensieri e sentimenti liberamente, permettendo loro di ottenere il controllo sulle loro emozioni e la prospettiva sui loro problemi, e anche formulare modi più appropriati per rispondere al mondo. Il journaling aiuta a identificare diversi fattori scatenanti e tendenze nel tempo, permettendoci di vedere quando siamo al meglio e quando siamo al peggio.

Sono stato introdotto per la prima volta al concetto di journaling dal mio insegnante di inglese decimo grado (Mr. S), che era a dir poco sorprendente. Era in parti uguali fresco e eccentrico, e instillato una profonda passione per la letteratura e la scrittura in me, e mentre il suo programma di classe era certamente intenso, Mr. S aveva un modo di farmi venire voglia di fare il lavoro. Mi ha introdotto ai classici, come The Catcher in the Rye, Tom Sawyer, e To Kill a Mockingbird, e quando non stavamo discutendo di simbolismo, analogie e metafore, ha richiesto a ognuno di noi di tenere un diario.

L’idea era semplice: ci è stato richiesto di scrivere di tutto ciò che era nella nostra mente per 10 minuti ininterrotti ogni giorno.

Potevamo scrivere di qualsiasi cosa – uno dei libri che stavamo leggendo in classe, un progetto scolastico con cui eravamo coinvolti, una discussione che abbiamo avuto con uno dei nostri amici, un’imminente vacanza in famiglia – e siamo stati incoraggiati a dimenticare la grammatica e l’ortografia corrette, e scrivere solo dal cuore.

Inizialmente pensavo che fosse un po ‘ sciocco, ma mentre i giorni si trasformavano in settimane e le settimane si trasformavano in mesi, mi ritrovai a guardare avanti a quei 10 minuti in cui potevo ottenere i miei sentimenti sulla carta. Mi ha aiutato a schiarirmi le idee, a capire i miei problemi e mi ha aiutato a mettere le cose in prospettiva.

Ho tenuto il passo con il mio diario durante l’estate e acceso e spento per il resto del liceo, e mentre l’idea svaniva man mano che invecchiavo e perseguivo una carriera nella scrittura, ho notato che il journaling ha iniziato a prendere piede negli ultimi due anni. E ci sono così tanti diversi tipi di riviste tra cui scegliere!

Puoi tenere un diario di depressione e ansia, un diario di terapia, un diario di cura personale, un diario di salute mentale journal la lista potrebbe continuare all’infinito.

Naturalmente, l’acquisto di un diario è solo metà della battaglia. Al fine di raccogliere pienamente i benefici di journaling per la depressione, ansia, e altri problemi di salute mentale, è necessario prendere l’impegno di mantenere a esso, e trovare significativo journal richiede per tenervi motivati e impegnati.

Abbiamo condiviso 33 richieste di diario per la salute mentale di seguito, ma prima di arrivare a quelli, diamo un’occhiata più da vicino a come la scrittura di riviste può essere utilizzata come strumento di cura di sé.

Quali sono i vantaggi del journaling?

Mentre il journaling non è una “cura” per la depressione e altri problemi di salute mentale, i benefici di scrivere i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni su carta non possono essere ignorati. Journaling regolare:

Fornisce una presa. Journaling per la depressione e altri problemi di salute mentale fornisce un modo per affrontare tutti i tuoi sentimenti, e se si sceglie di mantenere il vostro diario privato, non dovete preoccuparvi di censurare qualsiasi dei vostri pensieri. Questo può sembrare un po ‘ strano in un primo momento, ma può essere davvero utile per ottenere tutto fuori il petto senza preoccuparsi di offendere o sconvolgere qualcun altro.

Promuove un senso di calma. Scrivere i nostri pensieri su carta ci costringe a venire a patti con le cose che stiamo sentendo, e mentre questo può inizialmente farci sentire ansiosi, stressati, tristi o vergognosi, lavorare attraverso i nostri pensieri in genere ci riporta a uno stato di calma.

Fornisce soluzioni. Ci sono tonnellate di richieste di diario per la salute mentale (vedi sotto!) che sono progettati per aiutarci a pensare al di fuori della nostra zona di comfort, e mentre scriviamo, inevitabilmente iniziamo a trovare soluzioni ai nostri problemi.

Ci aiuta a guadagnare prospettiva. Journaling offre uno sguardo più profondo nella nostra mente. Ci aiuta a capire perché reagiamo alle cose come facciamo, e più siamo onesti nella nostra scrittura, più prospettiva guadagniamo.

Ci tiene responsabili. Quando stai lavorando verso un obiettivo specifico (perdita di peso) o qualcosa di un po ‘ più ampio (felicità), journaling per la depressione e la salute mentale ha il vantaggio di tenerti responsabile. Monitorare le tue abitudini, lavorare attraverso gli ostacoli che incontri e formulare piani per raggiungere i tuoi obiettivi avrà un impatto positivo sul tuo successo.

Aiuta a identificare trigger e modelli. Tenere un registro scritto dei tuoi stati d’animo e sentimenti può aiutarti a identificare determinate tendenze nel tempo. Potresti notare che il tuo umore è influenzato dal tuo ciclo mestruale, che le interazioni con alcuni individui causano l’ansia ad aumentare e che sei meglio in grado di affrontare i tuoi sentimenti dopo una buona notte di sonno. Il trucco è scrivere tutto e riflettere periodicamente sulle voci del tuo diario per vedere quali intuizioni puoi ottenere.

Come avviare un diario

Il journaling non dovrebbe sentirsi opprimente, e il mio consiglio più grande è quello di iniziare in piccolo e continuare a farlo. Ricorda che il tuo diario non è pensato per essere perfetto. È una raccolta personale dei tuoi pensieri e sentimenti e non dovrebbe essere condivisa con gli altri (a meno che tu non lo voglia), quindi non c’è un modo giusto o sbagliato per iniziare. Tutto ciò che serve per farlo scrivere. Dico sul serio! Qui ci sono 7 suggerimenti per aiutarvi a iniziare con journaling per la depressione e la malattia mentale.

Scegli il tipo di diario che vuoi conservare. Mi rendo conto che questo suona davvero facile, ma con così tanti tipi di riviste tra cui scegliere (vedi sotto per alcuni dei nostri preferiti), può davvero essere travolgente. Il mio suggerimento è di scegliere un semplice quaderno per iniziare-puoi sempre passare a un diario guidato come quelli delineati un po ‘ più tardi in questo post una volta che hai un’idea della direzione che vorresti prendere attraverso la tua scrittura. Opta per un notebook con una copertina divertente o ispiratrice se puoi (adoro questo diario poiché la citazione sul davanti mi fa venire voglia di essere il migliore in tutto ciò che faccio!), e non abbiate paura di investire in penne colorate per decorare le pagine e contribuire ad aumentare il vostro umore mentre si sta scrivendo.

Scrivi la tua prima voce. Fissare una pagina vuota può essere estremamente intimidatorio. Fidati, lo so! Ci sono innumerevoli volte mi siedo a questo computer non sapendo cosa scrivere, o come iniziare, e quando si tratta di journaling per la salute mentale, può essere molto più difficile. Il trucco è farlo e basta. Annota le prime cose che ti vengono in mente, o controlla la nostra lista di richieste di riviste per la salute mentale qui sotto per alcune idee per iniziare.

Imposta un timer. Un buon modo per iniziare journaling sta dando voi stessi un limite di tempo di 5 o 10 minuti per ottenere i vostri pensieri sulla carta. Se si lascia aperta potrebbe iniziare a sembrare scoraggiante o si può iniziare ad annoiarsi. Quando hai un tempo impostato, è più probabile che ti concentri e otterrai di più dal tempo che trascorri a scrivere.

Pianificalo. Se si dispone di un calendario occupato, o lottare per trovare la motivazione a fare le cose che si dovrebbe fare per la vostra salute mentale, vi esorto a programmare il tempo per journaling nella vostra routine quotidiana. Ancora una volta, non è necessario dedicare un sacco di tempo a questo. Cinque a 10 minuti è tutto ciò che serve per ottenere i vostri pensieri sulla carta. Capire quando è più probabile che tu abbia il tempo di scrivere-e quando ne trai maggior beneficio-e poi prenderne l’abitudine.

Date le voci. Incontri le voci del diario consente di guardare indietro e riflettere su ciò che sta accadendo nella vostra vita e come ti sei sentito in momenti diversi, e in grado di fornire un sacco di informazioni utili a voi. Potresti iniziare a vedere modelli e tendenze per aiutarti ad anticipare i tuoi sentimenti ed emozioni, ed è incredibilmente utile monitorare i progressi verso gli obiettivi nel tempo.

Sii sincero. Il tuo diario è tuo e solo tuo. Permettetevi di scrivere la verità su quello che sta succedendo nella tua vita e come ti senti su di esso. Non dissuaderti dall’accettare cio ‘ che provi veramente. Prenditi il tuo tempo, vai piano e lascia che la verità scorra. Più aperto e onesto sei, più uscirai dal tuo viaggio di journaling.

Rileggere le voci. C’è qualcosa di importante in ogni voce di diario che scrivi, anche se non lo vedi/lo sai quando lo stai scrivendo. Tieni sempre le voci del tuo diario e rileggile. Offriranno un sacco di informazioni in un momento in cui ne hai più bisogno.

7 delle nostre riviste guidate preferite

Se la scrittura libera non fa per te, o stai cercando un modo per usare la tua scrittura per raggiungere un certo obiettivo (vivere una vita con gratitudine, essere più felice, essere più produttivo, ecc.), qui ci sono 7 riviste guidate si può prendere in considerazione.

Il diario di cinque minuti. Se stai appena iniziando con journaling e preferiresti avere una guida piuttosto che annotare tutti i tuoi pensieri su carta, il diario di cinque minuti potrebbe essere una grande opzione per te. Questa rivista ti aiuta a focalizzare la tua attenzione sul bene della tua vita, coltivando gratitudine e migliorando il tuo benessere mentale. Esso fornisce una struttura semplice che richiede solo cinque minuti per compilare, combinando gli elementi collaudati della psicologia positiva in modo da poter riflettere e valutare come si inizia e termina la giornata.

Il giornale Bullet. Se avete una cosa per le liste, amerete Il Bullet Journal. È un modo per “tracciare il passato, organizzare il presente e pianificare il futuro”, ed è davvero decollato negli ultimi anni. Esso consente di registrare importanti bocconcini di informazioni per tutta la giornata e tenere traccia dei compiti importanti e prossimi eventi, e attraverso l’uso di diversi significanti, è possibile creare registri giornalieri, settimanali e mensili per mantenere la vostra vita organizzata e in sincronia. E ‘ piuttosto impressionante.

52 Liste per la felicità. Un altro favorito per gli amanti della lista, 52 Liste per la felicità contiene (avete indovinato!) 52 scrittura richiede che vi guiderà attraverso la creazione di un elenco settimanale di positività, che è possibile aggiungere al quotidiano. Perfetto per coloro che stanno cercando di praticare la consapevolezza e la gratitudine, questo giornale guidato è un favoloso strumento di auto-scoperta.

Q & A un giorno: Diario di 5 anni. Se il tuo obiettivo principale con il journaling è semplicemente scrivere, ma hai difficoltà a trovare cose significative da scrivere ogni giorno, il Q&A al giorno: 5-Year Journal potrebbe essere la cosa per te. Ogni giorno viene fornito con una nuova domanda – alcuni gravi, alcuni sciocco-e alla fine del 5 anni si può ricominciare e vedere come i vostri pensieri e sentimenti sono cambiati nel corso del tempo.

Come essere felici (o almeno meno tristi). Questo non è un diario, di per sé, ma lo consiglio vivamente. È una sorta di cartella di lavoro di auto-aiuto, con consapevolezza e principi di terapia cognitivo-comportamentale intrecciati in tutto. Il libro vi fornirà istruzioni di scrittura che vi aiuterà a vedere gli aspetti positivi e negativi nella vostra vita, e contribuire a mettere un giro diverso sulle cose che si ottiene verso il basso. Per saperne di più QUI.

Il libro felice. Come suggerisce questo titolo, questa rivista guidata è tutta una questione di felicità. L’idea è di concentrarsi sulle cose buone della tua vita, dandoti qualcosa di tangibile su cui riflettere quando ti senti giù e hai bisogno di un promemoria di tutte le cose che ti portano gioia.

Inizia dove sei. Questo giornale è tutto di auto-riflessione, e attraverso diverse istruzioni di scrittura, attività, e citazioni di ispirazione, si inizierà a vedere il bene in te stesso, che lo rende il giornale guidato perfetto per coloro che lottano con fiducia in se stessi.

33 daily journal prompt per la salute mentale

1. Descrivi il tuo giorno perfetto-con chi lo spenderesti e cosa faresti?
2. Quali citazioni ti ispirano nei giorni difficili?
3. Annota le cose che innescano sentimenti di depressione in te e identifica 1-3 strategie che puoi usare per combattere ognuna di esse.
4. Scrivi una lettera al tuo adolescente dicendogli tutte le cose che vorresti che sapesse.
5. Discuti una cosa che è successo oggi che ti ha reso felice.
6. Quali parole vorresti che qualcuno ti dicesse quando stai passando un momento difficile?
7. Cosa significa per te la cura di te stesso e come puoi incorporarlo nella tua routine quotidiana?
8. Discuti 5 cose che vorresti che gli altri sapessero di te.
9. Descrivi un momento in cui hai fatto una scelta sbagliata. Cosa hai imparato dalla situazione, e se potessi avere un do-over, cosa cambieresti della situazione?
10. Identifica una cosa che stai aspettando questa settimana e spiega perché ti fa sentire eccitato.
11. Quali canzoni ti aiutano a sollevare il morale quando ti senti giù?
12. Cosa ti ispira?
13. Crea una lista di cose che vorresti realizzare o sperimentare nei prossimi 12 mesi.
14. Se potessi cambiare UNA cosa su di te, cosa cambieresti e perché?
15. Discuti 3 cose che hai fatto BENE oggi.
16. Scrivi un elenco di 10 cose per cui sei grato.
17. Se potessi avere un’ora con qualcuno (vivo o morto) del tuo passato, chi sceglieresti e cosa chiederesti a lui o a lei?
18. Scrivi di una persona importante nella tua vita di cui sei grato. Cosa ammiri di questa persona, perché hanno avuto un tale impatto sulla tua vita e cosa vorresti dire loro?
19. Come vuoi sentirti domani e quali 3 cose puoi fare oggi per assicurarti di sentirti in quel modo?
20. Qual è la cosa più imbarazzante che ti sia mai successa?
21. Quali sono i tuoi migliori tratti caratteriali?
22. Annota le cose che innescano sentimenti di ansia in te e identifica 1-3 strategie che puoi usare per combattere ognuna di esse.
23. Scegli UNA parola positiva su cui vorresti concentrarti questa settimana e fai un brainstorming su un elenco di cose che puoi fare per provare questa sensazione ogni giorno.
24. Descrivi una situazione in cui hai aiutato qualcun altro. Cos’hai fatto? Come li ha fatti sentire? Come ti ha fatto sentire?
25. Descrivi una situazione difficile che hai incontrato. Come l’hai affrontato e cosa hai imparato dall’esperienza?
26. Qual è il tuo piano di 5 anni? Mappa tutte le cose che devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi.
27. Descrivi il tuo periodo dell’anno preferito. Cosa ti piace, con chi lo spendi e quali attività ti piacciono durante quel periodo?
28. Cosa ti fa sentire soddisfatto?
29. Fai una lista di cose che ti trattengono dai tuoi desideri, bisogni, obiettivi e desideri. Essere brutalmente onesto con te stesso, e brainstorming modi per superare questi ostacoli.
30. Quali sono le tue migliori qualità?
31. Identifica 3 cose nella tua vita di cui DOVRESTI essere grato, ma non lo sono. Quali emozioni evocano queste cose in te, e perché non sei grato per loro?
32. Scrivi una lettera a qualcuno che ti ha fatto male. Discutere quello che hanno fatto e come ti ha fatto sentire, e poi perdonarli e lasciarlo andare.
33. Qual è la più grande lezione di vita che hai imparato fino ad oggi? Descrivi come è stata appresa la lezione e come ha avuto un impatto sulla tua vita.

Se si lotta con problemi di salute mentale, o solo bisogno di alcune idee di auto-cura per aiutarvi a essere la migliore forma di te stesso possibile, journaling fornisce uno sbocco senza censure per voi di scrivere i vostri pensieri e sentimenti liberamente, che consente di ottenere chiarezza e controllo sulle vostre emozioni e formulare modi più appropriati per rispondere

Spero che questi daily journal prompt per la salute mentale insieme ai nostri consigli per iniziare con journaling per la depressione e altre forme di malattia mentale rivelarsi utile a voi.

Ricordati di essere coerente e senza censure e di continuare a farlo!

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Gwen

Gwen è un 40-qualcosa di scrittore freelance e consulente social media che ha un malsano amore per il trucco, i capelli, e la moda. Vive con il marito e la figlia di 9 anni a Toronto, in Canada e spera di trasferirsi un giorno in un clima più caldo. Preferibilmente domani.