La storia di Kellan Lutz è molto stimolante, ha avuto un momento difficile all’inizio della sua vita, ma combatte e vince. 6 piedi di altezza con muscoli forti Kellan nato il 15 marzo 1985, lui è un modello e attore americano.
Egli è ben noto per il suo ruolo nella serie di Twilight. Lo abbiamo visto anche negli ” Immortali “e” La leggenda di Ercole ” che lo rendono il Dio greco.
Kellan Lutz Workout Routine and Diet Plan
Toperform a greek mythology character he wants a sound body with perfect v shapeand abs, for which he follows a hard routine working-out and diet plan.
Kellan Lutz Workout Routine
L’obiettivo della routine di allenamento di Kellan Lutz è perdere peso e guadagnaremuscoli. Combina HIIT cardio con allenamento con i pesi per raggiungere questo obiettivo.
Luiprende cardio al mattino e sessione di peso nel pomeriggio. Cardio in themorning è come warm-up il suo corpo per ottenere licenziato per il giorno, aiuta anche himto bruciare i grassi.
La sessione pomeridiana si combina con la dieta proteica per guadagnare muscoli,cioè come ottenere entrambi gli obiettivi di allenamento.
Giorno 1 –
Luiprende Cardio con allenamento della parte superiore del corpo.
Sessione mattutina–
- Warm-up
- Sprint
- Prendere fiato
- Orso striscia – Sul tapis roulant.
- Dios
- Cool-down
Lo esegue in 30 minuti.
Sessione pomeridiana–
- Medicine Ball Slam – 5 set con 10 ripetizioni ciascuno.
- Bench Press-5 set con 5 ripetizioni ciascuno
- Pullups-3 set con 5 ripetizioni ciascuno
- Alternative DB shoulder Press – 3 set con 12 ripetizioni ciascuno.
- One-braccio Fila-3 set con 12 ripetizioni ogni
- Hammer Curl-3 set con 10 ripetizioni in ogni set
- Tricipiti cavo spinge verso il basso – 3 set con 10 ripetizioni in ogni.
- Farmers walk – 3 set di 40 metri
- Kettlebell – 5-10 set con 10 ripetizioni in ogni set.
- Burpees-5-10 set con 10 ripetizioni in ciascuno.
Giorno 2 –
Peril secondo giorno, prende esercizi per la parte inferiore del corpo con il cardio quotidiano
Sessione mattutina
- Sprint – 10 set
- Prendere fiato 10 set
- Bear Crawl – set
- Dips – 3 set con 20 ripetizioni in ciascuno.
- Cooldown
Sessione pomeridiana
- Box Jump – 5 set con 8 ripetizioni ciascuno
- Squat – 5 set con 5 ripetizioni ciascuno
- Deadlift rumeno – 3 set con 8 ripetizioni ciascuno.
- Chiamata in piedi Raise 3 set con 20 ripetizioni in ciascuno.
- Walking Lunge – 2 set con 20 ripetizioni in ciascuno
- Calice Carry – 3 set con 40 ripetizioni in ciascuno.
Giorno 3 –
Il terzo giorno Kellan esce dalla palestra ed esegue solo esercizi cardio e cardioesercizi HIIT, tra cui correre per circa 3 miglia.
Kellan Lutz conosce anche le forme di jiu-jitsu e Muay Thai – arti marziali, le esegue anche il terzo giorno.
Giorno 4 –
Di nuovosul giorno 4, prende l’esercizio della parte superiore del corpo con cardio.
sessione del Mattino–
- Sprint
- Prendere fiato
- Orso Striscia
- Dip
- Recupero
sessione Pomeridiana–
- Medicina lato della Palla Lancio – 3 set con 10 ripetizioni in ogni set
- Inclinazione DB press – 3 set con 12 ripetizioni in ogni set
- Lat pulldown – 3 set con 5 ripetizioni
- Bilanciere push press – 3 set con 5 ripetizioni
- Bilanciere piegato-over row – 4 set con 5 ripetizioni
- Bilanciere curl – 4 serie da 12 ripetizioni
- Skull crusher – 4 serie da 12 ripetizioni
- Farmers walk – 5 set di 40 metri
- Burpees – 5-10 set con 10 ripetizioni.
Giorno 5 –
Loverbody con cardio
sessione del Mattino–
- Sprint
- Prendere Fiato
- Orso Striscia
- Dip
- Raffreddare
sessione Pomeridiana
- Broad Jump – 3 set con 5 ripetizioni
- Stacco – 5 set con 5 ripetizioni
- Squat Calice – 3 set con 15 ripetizioni
- Seated Calf Raise – 3 serie da 20 ripetizioni
- Step-up – 3 set con 10 ripetizioni
- Calice di Carry – 5 set di 40 metri.
Day 6 –
Forday 6 prende cardio, eseguendo una sessione di allenamento marziale, ecc., come day 3.
Giorno 7 –
Giorno 7sarebbe il giorno di riposo per lui.
Il ritmo dell’esercizio –
Il piano di lavoro sta andando ad un ritmo elevato che Kallan Lutz richiede solo molto poco tra l’esercizio probabilmente 60-90 secondi.
Mostlyhe prende superset che prendono il resto dopo l’intero esercizio.
Kellan Lutz Diet plan
- Per costruire i muscoli prende carboidrati e proteine durante e dopo l’allenamento.
- Evita il cibo zuccherato, i latticini e il cibo oleoso e include verdure e frutta, carne, uova e pesci.
- Usa i pasti da cinque a sette volte in un giorno e prende le uova sode prima di dormire.
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